La routine de réinitialisation hebdomadaire pour calmer votre cœur et vider votre esprit

Une routine de réinitialisation hebdomadaire peut aider à mettre de l’ordre dans le chaos ou à calmer la situation. Utilisez ces suggestions et créez une routine de réinitialisation hebdomadaire qui vous convient.

Lorsque nous ne prenons pas le temps de réinitialiser notre maison et d’autres domaines de notre vie, les choses s’accumulent, nous alourdissent et nous freinent. Avec tout ce qui se passe dans le monde et dans nos vies, une routine de réinitialisation hebdomadaire cohérente peut aider à calmer votre cœur et à vider votre esprit. Nous en avons besoin, pas seulement de temps en temps, mais au moins une fois par semaine.

Une routine de réinitialisation hebdomadaire peut aider à calmer nos espaces de vie, nos calendriers et notre esprit. Il peut sembler impossible de profiter du temps où la vie est inhabituellement chargée ou stressante, mais c’est souvent là que cela fait la plus grande différence.

La routine de réinitialisation hebdomadaire pour calmer votre cœur et vider votre esprit

Utilisez les suggestions suivantes pour créer votre propre routine de réinitialisation hebdomadaire. Choisissez un jour par semaine qui fonctionne le mieux et réservez du temps pour ce rituel apaisant. Certaines semaines, vous aurez plus de temps pour réinitialiser que d'autres, alors donnez la priorité à quelques choses que vous souhaitez faire chaque semaine et incluez les autres éléments lorsque vous avez le temps pour une tout réinitialiser.

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1. Créez l’ambiance d’une réinitialisation.

Allumez votre musique préférée ou utilisez cette playlist que je vous ai créée pour votre routine de réinitialisation hebdomadaire. Allumez quelques bougies et définissez ce que vous souhaitez ressentir en réinitialisant.

2. Désencombrez et libérez de l'espace pour réinitialiser.

Prenez deux sacs ou boîtes et réglez une minuterie sur 15 minutes. Déplacez-vous dans la maison (surtout dans l’espace où vous passerez le plus de temps) et utilisez un sac pour collecter les objets qui doivent être désencombrés et un sac pour les objets qui doivent être rangés. Passez 15 minutes ou remplissez les sacs (selon la première éventualité), puis mettez-les de côté. Assurez-vous de disposer d'une table ou d'un espace sans encombrement pour travailler sur certaines des autres suggestions de réinitialisation.

3. Faites une meilleure liste de choses à faire.

Sortez votre ou vos listes de tâches et toutes les notes autocollantes ou rappels numériques des tâches que vous souhaitez accomplir. Les avoir tous au même endroit vous aidera à voir ce qui se passe réellement. Au lieu de faire une liste de choses à faire quotidienne qui est trop longue pour qu’un humain puisse la compléter, faites une liste hebdomadaire. Nous avons tendance à être plus réalistes quant à ce que nous pouvons accomplir en une semaine plutôt qu’à ce que nous pouvons accomplir en une journée. Une liste hebdomadaire est particulièrement utile si vous mesurez votre valeur à l’aune de vos réalisations. Avec une liste hebdomadaire, vous serez moins susceptible de mesurer la qualité de votre journée par la quantité de choses que vous accomplissez.

D'autres façons de réellement profiter de votre liste de tâches consistent à NE PAS ajouter d'éléments supplémentaires à mesure que vous les complétez. Lorsque vous terminez quelque chose ou que quelque chose disparaît de votre liste, utilisez ce temps pour vous reposer ou profiter de votre vie d'une autre manière au lieu d'essayer d'en faire plus. Résistez à la séduction de faire avancer les choses .

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4. Vérifiez votre calendrier ou votre agenda.

Pour éviter les surprises stressantes en milieu de semaine, examinez votre calendrier ou votre agenda pendant votre routine de réinitialisation. Y a-t-il quelque chose que vous devez reprogrammer ou annuler ? Certains rendez-vous nécessitent-ils une préparation avancée que vous devez prendre en compte pour votre liste de tâches hebdomadaire ? Vérifiez le temps que vous avez prévu entre les rendez-vous. Y a-t-il suffisamment de marge pour que vous n’ayez pas à vous précipiter d’une chose à l’autre ? Sinon, commencez à planifier davantage entre les heures.

