Avant de commencer à simplifier ma vie, j'étais constamment en déplacement. Je n’avais pas l’impression d’avoir suffisamment de temps pour me reposer, poursuivre mes passe-temps ou passer du temps avec des amis. Je n'ai jamais pensé à la façon de ralentir dans la vie. Mes journées étaient trop chargées et mon rythme n’était pas soutenable.
Lâcher prise sur mon état d’esprit « allez, allez, allez » a pris du temps. J'ai commencé mes aventures dans le slow life en changeant mes habitudes et en fixant des limites. Je l'ai fait très lentement parce que je voulais que mes changements d'habitudes et mes nouvelles limites restent. Ma stratégie a fonctionné !
Ralentir le rythme de ma vie a été inestimable. Je me suis offert le temps. Je suis capable de me concentrer sur des projets créatifs, de passer du temps avec des amis, de me reposer, de ne rien faire et bien plus encore. Aller lentement est un luxe pour lequel je suis incroyablement reconnaissant.
Que signifie ralentir ?
Pour moi, ralentir est une combinaison de pratique de la pleine conscience, de repos suffisant et de donner la priorité à ce qui compte dans ma vie . Lorsque je me retrouve à courir d’une tâche à l’autre, d’un e-mail à l’autre ou d’un projet à l’autre, je reviens aux paroles de Pico Iyer. Iyer est l’un de mes auteurs préférés car une facette de son travail concerne le ralentissement.
Dans le TedTalk 2014 d’Iyer – L'art du calme – il a dit, .. à l’ère de l’accélération, rien ne peut être plus exaltant que d’aller lentement. Et à une époque de distraction, rien n’est plus luxueux que d’être attentif. Et à une époque de mouvement constant, rien n’est plus urgent que de rester assis.
L’importance de ralentir
Ralentir m’a apporté clarté et calme dans un monde qui semble aller de plus en plus vite. Je n’ai pas besoin de faire une retraite de méditation d’un mois pour réfléchir, me reposer ou profiter de ma vie quotidienne. Prendre quelques minutes de ma journée ou quelques heures de ma semaine m'aide à rester ancré et à l'aise.
3 raisons clés de ralentir
Raison
Nous vivons dans une économie 24h/24 et 7j/7 ; une économie qui donne la priorité à la consommation et au travail. Ralentir est une façon de s’opposer au discours selon lequel nous devons être en mouvement tout le temps ; surtout au travail.
Comme Sarah L.Jaffe a écrit : Le travail ne vous aimera pas en retour. Par exemple, le travail m’offre un but et un sens. Mais le travail ne peut pas répondre à tous mes besoins. Fixer des limites strictes dans ma vie professionnelle m'a aidé à éviter un stress excessif et épuisement professionnel .
Raison
Études ont exploré les avantages de la création d'un pratique de pleine conscience comme la méditation. Par exemple, la méditation de pleine conscience est liée à des bienfaits pour la santé comme une diminution de l’anxiété, une réduction de la tension artérielle et du stress, moins d’épisodes dépressifs, et bien plus encore. C'est vrai dans ma vie. Prendre le temps de ralentir – grâce à la méditation, au travail respiratoire ou à la marche – a amélioré ma santé physique et émotionnelle. Cela m’a aussi rendu plus heureux !
Raison
Décider des priorités dans la vie est un choix personnel. Je ne peux pas vous dire quoi mettre en premier. Je peux dire que ralentir m’a aidé :
- être attentif à mes proches,
- faire de la place aux plaisirs simples,
- se concentrer sur des projets créatifs,
- réfléchir au passé et planifier les objectifs futurs,
- comprendre la différence entre gagner sa vie et gagner sa vie,
- et bien plus encore !
Lavinia Spalding a parlé à plusieurs reprises du concept de séances courtes dans son livre. Écrire . J'adore cette idée car elle peut être appliquée à des activités comme la tenue d'un journal ou la méditation.
