Congé sabbatique numérique : 5 façons de débrancher et de recharger

Le mois dernier, j’ai pris 8 jours glorieux loin d’Internet. Pas de réseaux sociaux, de courrier électronique ou de navigation. Chaque journée me paraissait plus longue et j'étais plus présente et consciente de mon environnement. C'était délicieux.

Si cela fait un moment que vous n'avez pas fermé votre ordinateur et abandonné votre téléphone ou d'autres appareils numériques pendant une période prolongée, envisagez un congé sabbatique numérique.

Engagez-vous à débrancher pendant 24 à 48 heures. Appelez cela un congé sabbatique, une désintoxication numérique ou un sabbat. Wayne Muller, l'auteur de Sabbat : Trouver le repos, le renouveau et le plaisir dans nos vies bien remplies souligne que même si le sabbat peut être un jour saint pour certains, il peut être tout ce qui offre une expérience viscérale de nourriture et de repos vivifiants. Il suggère que le temps du sabbat peut être un refuge contre notre vie moderne conçue pour séduire notre attention.

Entre les centaines de chaînes de télévision, les alertes d’agenda, les e-mails, les panneaux d’affichage et autres appels à notre attention, il n’est pas étonnant que nous nous sentions souvent dépassés par la vie quotidienne, puis un certain sentiment de culpabilité de vouloir nous retirer.

Les premières heures de votre congé sabbatique pourraient être difficiles. Vous pourriez ressentir le besoin de consulter vos e-mails ou de voir ce qui se passe sur Facebook, mais une fois que vous commencerez à vous connecter avec tout ce qui vous entoure, vous oublierez que vous êtes déconnecté.

5 façons de débrancher et de recharger

Ces étapes vous aideront à préparer votre congé sabbatique numérique.

1. Parlez-en à votre famille.
Demandez à vos amis et à votre famille de débrancher avec vous. S’ils ne le souhaitent pas, demandez-leur de prendre en charge votre congé sabbatique numérique. Faites-leur savoir à quoi s'attendre et de meilleures façons de communiquer avec vous.

2. Cachez vos appareils.
Si vos ordinateurs et téléphones se chargent généralement dans votre salon ou votre chambre, placez-les dans une boîte ou un placard afin qu'il ne soit pas facile d'y jeter un coup d'œil ou de s'enregistrer.

3. Passez à l'analogique.
Le stylo sur papier offrira l’expérience viscérale qui vous manque parfois en tapant et en faisant défiler. Écrivez sur votre expérience et ce que vous ressentez lorsque vous êtes débranché. Remarquez comment ces sentiments changent de l'heure 1 à l'heure 24 ou 48. Le numérique est peut-être pratique, mais l'analogique est délicieux.

4. Laissez attendre.
Internet sera là à votre retour. Lorsque vous réfléchissez aux choses qui doivent être faites, demandez-vous ce qui se passera réellement si elles ne sont pas faites tout de suite. Si vous attendez un jour, quelle est la pire chose qui puisse arriver ? Si le pire n’est pas aussi grave que vous le pensiez, laissez attendre. À votre retour, répondez aux questions nécessaires et mettre un terme au jeu sans fin du rattrapage.

5. Personnalisez votre expérience.
Essayez d'être complètement déconnecté pendant votre congé sabbatique numérique. Cela dit, si quelque chose vous gêne, personnalisez votre expérience. Par exemple, si vous souhaitez rester connecté à votre famille via FaceTime, faites une exception. Ou, si vous recevez un e-mail urgent, autorisez une vérification de 15 minutes pour cet e-mail uniquement.

Que faire pendant votre congé sabbatique numérique.

Lisez un livre. Le débranchement crée toutes sortes de temps pour lire. Essayez une nouvelle recette. Créez quelque chose qui requiert toute votre attention. Voici une superbe playlist pour votre aventure culinaire. Faites une longue marche. Pas pour faire de l'exercice, juste pour voir ce que vous pouvez voir, pour penser ce que vous pouvez penser et pour être qui vous pouvez être. Faites ce genre de promenade. Allumez des bougies. Les téléphones et les ordinateurs ont disparu, pourquoi pas les lumières ? Écrivez une lettre d'amour. Envoyez-le ou non, mais mettez vos sentiments sur papier. Soyez ooey-gluant et amoureux ou court, simple et direct avec vos mots. Écrivez à votre amoureux ou à un ami, à un parent, à un enfant, au propriétaire d'une entreprise locale, à un voisin ou à quelqu'un que vous ne connaissez même pas. Dites-leur ce que vous aimez chez eux et comment ils améliorent votre vie. Faites une sieste. Allongez-vous et fermez les yeux en milieu de journée. Oui, c'est une chose. Essayez-le, vous l'aimerez. Si tu as du mal à te reposer, cela aidera . Prends soin de toi. Augmentez votre investissement dans les soins personnels. Faites les choses qui vous font du bien et considérez-les moyens non conventionnels pour mieux prendre soin de vous. Rien. Vous êtes plus que bienvenu pour ignorer toutes ces suggestions et ne rien faire du tout.

Vous pensez peut-être que vous n’avez pas le temps de faire aucune de ces choses, mais sans la distraction quotidienne de tout ce qui est numérique, vous serez surpris de voir combien de temps vous reste. Utilisez-le d'une manière qui rafraîchit votre âme, nourrit votre corps et apaise votre esprit.

Après votre congé sabbatique numérique, revenez tranquillement et fixez des limites pour la première semaine de retour. Si vous consultez habituellement vos e-mails avant de vous lever du lit, attendez d'avoir pris votre petit-déjeuner avant de vous enregistrer. Faites de petits changements et réengagez-vous de manière plus intentionnelle. Si vous appréciez votre congé sabbatique numérique, faites-en un événement hebdomadaire.

En vous déconnectant, vous vous sentirez plus connecté. Ne vous inquiétez pas, vous ne manquerez rien.