Remarque : Cet article sur la simplification pour la joie a été rédigé par l'auteure collaboratrice Tammy Strobel.
Récemment, j'ai rendu visite à un ami à San Francisco. Pendant mon séjour, nous avons fêté son anniversaire et vécu des expériences qui nous ont remplis de joie. Nous avons traversé le Golden Gate Park et nous sommes plongés dans l'exposition émouvante de Kehinde Wiley. Une archéologie du silence , et savouré plaisirs simples .
Mes aventures du week-end m'ont amené à m'interroger sur la joie. Qu’est-ce que la joie exactement ? Et une ou deux définitions m'aideraient-elles à associer des mots à cette émotion ?
Le livre de Brené Brown – Atlas du coeur – répond à ces questions sur la base d’histoires et de recherches. Brown a déclaré : « La joie est soudaine, inattendue, de courte durée et de haute intensité. Cela se caractérise par une connexion avec les autres, ou avec Dieu, la nature ou l’univers. La joie élargit notre réflexion et notre attention et nous remplit d’un sentiment de liberté et d’abandon.
Quand j’ai lu la définition de Brown, je me suis dit : Oui, c'est le sentiment de joie !
Puis je me suis tourné vers Ross Gay – un de mes auteurs préférés – pour vous guider. Gay définit le plaisir comme une émanation de la joie. Il a dit que le mot plaisir suggère à la fois la lumière et l’absence de lumière. Gay a dit : La joie est ce qui émerge du fait que nous prenons soin les uns des autres à travers la difficulté, ce qui permet de survivre à la difficulté… La joie émerge de cela.
J'aime ces définitions car elles me rappellent que la joie peut coexister avec des émotions comme le chagrin, la tristesse et le désespoir. D’après mes expériences de joie et de chagrin, cela a du sens.
Si vous vous demandez comment apporter plus de joie dans votre vie, essayez l’une des idées ci-dessous. Ils m'ont aidé à me concentrer sur la joie ; surtout quand j'ai affaire à pensées négatives . De plus, la liste ci-dessous n’est pas exhaustive ; c’est censé être un point de départ.
7 façons dont simplifier pour la joie peut vous aider à savourer la douceur
1. Tenez un journal de joie
Ma routine matinale est la meilleure partie de ma journée. J'adore m'asseoir à la table de la salle à manger avec mes journaux, une tasse de café et mon chat. En général, j'écris sur des moments de joie et de plaisir. Cet exercice d'écriture ne prend que 5 à 10 minutes et me donne un regain de bonheur pour le reste de la journée. Pensez à créer un journal de joie. Écrivez sur des expériences, des relations et des plaisirs simples qui vous rendent joyeux. Au fil du temps, vous remarquerez des thèmes et des modèles dans vos écrits. Essayez d’intégrer ces activités joyeuses à votre routine quotidienne.
2. Simplifier pour le plaisir, c'est essayer de nouvelles choses
J'aime essayer de nouvelles choses, surtout loisirs . For example, I took an introduction to drawing class last year, and learned how to bake simple French cakes at home.
J'ai aussi été parler à des inconnus plus souvent parce que cela illumine ma journée. Le week-end dernier, j'ai pris le train Amtrak pour rentrer chez moi et j'ai discuté avec une femme sympathique, appelée Ann. C'était la première fois qu'elle prenait Amtrak et elle a adoré l'expérience. Elle a dit : « J'ai pu lire la moitié d'un roman ; quelque chose que je n'ai jamais le temps de faire. Et j’ai pu admirer les belles vues. C'était une complicité délicieuse avec Ann autour de la joie du voyage en train !
3. Réfléchissez à vos points forts
Appliquer mes atouts à mon travail – comme l’écriture, la recherche et la communication – a rendu le travail beaucoup plus agréable. Cela est également vrai pour mes passe-temps. Apprendre de nouvelles compétences et développer mes forces est amusant. De plus, j’ai appris que le travail ne doit pas nécessairement être sans joie.
4. Éteignez votre téléphone et passez du temps seul
Récemment, j'ai été éteindre mon téléphone , le laissant à la maison et passant du temps seul à faire de courtes balades à vélo et à pied. Ne plus utiliser d’appareil m’a donné le temps de réfléchir à ce qui m’apporte de la joie et je suis plus en phase avec mes sentiments. Je suis de plus en plus à l’aise en éteignant mon téléphone. C'est si bon !
5. Quel type de média consommez-vous ?
Quand je me sens sans joie, une question que je me pose est : Quel type de média consommez-vous ? Si je me sens triste ou anxieux, le défilement funeste ne m’apportera pas de joie. Au lieu de cela, je me tourne vers des formes de médias qui m'inspirent comme les romans, la musique et l'art. La plupart du temps, ces types de médias me ramènent à la joie.
6. Parlez à vos proches
Parler à mes proches me rend reconnaissant et joyeux. Par exemple, j'ai des appels hebdomadaires récurrents avec quelques bons amis. Dans le passé, j’ai demandé de l’aide à mes amis ; surtout quand je n’arrivais pas à comprendre ce qui me rendait joyeux. Les amis proches ont tendance à offrir des perspectives perspicaces sur mes intérêts, mes passions et ce qui m’éclaire.
7. Faites une liste de plaisirs simples
Simplifier ma vie m'a aidée à redécouvrir la joie des plaisirs simples comme observer mon environnement. Par exemple, j'ai repéré une magnifique fresque murale à San Francisco le week-end dernier. La fresque murale contenait une charmante citation qui m'a fait sourire : La joie est le carburant de notre force collective.
Sortez votre journal ou un morceau de papier et dressez une liste de plaisirs simples qui imprègnent votre vie de joie. Si tu es coincé, pique quelques idées à mes plaisirs simples liste . Affichez ensuite la liste dans un endroit visible (comme votre réfrigérateur ou sur un miroir). Voir la liste quotidiennement vous rappellera d’intégrer des plaisirs simples à votre routine.
Astuce bonus : faites attention aux spirales ascendantes
Dans Atlas du coeur Brené Brown a déclaré : « Les chercheurs décrivent la relation entre la joie et la gratitude comme une « spirale ascendante intrigante ». J’aime aussi ce terme – un excellent antidote aux spirales descendantes dont nous entendons toujours parler et, malheureusement, parfois expérimentons.
Faites attention aux joyeuses spirales ascendantes que vous vivez. Ils peuvent provenir de plaisirs simples, de passe-temps et de relations . Et continuez à vous demander ce qui vous fait vous sentir vivant, reconnaissant et joyeux.
Dans le rôle de Ross Gay dit , Alors j’écris sur la joie. Le problème, c’est que je ne sais pas exactement ce qu’est la joie. J'essaie constamment de m'interroger à ce sujet. En fait, je vous dirais, c'est une petite définition de la liberté que j'apprécie : s'interroger sur la joie avec les autres.
Ressources
Si vous recherchez des ressources plus joyeuses, explorez la liste ci-dessous :
Livres
- Atlas du coeur par Brené Brown
- Microjoies : Trouver l'espoir (surtout) quand la vie ne va pas par Cyndie Spiegel
- Le livre des délices par Ross Gay
- Dansciting Joy par Ross Gay
Baladodiffusions
- Âme : Entretien avec l'auteure Cyndie Spiegel
- Kit de vie : Comment apporter plus de jeu dans votre vie
- floraloasis.art : Comment trouver le DÉLICE aujourd'hui (et tous les jours) avec Ross Gay