Combien devrait-il manger votre tout-petit?

Vous vous demandez quoi - et combien - votre tout-petit devrait manger? Ce guide rendra facile à nourrir votre enfant de 1 ou 2 ans.

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• Combien devrait manger un enfant de 1 et 2 ans?
• Que nourrir un enfant de 1 et 2 ans
• Conseils pour nourrir votre tout-petit

De nombreux parents de tout-petits craignent que leur enfant ne puisse à peine manger - cueillir une pépite de poulet ici, grignotant quelques craquelins là-bas. Votre tout-petit peut en fait manger moins qu'ils ne l'ont fait en tant que bébé, et c'est parfaitement normal à ce stade.

Ton La croissance du bébé est rapide et furieux au cours de leur première année, ils mangent donc beaucoup pour suivre les besoins de leur corps. Mais à 1 et 2 ans, la croissance de votre tout-petit ralentit et leur alimentation reflétera probablement cela.

Si vous vous demandez si votre enfant obtient suffisamment de calories, suivez cette directive: le American Academy of Pediatrics recommande aux enfants d'obtenir environ 40 calories par jour pour chaque centimètre de hauteur. La plupart des tout-petits de 12 à 23 mois ont besoin de 700 à 1 000 calories par jour.

Utilisez ce guide pour savoir quoi et combien pour nourrir votre tout-petit. Ne vous inquiétez pas si votre enfant mange plus ou moins que les montants suggérés - ils sont destinés à des directives générales. Mais si vous êtes toujours préoccupé par les habitudes alimentaires ou la nutrition de votre enfant, n'hésitez pas à parler à leur médecin.

(Et voici notre article sur ce qu'il faut nourrir enfants de moins de 12 mois .)

Combien devrait manger un enfant de 1 et 2 ans?

En moyenne, votre tout-petit mangera trois repas et entre un à trois collations par jour. Ne vous inquiétez pas de combien votre tout-petit mange à chaque séance - il va même sortir tout au long de la journée.

Les portions des tout-petits sont généralement du quart à la moitié d'une taille adulte. Un repas typique de la taille d'un tout-petit peut ressembler à une once de viande ou 2 à 3 cuillères à soupe d'une autre protéine (comme des œufs ou des haricots); 1 à 2 cuillères à soupe de légumes; 1 à 2 cuillères à soupe de fruits; et 1 à 2 cuillères à soupe d'un grain cuit comme des pâtes ou du riz.

Voici une idée générale de combien votre tout-petit doit manger au cours d'une journée (cependant, encore une fois, vous n'avez pas à vous inquiéter s'ils mangent plus ou moins un jour donné):

Laitier: 2 tasses de lait, 2 tasses de yaourt ou 1 1/2 à 2 onces de fromage Grains: 3 onces de grains, au moins la moitié des grains entiers (1 once = une tranche de pain, 1 tasse de céréales ou 1/2 tasse de riz cuit, de pâtes cuites ou de farine d'avoine cuite) Fruit: 1 tasse de fruits (frais, congelés, en conserve ou séchés. Coupez des fruits frais en petits morceaux.) Légumes: 1 tasse de légumes (une variété coupée en petits morceaux et bien cuit) Protéine: 2 onces de protéines (1 once = un œuf, 1 once de viande, tofu, volaille ou poisson, 1/4 tasse de haricots cuits, 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide)

Échantillon de menu pour un enfant de 1 et 2 ans

Voici un exemple de quoi et de combien votre tout-petit pourrait manger en une journée.

Petit-déjeuner:

• 1/2 tasse de céréales enrichie en fer ou un œuf (dure et coupé en morceaux, ou brouillé)
• 1/3 tasse de fruits, comme des fraises en tranches, une banane ou un melon
• 1/4 tranche de pain grillé de blé entier avec 1 cuillère à café de beurre ou de gelée
• 1/2 tasse de lait entier (ou de lait faible en gras si votre tout-petit a 2 ans)

Snack du matin:

• 1/2 tasse de yaourt avec 1 à 2 cuillères à soupe de fruits en dés, comme les bleuets ou les pêches
• Ou une tranche de toast à grain entier ou un muffin anglais à grain entier avec 1 ou 2 cuillères à soupe de fromage à la crème ou de beurre d'arachide
• 1/2 tasse d'eau

