Je suppose que ce n’est pas la première fois que vous vous demandez comment vous débarrasser des pensées négatives. J’espère que ces recommandations seront plus utiles que ce que vous avez rencontré auparavant.
Pendant la majeure partie de ma vie, j’ai lutté contre des pensées négatives. Ces réflexions concernent le travail, les relations et ma santé. J'ai essayé d'empêcher les pensées négatives d'entrer dans mon esprit. Mais arrêter les pensées négatives n’a pas fonctionné pour moi.
Au lieu de cela, j'ai appris à recadrer les histoires que je me racontais. Pour ce faire, j’ai trouvé du soutien grâce à la thérapie, aux livres et aux longues conversations avec des amis. Ces stratégies de recadrage ont amélioré ma santé mentale et bonheur .
Dans cet article, je passerai en revue certains des outils et actions qui m’ont aidé à identifier et à surmonter les pensées négatives. Il est important de noter que les sujets ci-dessous sont un aperçu de mon point de vue, de mes expériences et apprentissages personnels. Si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale.
circonférence moyenne pour nourrissons
Pourquoi les pensées négatives sont-elles si nocives ?
Recherche suggère que les pensées négatives peuvent contribuer à la dépression, à l’anxiété, au stress, à des habitudes malsaines et à une faible estime de soi. Par exemple, les pensées négatives ont eu un impact sur :
- santé mentale et physique
- processus de pensée
- vie professionnelle
- et capacité à terminer des projets créatifs.
Arlin Cuncic, écrivain avec Très bien l'esprit , définit les pensées négatives comme les croyances négatives que vous pourriez avoir à propos de vous-même, des situations ou des autres. Ils peuvent affecter votre humeur et peuvent être présents dans certains problèmes de santé mentale.
Vous trouverez ci-dessous des exemples de pensées négatives avec lesquelles j’ai lutté dans le passé :
- Mon écriture ne sera jamais assez bonne.
- Mes clients penseront que je suis stupide.
- Mon entreprise est vouée à l'échec.
Ce genre de pensées négatives me viennent encore à l’esprit. Cependant, je suis capable de reconnaître et de recadrer mes pensées beaucoup plus rapidement.
14 façons de se débarrasser des pensées négatives
Recadrer les pensées négatives est une pratique, cela prend du temps et je demande constamment de l'aide. Vous trouverez ci-dessous 13 conseils que j’utilise pour faire face aux schémas de pensée négatifs.
Si vous êtes aux prises avec des pensées négatives, choisissez quelques conseils que vous pouvez utiliser dans votre vie quotidienne. Certains conseils pourraient ne pas vous intéresser, et ce n’est pas grave !
Conseil
Au fil des années, j’ai vu de nombreux thérapeutes. Ils m'ont aidé en écoutant mes histoires. Ils ont également recommandé des outils comme journalisation et la méditation ; J'utilise les deux quotidiennement. Suivre leurs conseils m’a aidé à recadrer les schémas de pensée négatifs.
Si vous envisagez de consulter un thérapeute, faites-en recherche . Un bon point de départ est de demander un avis à un ami de confiance ou à votre médecin. référence .
Conseil
Il y a de nombreux avantages à démarrer une journalisation practice . La tenue d'un journal est un élément clé de ma routine quotidienne. J'utilise également des invites de journalisation tout au long de la journée ; surtout quand je lutte contre des pensées négatives.
Par exemple, lorsque j’ai écrit cet article, j’étais aux prises avec des pensées négatives. Alors, j'ai arrêté d'écrire l'article, j'ai ouvert mon journal et j'ai répondu à Les quatre questions de Byron Katie .
Les invites de Katie incluent :
- Est-ce vrai ?
- Pouvez-vous absolument savoir que c’est vrai ?
- Comment réagissez-vous, que se passe-t-il lorsque vous croyez à cette pensée ?
- Qui serais-tu sans cette pensée ?
Apprendre encore plus à propos du travail de Katie.