Par exemple, si ma journée est bien remplie, je prévois de courtes pauses pour ne rien faire. Mes séances sans rien faire durent de 2 à 10 minutes. Lorsque mes journées sont plus spacieuses, j'ai la possibilité de prévoir des pauses plus longues. Faire cela m’aide à prioriser ce qui compte.
Si vous avez trouvé ces raisons pour ralentir convaincant et que vous souhaitez en savoir plus sur la façon de ralentir dans la vie, voici 12 conseils.
12 conseils pour ralentir et profiter de la vie
Vous trouverez ci-dessous 12 idées pratiques que j’ai utilisées pour ralentir. L'intégration de ces idées dans ma vie m'a aidée à abandonner mes occupations et à profiter de plaisirs simples comme me blottir contre mon chat, une tasse de café chaud, des appels téléphoniques avec des amis, et bien plus encore. J'espère que ces idées vous aideront aussi !
- Éteignez votre téléphone . Éteindre mon téléphone est pour moi le moyen le plus simple de ralentir et de me concentrer. C’est mieux que les applications de blocage d’Internet car c’est très simple. Je dois juste appuyer sur l'interrupteur d'arrêt. Je peux instantanément faire une pause dans les messages texte entrants et l'attrait d'Internet. Si vous ne pouvez pas éteindre votre téléphone , laissez-le dans une autre pièce pendant que vous travaillez, jouez ou vous reposez.
- Supprimez vos comptes de réseaux sociaux ou utilisez-les avec parcimonie . J'ai rompu avec les réseaux sociaux en 2018 parce que j'ai passé d'innombrables heures à parcourir des photos et des mises à jour sur diverses applications. Ce comportement ne m'a pas rendu heureux. Et pourtant, j'ai continué à scroller ! La suppression de mes comptes m’a permis de récupérer mon temps et d’améliorer ma santé mentale. Quitter les réseaux sociaux n’est peut-être pas la bonne chose pour vous. Cependant, vous pouvez utiliser les réseaux sociaux avec parcimonie (voici 15 astuces pour passer moins de temps sur votre téléphone ). Si vous cherchez plus d’idées sur la façon de quitter les réseaux sociaux, consultez Alexandra Franzen et Cal Newport travail.
- Créez une routine matinale significative. Après avoir quitté les réseaux sociaux, ma routine matinale est devenue plus relaxante et plus agréable. C'est une joie de me réveiller lentement, de boire du café, de jouer avec mon chat et de discuter avec mon mari. Je prends aussi le temps d'écrire dans mon journal. J’ai remarqué que ce que je consomme tôt le matin a un impact profond sur le déroulement de ma journée. Les réseaux sociaux et le défilement catastrophique sont sortis. D'autres activités analogiques sont disponibles !
- Savourez votre café et votre thé. Le matin, en me levant, je prépare du café. Ensuite, je m'assois sur le canapé et bois ma boisson préférée. Habituellement, mon chat est sur mes genoux. C’est l’un de mes moments préférés de la journée car c’est si calme. Savourer mon café est particulièrement agréable lorsqu’il pleut et qu’il y a du vent dehors. C’est aussi l’occasion de noter ce pour quoi je suis reconnaissant.
- Arrêtez le multitâche . Des études ont montré que les humains ne peuvent pas effectuer plusieurs tâches à la fois. Nous pouvons accomplir une seule tâche rapidement, mais recherche suggère que ce n’est pas idéal. Cela laisse de nombreuses personnes, y compris moi-même, frénétiques, improductives et insatisfaites. Désormais, je structure ma journée de manière à pouvoir me concentrer sur une tâche à la fois et en faire moins . Prendre le contrôle de mon environnement de travail et être capable d'effectuer une seule tâche me permet de me sentir productif et accompli.
- Simplifiez votre liste de tâches . Avant de commencer à travailler, j'écris une longue liste de choses à faire, car la rédaction de cette liste m'aide à vider mon esprit. Ensuite, je donne la priorité à ce qui doit être fait. Je regarde ma liste et encercle 3 ou 4 tâches sur lesquelles je dois me concentrer. Si j’accomplis les tâches, je passe aux autres éléments. En fin de compte, j’ai généralement l’impression d’avoir accompli quelque chose parce que mon attention était concentrée plutôt que fragmentée.