While you are reviewing your weekly schedule, add in time to take care of yourself. Self-care shouldn’t be an after thought or something you do only when everything else is done. Schedule time to rest, walk, read a book, get a haircut, go to a fitness class, enjoy a pedicure, connect with a good friend or anything else you need/want to do to benefit your wellbeing.

5. Vérifiez vos habitudes numériques.

Passez en revue la semaine dernière et le temps que vous avez passé sur votre téléphone, ordinateur et autres appareils numériques. Profitez de ce temps de réinitialisation hebdomadaire pour réfléchir à la manière dont votre exposition numérique a affecté votre esprit, vos yeux, vos épaules, votre santé mentale et votre sommeil. S’il y avait des inconvénients, comment pouvez-vous changer les choses pendant la semaine pour vous accorder un peu de répit. Par exemple, une pause d’écran de cinq minutes toutes les 30 minutes serait utile. Écoutez floraloasis.art pour plus d’inspiration.

Fixez des limites numériques à expérimenter juste pour la semaine. La semaine prochaine, vous pourrez réévaluer et voir ce qui a fonctionné et ce qui n’a pas fonctionné. Vous voudrez peut-être essayer de dormir avec votre téléphone dans une autre pièce et/ou d'activer la fonction Ne pas déranger de 19h00 à 7h00. Essayez de supprimer une application de réseau social pour la semaine ou de ne plus suivre tout compte qui vous fait vous sentir mal. Pour plus d’idées, écoutez floraloasis.art sur les habitudes des médias sociaux de Bad on Paper.

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6. Créez un plan de repas sur 3 jours.

Si vous n’êtes pas un planificateur naturel de repas, essayer de préparer des repas et des courses pour une semaine entière demande beaucoup. Cela dit, une certaine planification réduit le stress. Commencez par créer un plan de repas sur 3 jours. Restez cohérent et répétez les deux premiers repas de la journée. Si vous pouvez cuisiner ou préparer par lots pendant quelques jours, essayez de mettre cela ensemble lors de votre réinitialisation. Par exemple, essayez ces salades de haricots denses pour quelques déjeuners chaque semaine. Apprenez à préparez un dîner sain de 4 minutes . Si vous souhaitez planifier vos repas pour toute la semaine, vous pouvez simplement répéter votre plan alimentaire sur 3 jours.

7. Facilitez les choses.

Si vous avez une semaine complète ou si vous vous sentez stressé par votre charge de travail, demandez-vous comment vous pouvez vous faciliter la tâche. Est-il temps de discuter avec d’autres membres de la famille de la contribution de chacun ? Lorsque vous examinez les repas de la semaine, il peut être plus facile de manger des repas similaires ou le même repas tous les soirs pour atténuer la fatigue décisionnelle. Vous pouvez envisager de planifier un ramassage des courses au lieu de faire vos courses au magasin ou même de commander une livraison un soir.

Pensez à l’automatisation. Lorsque vous examinez tous les détails de votre journée et de votre vie, vous remarquerez que certaines choses ne nécessitent pas votre attention constante. Planifiez les paiements de vos factures, transformez votre courrier postal en courrier électronique lorsque cela est possible, reprogrammez vos rendez-vous médicaux et autres pendant votre rendez-vous existant. Planifiez des rappels pour les tâches mensuelles et trimestrielles ou pour les choses que vous ne faites pas régulièrement.

8. Contactez-nous.

Au cours de la semaine, vous pourriez repousser les contacts avec les personnes que vous aimez alors que vous vous déplacez entre rendez-vous et obligations. Pendant votre réinitialisation, prenez le temps de vous reconnecter. Envoyez des SMS, passez des appels téléphoniques, écrivez des lettres et contactez les personnes que vous aimez et les personnes qui ont fait une différence dans votre vie. Si un appel téléphonique d'une heure vous semble trop long, envoyez une photo de vous et de la personne à qui vous pensez avec un petit message, en pensant à vous. Vous pouvez également envoyer une carte postale ou votre livre préféré à quelqu’un que vous aimez. Nous pouvons tendre la main et nous connecter de différentes manières et elles comptent toutes.