Conseil
Au début de la vingtaine, l’idée d’être gentil avec moi-même me paraissait ringarde et inutile. J'ai eu tort. Quand j’ai du mal, je fais une pause, je prends note et j’écris ce qui se passe. Aussi, je me demande : Que diriez-vous à votre meilleur ami ?
Signification pour le nom Noah
Lorsqu’un bon ami est aux prises avec un problème, j’essaie de l’écouter et de lui proposer des mots ou des ressources encourageants. Je fais ça avec moi aussi ! Cela semble ringard, mais cette pratique a rendu ma vie bien meilleure. Je mérite d'être gentil avec moi et cela m'aide à me remettre plus facilement des pensées négatives et à profiter davantage de ma vie.
Conseil
Récemment, j'ai découvert TEDTalk de Bill Keaggy . Il s’agit de trouver l’attention, la pleine conscience et la créativité dans l’ordinaire. Dans son discours, Keaggy mentionne une activité appelée entraînement d'observation de 30 minutes. L’entraînement consiste à marcher, à faire attention et à prendre des photos. J'adore cette activité ! C’est incroyable de voir à quel point bouger mon corps et tourner mon attention vers l’extérieur grâce à la photographie peut réduire les bavardages négatifs dans mon esprit.
Conseil
Écrire des listes de gratitude est une autre façon de recadrer les pensées négatives. Il ne s’agit pas de nier les émotions négatives. Il est important de remarquer et de reconnaître les expériences et les sentiments difficiles. Il est tout aussi important d’enregistrer les bonnes choses de ma vie ; surtout quand je passe une journée difficile.
Conseil
Méditer m'aide à me reposer. C’est aussi l’occasion de remarquer les pensées qui surgissent. Lorsque je médite, les pensées peuvent être positives ou négatives. J'ai appris à simplement remarquer les pensées qui surgissent ; surtout les pensées négatives. Cela m’a aidée à réaliser qu’avoir une pensée ne signifie pas qu’elle est vraie.
Conseil
Je suis en train de suivre un programme de formation pour faire du bénévolat dans notre hôpital local. Je suis enthousiasmé par cette opportunité car le bénévolat est un moyen de redonner à ma communauté. C’est aussi une façon de m’aider. Lorsque j’aide les autres, je n’ai pas le temps de me concentrer sur des pensées négatives.
Conseil
Prendre soin de mes relations est la clé pour vivre un heureux et une vie saine. Par exemple, je vais à des rendez-vous hebdomadaires avec mes amis. Nos rencontres me rendent heureuse. De plus, je peux m’appuyer sur mes amis lorsque je suis confronté à des schémas de pensée négatifs. Ils écoutent et offrent généralement des conseils ou des astuces utiles. Mes amis partageront également leurs difficultés avec moi. À mon tour, je peux écouter et donner des conseils.
Je donne également la priorité à mes amitiés à distance en planifiant des appels téléphoniques réguliers, en envoyant des colis de soins et des cartes postales et en me rappelant qu'il y a des gens à mes côtés partout dans le monde.
Conseil
J'ai une liste de passe-temps et de projets sur lesquels je travaille dans mon journal. Lorsque je suis coincé dans un cycle de pensées négatives, j’ouvre mon journal et regarde cette liste. Cela m’aide à déplacer mon attention vers la créativité plutôt que vers les pensées négatives. C'est un bon rappel que mes projets créatifs sont amusants et m'offrent l'opportunité d'apprendre, d'explorer et de grandir.
Conseil
Il y a quelques jours, mon écriture me semblait obsolète et mes pensées négatives prenaient le dessus sur moi. Alors j'ai allumé mon podcast préféré, Phase d'entretien , et je suis allé faire une promenade. Les animateurs de podcast démystifient des sujets sérieux et ils sont drôles. Apprendre et rire m'a aidé à briser un cycle de rumination et à me remettre à l'écriture.
