La définition officielle du rattrapage ou du rattrapage consiste à effectuer des tâches que l'on aurait dû accomplir plus tôt. Le problème est que lorsque l’on a trop de tâches (comme c’est le cas pour la plupart), le rattrapage devient un état d’esprit au lieu de quelque chose que l’on fait de temps en temps. Si vous avez toujours l’impression de prendre du retard et de rattraper votre retard, voici quelques suggestions qui peuvent soulager cette maladie chronique.
Quand je pense aux week-ends que je passais au bureau ou à regarder mon ordinateur rattraper mon retard, cela me fait grincer des dents. Je l'ai fait pour rendre la semaine à venir plus facile. Je l'ai fait pour gagner plus d'argent. Je l'ai fait pour pouvoir prendre des vacances (même si je travaillais aussi pendant les vacances). Je l'ai fait pour prouver à quel point j'étais un travailleur acharné. Je l'ai fait parce que je me sentais coupable d'avoir pris du retard et je l'ai fait parce que j'avais beaucoup trop de choses à faire. Le rattrapage était une telle habitude au travail que je le faisais aussi à la maison. Toutes les raisons sont légitimes, mais aucun de mes rattrapages ne m'a jamais rattrapé.
Il y en avait toujours plus.
Je pensais que c'était ma faute. Pourquoi ne puis-je pas suivre ? Pourquoi ne puis-je pas adapter mon rythme à mes obligations débordantes ? Quand j'avais plus de temps, au lieu de prendre soin de moi, je rattrapais davantage mon retard, sans me rendre compte du fait que je me créais encore plus de travail. Plus j’en faisais, plus il y avait à faire.
L’illusion du rattrapage ressemble à ceci : si nous prenons une journée/un week-end/une semaine complète et abandonnons toutes les choses que nous aimons faire, nous pouvons faire tout ce que nous nous sentons coupables de ne pas avoir fait auparavant. Ensuite, nous nous sentirons mieux, tout le monde nous aimera et tout ira bien dans le monde.
La réalité est que le rattrapage ne finit jamais. Il y en aura toujours plus.
5 façons de mettre fin au jeu sans fin du rattrapage
Ce ne sont pas des instructions que vous devez suivre exactement. Ces 5 règles douces m'aident à ralentir, à créer un peu d'espace et à être bien ici au lieu de travailler plus dur pour être ailleurs, pour découvrir que je suis au même endroit… rattraper mon retard.
1. Soyez présent
Si vous prêtez attention à ce qui n’a pas été fait hier ou à ce qui doit être fait demain, votre attention ne peut pas être entièrement portée sur ce qui se passe en ce moment. Comment pouvez-vous être le plus créatif et le plus intéressé (et faire de votre mieux), lorsque vous êtes anxieux à propos de tout ce qui n’a pas encore été fait ?
Choisir d’être présent est une pratique. Chaque fois que vous remarquez que vous vous inquiétez de quelque chose qui ne se produit pas en ce moment, choisissez de revenir à vous-même en prenant quelques respirations ou en posant la main sur votre cœur. Ces mouvements tactiques peuvent vous aider à revenir dans un endroit plus paisible. Voici quelques suggestions supplémentaires cela vous aidera à être plus présent et pourra également vous aider à changer d’humeur. Vous pouvez également pratiquer la présence en passant 5 minutes plusieurs fois par jour pour remarquer votre environnement. Que vois-tu ? Qu'entendez-vous ? Que sentez-vous, ressentez-vous ou goûtez-vous ?
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2. Oubliez FOMO
L’une des raisons pour lesquelles vous voulez garder la main sur tout, être complètement à jour et faire tout est FOMO (peur de manquer quelque chose). Pensez à où va votre attention dans votre vie. Lorsque vous travaillez, essayez-vous de comprendre tous les secrets de la réussite ou suivez-vous une approche plus lente et cohérente ? Dans votre vie de tous les jours, comment décidez-vous ce que vous souhaitez inclure. Est-ce en faisant ce que vous voulez et ce qui est important pour vous ou en faisant ce que vous pensez que tout le monde autour de vous veut que vous vouliez.
Le problème avec FOMO est que plus vous en savez, avez, faites… plus vous en savez, avez, faites. Des activités aux soins personnels en passant par les médias sociaux, les e-mails, les livres, la télévision, les recettes, la sensibilisation à la santé, FOMO vous amènera au sentiment que vous devez tout suivre, ne laissant aucune place à quoi que ce soit.
Arrêt. Vous ne manquerez de rien et vous apprécierez encore plus ce que vous savez, avez et faites. Bientôt, vous oublierez tout FOMO et attendez avec impatience la joie de manquer quelque chose (JOMO). En 2016, j'ai écrit ceci dans Simplicité émouvante , J'échangerai mon FOMO contre JOMO. En m’engageant à en faire moins, je vais passer à côté de certaines choses, mais au lieu de craindre, je ressens de la joie. La joie d’avoir le choix, la joie de protéger ce qui compte le plus et la joie de me sentir bien. Plusieurs années plus tard, je choisis toujours JOMO.
