Magnésium dans le régime alimentaire de votre enfant

• Pourquoi le magnésium est important
• De combien de magnésium votre enfant a-t-il besoin?
• Les meilleures sources de magnésium
• Mon enfant peut-il avoir trop de magnésium?

Le magnésium est crucial pour la bonne santé et le développement des enfants. Lisez la suite pour découvrir de quel point votre enfant a besoin de magnésium, quelles sources sont les meilleures et comment éviter de devenir trop peu ou trop.

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Pourquoi le magnésium est important

Le corps utilise cet important minéral pour garder les os forts et le rythme cardiaque stable. Il soutient également le système immunitaire et aide à maintenir la fonction musculaire et nerveuse.

De combien de magnésium votre enfant a-t-il besoin?

1 à 3 ans: 80 milligrammes (mg)

4 à 8 ans: 130 mg par jour

Votre enfant n'a pas à obtenir suffisamment de magnésium chaque jour. Au lieu de cela, visez à obtenir le montant recommandé en moyenne au cours de quelques jours ou d'une semaine.

Les meilleures sources de magnésium

Les noix et les légumineuses sont quelques-unes des meilleures sources de magnésium. Les légumes verts à feuilles sont une autre bonne source car la substance qui donne aux légumes leur couleur contient le minéral. Le pain à base de farine de blé à grains entiers est une autre bonne option. Quelques aliments riches en magnésium à essayer:

• 1/2 tasse de céréales entièrement au son: 93 mg
• 1 once noix de cajou rôties à sec: 74 mg
• 1/4 tasse d'huile arachides rôties: 63 mg
• 1 tasse de soja, simple: 61 mg
• 1/2 tasse edamame (décortiqué et cuit): 50 mg
• 1 cuillère à soupe de beurre d'amande: 45 mg
• 1/4 tasse d'épinards cuits: 39 mg
• un paquet d'instant d'oat instantanée: 36 mg
• 1/4 tasse de haricots noirs: 30 mg
• 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide lisse: 25 mg
• une tranche de pain de blé entier: 23 mg
• 1/2 tasse de yogourt au lait écrémé nature: 21 mg
• 1/4 tasse de riz brun à grain long: 21 mg
• 1/4 tasse de haricots rénaux: 18 mg
• 1/4 tasse de pois aux yeux noirs: 17 mg
• 1/2 banane moyenne: 16 mg
• 1/2 tasse de lait (faible gras): 17 mg
• 1/4 tasse de raisins secs: 12 mg
• 1/4 tasse d'avocat en cubes: 11 mg
• 1 once flétan: 8 mg

La quantité de magnésium dans un aliment peut varier en fonction de la taille ou de la marque. Notez que les noix et les graines sont dangers d'étouffement Pour les très jeunes enfants, et les beurres de noix doivent être répartis en finesse pour la même raison. D'autres aliments (comme les haricots) doivent être écrasés.

Les enfants peuvent manger plus ou moins que les montants indiqués, compte tenu de leur âge et de leur appétit. Estimer la teneur en nutriments en conséquence.

Mon enfant peut-il avoir trop de magnésium?

Des suppléments, oui. Il est très peu probable d'obtenir trop de magnésium du régime alimentaire, mais il est possible de surcharger le magnésium dans les compléments alimentaires.

Prendre trop de magnésium sous forme de supplément peut causer des problèmes comme la diarrhée et les crampes à l'estomac. À de très grandes doses, le magnésium peut être toxique.

Le niveau d'admission supérieure tolérable pour le magnésium sous forme de complément est 65 mg par jour pour les enfants de 1 à 3 ans et 110 mg par jour pour les enfants âgés de 4 à 8 ans. C'est la quantité maximale de magnésium ajouté à un régime quotidien normal considéré comme sûr par le conseil alimentaire et nutritionnel de l'Institut de médecine.

Il n'y a pas de niveau d'admission supérieur de magnésium que vous obtenez de la nourriture.

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Sources

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