- Lire un livre . La lecture est un excellent moyen de se détendre et de se ressourcer ; surtout lors des journées d'hiver venteuses. Récemment, j'ai passé un week-end avec ma famille et il y avait un orage dehors, alors nous nous sommes assis près du feu et avons lu toute la journée. J'avais l'impression de passer deux samedis à lire ! J'aime la façon dont le temps semble s'étirer et s'étendre lorsque je lis un bon livre.
- Faites une promenade . La marche est gratuite, amusante et c’est une activité qui m’aide à ralentir. Par exemple, j'aime marcher dans mon quartier et dans le parc local. Quand je marche, j’essaie de faire appel à mes sens. Prêter attention aux images et aux sons est un excellent moyen d’évacuer le stress. J'ai toujours un petit journal avec moi pour pouvoir enregistrer mes observations. Réfléchir à mes notes à la fin de la journée est une façon pour moi de pratiquer la gratitude.
- Écrivez dans votre journal. Lorsque je consigne mes inquiétudes dans un journal, je peux commencer ou redémarrer ma journée avec un peu plus de clarté et de facilité. Par exemple, Le travail de Byron Katie est utile. Les quatre questions de Katie me permettent de recadrer les histoires que je me raconte et de devenir plus consciente. De plus, j'aime expérimenter la façon dont j'utilise mon agenda . C’est un outil utile pour réfléchir et ralentir.
- Dis non plus souvent . Au début de la vingtaine, j’ai dit oui à des choses que je n’aimais pas faire parce que je voulais que les gens m’apprécient. Aujourd'hui, Je dis non fréquemment . Le déclin des événements, des projets de travail, des voyages et d'autres choses m'a donné une perspective sur la vie. Cela m’a aussi donné le temps de ne rien faire ou de poursuivre des passe-temps que j’apprécie.
- Démarrez une pratique créative qui vous aide à ralentir . Pendant plus de cinq ans, j'ai pris une photo quotidienne de ma vue matinale. C'était un projet créatif amusant qui m'a aidé à ralentir, à faire face au chagrin et à savourer des plaisirs simples comme ma tasse de café du matin. Commencer un projet créatif quotidien – comme écrire dans votre journal, dessiner un croquis rapide ou prendre une photo – est un moyen simple d’insuffler de la créativité dans votre vie. C’est aussi l’occasion de pratiquer la pleine conscience.
- Trouver une communauté . Se connecter avec des personnes partageant les mêmes idées et souhaitant ralentir est essentiel. Avoir un réseau de soutien composé d’amis désireux de ralentir rend le voyage plus amusant et plus significatif. Par exemple, j’ai trouvé l’inspiration et des liens avec la communauté grâce à des livres, des podcasts et des programmes éducatifs. Faire des changements dans la vie est un peu plus facile lorsque vous disposez d’un réseau de soutien.
Voici où vous pouvez commencer à ralentir la vie…
Apprendre à maîtriser l'art de ralentir est une aventure continue et vous n’avez pas besoin de précipiter le processus. Allez-y à votre rythme. À mesure que vous apprenez à ralentir, recherchez des ressources qui vous soutiennent et vous inspirent.
Voici une brève liste de ressources pour vous aider à démarrer :
- Téléchargez gratuitement Guide de démarrage rapide de la simplicité par Courtney Carver. Il regorge de conseils et d’outils qui vous aideront à vous simplifier la vie et à ralentir votre rythme.
- Lire 101 façons d'adorer votre vie cette année .
- Voici deux conversations utiles sur le ralentissement : L'urgence de ralentir avec Pico Iyer et Le sabbat et l'art du repos avec Judith Shulevitz .
Et voici quelques livres inspirants : Le repos est une résistance par Tricia Hersey, Ennuyé et brillant de Manoush Zomorodi, et Quatre mille semaines par Oliver Burkeman.