3. Faites-en moins.
Toutes ces stratégies peuvent vous aider à freiner le rattrapage, mais rien de tout cela n’aura d’importance si vous ne comprenez pas pourquoi vous devez passer autant de temps à rattraper votre retard et pourquoi vous avez toujours l’impression d’être à la traîne. La réponse est simple. C'est trop. Vous en faites trop. Le remède ? Moins. Posséder moins . Faites-en moins. Imprudent .
Le chemin entre trop et beaucoup moins n’est pas toujours facile, mais il est nécessaire à votre santé, à vos relations et à votre bonheur. Le secret est de simplifier tout et n'importe quoi .
Si vous n’avez pas le temps de suivre, vous n’avez certainement pas le temps de rattraper votre retard. Au lieu de cela, lâchez prise et repartez à zéro. Cela pourrait impliquer de déclarer faillite par courrier électronique , supprimer un peu vos applications de réseaux sociaux, être totalement mal informé pendant un certain temps, répondre à votre peur de passer à côté, et cela signifiera très certainement abandonner ce que les autres pensent de vous.
Surtout, en mettant fin au jeu du rattrapage, vous découvrirez peut-être que vous avez déjà tout ce dont vous avez besoin. Si vous ressentez le besoin de tout avoir, regardez autour de vous. Peut-être que vous le faites déjà.
4. Arrêtez de comparer.
Nous pouvons nous inspirer des autres sans nous comparer. Comparer ceux qui en font le plus, en particulier sur le lieu de travail, n'a aucun avantage. Vous comparez souvent uniquement les résultats, ce qui renforce l’idée que c’est de votre faute si vous ne parvenez pas à suivre le rythme.
Il y a de fortes chances que les personnes auxquelles vous vous comparez travaillent à un rythme différent, avec des obligations différentes en dehors du travail, différents niveaux de privilèges, des problèmes de santé uniques et leur propre disponibilité de temps et d'énergie. On ne peut pas comparer une partie sans comparer l’ensemble et qui a le temps pour ça ? P.S. Quel serait l’intérêt ?
5. Honorez vos limites.
Le temps s'écoule par segments de 5 à 10 minutes tout au long de la journée lorsque nous ne respectons pas nos limites temporelles. Nous disons : je vais juste faire cette seule chose, puis nous ferons cinq choses uniques. On dit qu'on quittera le travail à 17h mais on reste jusqu'à 17h20 pour rattraper son retard. Nous disons que nous nous coucherons à l’heure, et ensuite nous ne le faisons pas. En conséquence, nous nous réveillons un peu plus tard le lendemain ou avons moins d’énergie et de clarté pour faire les autres choses que nous pensions faire. Entraînez-vous à faire ce que vous dites que vous ferez pendant une semaine. Honorez chaque limite. Vous aurez plus de temps.
Quelques endroits où l’on n’a plus à rattraper son retard.
Ces dernières années, j’ai vu la toile de rattrapage dans laquelle j’étais pris et je me suis demandé : et si je n’étais pas en retard ? Et si je n’ai pas besoin de plus de rattrapage ? Et si je suis juste là où je suis et que ce n'est pas grave ? Tout sera fait, ou pas. De toute façon, tout ira bien . Appelez à une trêve de rattrapage avec les éléments suivants :
Vous connaissez peut-être l’analogie entre le verre et la boule en plastique. Pensez à toutes les choses que vous avez en l'air comme prendre soin de vous, nourrir vos enfants, la date limite d'un projet, la santé mentale, la santé physique, s'amuser, faire le ménage, demander une augmentation, vider votre boîte de réception, répondre à un message texte, créer, regarder un film (et ainsi de suite). Certains de ces objets sont en verre, donc s’ils tombent, ils se briseront ou seront endommagés. D'autres sont en plastique et rebondissent. Vous pourrez les récupérer plus tard (ou pas). Ce n’est pas une question d’équilibre, c’est une question de priorité.
Si la plupart de ces conseils semblent évidents mais que vous vous sentez toujours en retard, toujours submergé par le désir de rattraper votre retard, enregistrez-vous. Soyez curieux. Demandez-vous pourquoi. Je comprends qu’il y a des étapes plus chargées dans la vie ET qu’il est encore possible de réduire. Commencez petit. Ces 5 à 10 minutes et les autres choses s'additionnent. Économisez une partie de votre temps, une partie de votre énergie et une partie de votre vie pour vous.
P.S. Certaines de ces règles douces ne s’appliqueront pas à vous. Laissez-les partir et concentrez-vous sur ceux qui le font. Comme toujours, je vous encourage.