Déjeuner:

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• Demi-sandwich: une tranche de pain avec 1 once (deux à trois tranches) de charcuterie, une tranche de fromage, un légume (comme une tomate ou un avocat) et un frottis de mayonnaise
• 1/4 tasse de légumes, comme le brocoli cuit à la vapeur ou les haricots verts; chou-fleur ou courge rôti; ou concombre ou carottes en tranches fines
• Eau

Snack de l'après-midi:

• 1 à 2 onces de fromage
• Une poignée de craqueliers à grain entier ou une demi-tranche de pain
• 1/4 tasse de fruits ou de légumes
• Eau

Dîner:

• 2 à 3 onces de viande ou une autre protéine, comme le tofu ou les haricots
• 1/3 à 1/2 tasse de grains cuits ou de pommes de terre cuites
• 2 à 4 cuillères à soupe d'un légume
• 1/2 tasse de lait ou d'eau

Que nourrir un enfant de 1 et 2 ans

De nombreux tout-petits sont heureux de manger ce que le reste de la famille a. Ne vous sentez pas limité par cette liste - mais pour démarrer les choses, voici les grandes catégories de ce que votre tout-petit peut manger:

Laitier:

• Lait entier et yaourt (des versions faibles en gras sont recommandées après l'âge de 2 ans)
• Fromage pasteurisé doux, fromage cottage et fromage à la crème
• Fromages durs alors que votre tout-petit s'améliore pour mâcher

Protéine:

• Œufs
• Haricots
• Beurre d'arachide (étaler finement pour éviter les étouffages) et d'autres beurres de noix
• Viande, volaille et poisson (coupé en petits morceaux)
• Tofu

Grains:

• Céréal (choisissez des variétés à faible teneur en sucre en fer)
• Pain de blé entier
• Pâtes
• Riz

Fruits et légumes:

• Fruits en conserve (dans l'eau ou le jus de fruits, pas le sirop)
• Fruit frais tranché en morceaux faciles à mâcher
• Des fruits congelés mélangés dans des smoothies ou décongelés et utilisés comme garniture pour le yaourt
• Légumes en conserve, frais et surgelés, coupés en morceaux de la taille d'une bouchée et bien cuits (rôti, cuit à la vapeur, bouilli, sauté, etc.)

Conseils pour nourrir votre tout-petit

Ton toddler is likely ready and eager to feed themself a wide variety of foods. It's no doubt going to be messy, but it's all part of growing up.

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Les tout-petits ont souvent des opinions fortes sur la nourriture. Pour éviter une lutte de pouvoir, vous voudrez peut-être utiliser la méthode de la «division des responsabilités»: vous décidez quels aliments servir et votre enfant décide de quoi et de la quantité de nourriture qu'ils vont manger.

Voici d'autres choses à garder à l'esprit lorsque vous nourrissez votre tout-petit:

Limite ajoutée sucre . Les experts recommandent de limiter l'apport en sucre supplémentaire des tout-petits à pas plus de 10% de leurs calories quotidiennes totales. Les sucres se glissent dans les aliments communs que les tout-petits aiment, des barres de petit-déjeuner au macaroni au fromage en passant par les boissons aromatisées. Vérifiez l'étiquette des faits nutritionnels sur les aliments emballés et essayez d'éloigner les aliments qui répertorient 1 gramme ou plus de «sucres ajoutés». L'étouffement est toujours un danger pour les enfants de 1 et 2 ans. Apprenez-en plus sur les aliments qui représentent un danger. Continuez à l'allaiter, si vous le souhaitez. Les experts recommandent l'allaitement maternel plus d'un an si c'est possible et pratique pour vous et votre bébé. Allaitement prolongé A de nombreux avantages, y compris la nutrition. La recherche a trouvéOuvre une nouvelle fenêtre que les protéines et les graisses dans le lait maternel augmentent après la première année, tandis que les glucides diminuent.

Apprendre encore plus:

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• Régime végétalien et végétarien pour les tout-petits
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Sources

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Le sens du nom de Jacob

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Karisa ding is a freelance health writer and editor with expertise in preconception, pregnancy, and parenting content. A mother of two, Ding finds great joy in supporting new and expectant parents by providing information they need for the life-changing journey ahead. Ding lives in San Francisco with her family.