Conseil
Être immergé dans un projet est amusant. J'aime être dans un état d'écoulement ! Cependant, cela peut être un problème car j'oublie de manger. Si je ne mange pas, j'ai faim. Et pour moi, avoir trop faim peut conduire à des pensées négatives. J’ai appris à mes dépens à intégrer des pauses collations dans ma routine de travail. Cookies sont mes aliments préférés à grignoter. Un chocolat chaud avec de la crème fouettée et des guimauves dessus fera également l'affaire. Si je n’ai pas de bonbon sous la main, un fruit coloré semble aussi fonctionner.
Conseil
Vous pouvez bouger votre corps à tout moment, mais c’est particulièrement puissant lorsque vous ressentez les symptômes de vos pensées négatives. Lorsqu’il s’agit de surmonter les pensées négatives, il s’agit davantage d’acceptation pour éviter les inquiétudes ou les spirales. Essayez le yoga, la marche ou tout autre exercice physique. Cela peut servir de distraction en vous éloignant (au moins à court terme) de vos pensées négatives. Le mouvement physique peut avoir un impact sur les hormones du stress comme le cortisol, les endorphines et le raisonnement émotionnel.
Selon cet article de la Harvard Medical School, l’exercice réduit les niveaux d’hormones de stress du corps, telles que l’adrénaline et le cortisol. Il stimule également la production d’endorphines, des substances chimiques présentes dans le cerveau qui sont des analgésiques naturels et des élévateurs d’humeur du corps.
Conseil
Quand je ne dors pas suffisamment, je suis grincheux, anxieux et enclin à me sentir triste. Alors, je suis une entreprise horaire de sommeil . Je me couche vers 20h30 et me réveille à 6h du matin ; parfois plus tôt. Cela fonctionne pour ma personnalité et ma routine de travail. Aussi, quelques heures avant de me coucher, je mets mon smartphone au lit. Lire un livre m'aide à me détendre et à mieux dormir.
Hauteur moyen de 2 ans
Conseil
Il y a environ trois ans, j'ai arrêté d'utiliser les réseaux sociaux. Je ne regrette pas ma décision. Ne pas utiliser les réseaux sociaux m'a aidé ralentir , et cela a amélioré ma santé mentale. De plus, j’ai plus de temps à passer avec mes amis et je suis moins susceptible de me comparer aux autres.
En quête d'inspiration pour passer moins de temps sur votre téléphone ? Écouter Entretien de Lulu Garcia-Navarro avec Logan Lane ; une adolescente qui a abandonné son smartphone. Au cours de la conversation, Lane a expliqué à quel point les médias sociaux avaient eu un impact négatif sur ses pensées. De plus, Lane a fondé le Luddite Club ; un club d’adolescents qui rejettent la technologie et son emprise rampante sur nos vies. Je m'inspire de Logan Lane et de ses amis ! Voici plus de suggestions pour passer moins de temps sur votre téléphone .
Recadrer les pensées négatives : c'est une pratique.
Apprendre à recadrer les pensées négatives est une pratique. Au fil des années, j’ai appris à rendre la pratique joyeuse en demandant de l’aide. Et je continue de rechercher des ressources qui me soutiennent et m’inspirent.
Si vous recherchez des ressources pour commencer, voici quelques recommandations :
- Byron Katie site web est rempli d'informations utiles. Découvrez comment réaliser The Work with Kate ici .
- Pensées négatives : comment les arrêter d'Arlin Cuncic était un article informatif. Consultez également la liste de références à la fin de l’article.
- Enfin, voici quelques livres qui m'ont inspiré : Aimer ce qui est par Byron Katie, Parlons de choses difficiles par Anna Sale, et Le garçon, la taupe, le renard et le cheval par Charlie Mackesy.
Rien de ce que j’ai partagé ici ne suggère que vous êtes responsable de vos sentiments ou pensées négatifs, ou que vous devriez simplement donner la priorité à la pensée positive. En tant que personne qui a lutté contre des pensées négatives et un discours intérieur négatif, je n'ai aucun jugement.