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9. Réinitialisez votre espace pour une semaine sans encombrement.

Même si vous ne pourrez peut-être pas désencombrer toute votre maison en une journée, vous pouvez réinitialiser votre espace. Commencez par revisiter les deux sacs ou boîtes que vous avez remplis. Placez le sac de désencombrement près de la porte ou dans votre voiture pour ne pas oublier de le déposer dans un centre de dons. Parcourez l’autre sac et mettez tout à sa place. Si vous avez quelques objets qui n’ont pas leur place, au lieu de les mettre dans le tiroir à déchets ou de les laisser de côté, demandez-vous si vous voulez vraiment les garder. Peut-être que cela va dans le sac de dons, ou pensez à une zone où vivent des choses dont vous n'êtes pas sûr. Gardez-les cachés et hors de vue pendant 30 à 90 jours. Il sera plus facile de lâcher prise en créant une certaine distance.

Une fois vos bagages réglés, montez la musique et prenez un peu plus de temps pour ranger la vaisselle et le linge. Planifiez des tâches plus importantes en créant des listes de tâches mensuelles et trimestrielles (programmées sous forme d'événements ou de rappels) afin de ne pas toujours penser à ce qui doit être fait. Enfin, essuyez toutes vos surfaces. Remarquez combien vous devez bouger pour essuyer un comptoir ou le dessus d’une commode. N'oubliez pas que moins de choses = moins de temps à nettoyer et pensez à en ajouter davantage à votre sac de dons. Ce sera un processus qui deviendra plus facile chaque semaine.

10. Réinitialisez-vous aussi !

Maintenant que vous avez tout réinitialisé autour de vous, il est temps de vous réinitialiser. Choisissez une activité qui vous aide à commencer la semaine en vous sentant plus léger que vous n’en êtes sorti. Lire Doux : reposez-vous davantage, stressez moins et vivez la vie que vous souhaitez réellement. Essayez un gentle yoga class ou un marche silencieuse . Si regarder votre film préféré, préparer des cupcakes ou danser dans la cuisine vous aide à vous réinitialiser, faites-le. Dessiner, peindre ou écrire dans un journal peut vous aider à vous réinitialiser. Voici quelques invites de journalisation pour vous aider à réinitialiser et à évacuer le stress. Si vous souhaitez une réinitialisation plus importante de la création, essayez La voie de l'artiste .

11. Soyez doux.

Une fois que vous avez effectué votre réinitialisation, réfléchissez à des moyens de passer lentement et en douceur le reste de votre journée. Honorez non seulement votre temps, mais aussi votre disponibilité énergétique. Si vous avez tendance à vous précipiter tout au long de la semaine, reculez aujourd'hui et créez chaque jour un bloc de temps pendant lequel vous vous engagez à avancer plus lentement et intentionnellement. Aller vite ne signifie pas toujours faire plus. En fait, cela signifie généralement être complètement épuisé à la fin de la semaine. Un rythme plus lent serait-il préférable ?

N'attendez pas d'être épuisé pour vous reposer et ralentir. Comme le suggère Nicola Jane Hobbs : au lieu de demander : « Ai-je travaillé assez dur pour mériter du repos ? », demandez-vous : « Est-ce que je me suis suffisamment reposé pour accomplir mon travail le plus affectueux et le plus significatif ?

Créez une routine de réinitialisation hebdomadaire qui vous convient.

Certaines semaines, vous pouvez inclure deux ou trois suggestions. Lors de vos journées plus spacieuses, vous pouvez prolonger vos activités de réinitialisation. Lorsque vous créez une routine ou rituels qui vous aident à vous réinitialiser, vous pouvez ralentir, être plus présent et profiter de votre vie. Calmez votre cœur et videz votre esprit un petit moment chaque semaine.