Vous pouvez créer n’importe quel type de changement en exploitant l’essence de petites habitudes. Les changements de comportement ne se produisent pas du jour au lendemain, donc si les choses évoluent plus lentement que vous ne l’acceptez, évitez l’autocritique et concentrez-vous sur de petits ajustements à votre routine actuelle.
Remarque : Cet article sur les petites habitudes est rédigé par la rédactrice Tammy Strobel.
Auteur et chercheur Katy Milkman écrit sur le pouvoir des nouveaux départs. Milkman dit que lorsque les gens quittent un chapitre de la vie et entrent dans un autre, cela est libérateur. Cela donne aux gens une table rase et c’est une excellente occasion de commencer une nouvelle petite habitude. Vous pouvez repartir à zéro le 1er janvier ou un lundi normal. C'est à vous!
En outre, les experts recommandent de créer une nouvelle habitude simple et minuscule. Selon BJ Fogg – auteur de Petites habitudes : les petits changements qui changent tout – une petite habitude est aussi simple et petite que possible. Fogg explique plus en détail la méthode des petites habitudes,… vous prenez n'importe quelle nouvelle habitude que vous voulez et vous la réduisez pour qu'elle soit super petite. Si vous souhaitez en savoir plus, cela peut signifier lire un paragraphe. Dans le cas de la méditation, il peut s’agir de prendre trois respirations apaisantes. Vous rendez les choses si simples que c’est presque comme si vous n’aviez aucune excuse pour ne pas le faire. Ainsi, même lorsque vous êtes pressé, malade ou distrait, c’est si petit que vous pouvez toujours le faire.
Fogg encourage les gens à ajouter de nouvelles petites habitudes à une routine existante et à lier ces petites habitudes à des émotions positives et/ou à des célébrations. Par exemple, vous pouvez célébrer votre nouvelle habitude en écoutant votre chanson préférée, en faisant un high five à un ami ou en savourant un plaisir simple . L’idée est de vous aider à réussir. Ces idées résonnent en moi et j’aime ne pas toujours avoir à lier la formation d’habitudes à la motivation ou à gaspiller de l’énergie mentale en en faisant trop.
15 petites habitudes pour la nouvelle année qui ne vous épuiseront pas
De petites actions, des étapes simples vous aideront à créer de la répétition et de la cohérence en développant de nouvelles habitudes. Si vous cherchez de nouvelles petites habitudes à adopter pour la nouvelle année (qui ne vous épuiseront pas), voici 15 idées. Commencez par celui qui vous intéresse le plus ou celui qui vous semble le plus simple.
1. Créez une routine matinale
Commencez votre journée avec vos activités préférées. Par exemple, j'aime journal et lis le matin. Pour prendre du temps pour ma routine matinale, j'ai commencé avec une plage horaire de 5 minutes. Ensuite, j'ai ajouté plus de temps à ma routine au fil des semaines. Faites une liste de vos activités préférées et ajoutez-les progressivement à votre routine matinale.
2. Cachez une boîte contenant des objets que vous n'utilisez jamais
Promenez-vous dans votre maison avec un sac ou une boîte et remplissez-le de choses que vous n’utilisez jamais et qui ne vous intéressent pas vraiment. Ensuite, au lieu de le donner (ce qui peut sembler un grand pas), cachez-le pendant 30 à 60 jours. Si vous ne le manquez pas, en faire don ressemblera davantage à un petit pas, car vous briserez l’emprise émotionnelle et réaliserez que vous appréciez l’espace plus que les choses.
3. Faites une pause dans vos mouvements
Ajouter pauses de mouvement à votre routine quotidienne. C'est un excellent moyen de stimuler l'énergie, de réduire le stress et d'améliorer la flexibilité ; surtout si vous avez un travail de bureau. Par exemple, après 30 minutes de travail sur mon ordinateur, je me lève et fais 5 minutes de marche ou de squats. Mes petites pauses de mouvement me laissent plein d'énergie et productif.
4. Commencez une pratique de gratitude
Prenez le temps chaque matin ou le soir d’écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Remarquer ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut vous rendre plus heureux. Des études suggèrent que les personnes qui écrivent sur la gratitude sont plus optimistes et se sentent mieux dans leur vie. Ils faisaient également plus d’exercice et consultaient moins de médecins.
5. Pratiquez la méditation ou la respiration profonde
Vous souhaitez développer une pratique de pleine conscience ? Prévoyez du temps pour une minute de méditation ou une pause respiratoire profonde. La méditation et la respiration profonde sont d'excellentes manières pour réduire le stress, l’anxiété, améliorer la concentration, etc. C’est incroyable de penser que l’on peut créer un nouveau petit comportement en une minute par jour.
6. Lisez pendant 5 minutes
Habituellement, je lis environ 50 livres par an. Il m’a cependant fallu du temps pour développer mes habitudes de lecture. J'ai commencé par consacrer 5 minutes par jour à la lecture d'un livre. Comme pour ma routine matinale, j’ai lentement augmenté le temps que je passe quotidiennement à lire. Au fil du temps, ce petit engagement m'a aidé à lire de plus en plus de livres.
7. Simplifiez votre garde-robe avec le Projet 333
Le 1er janvier, une nouvelle saison du Projet 333 démarre ! Courtney Carver dit , D'après mon expérience, un simple placard est la porte d'entrée vers une vie simple. Une fois que vous aurez expérimenté les avantages de la simplicité dans votre garde-robe, vous en aurez envie partout. Voici comment commencer . Créer une garde-robe capsule élimine la fatigue décisionnelle, réduit les dépenses et, à long terme, changera votre relation avec les affaires et le shopping.
8. Essayez des micro-actes de joie
Rejoindre Le projet GRANDE JOIE et faites un micro-acte de joie pour 7 minutes par jour pendant 7 jours . Allison Aubrey, journaliste à NPR, dit , Tous les micro-actes recommandés ont été liés au bien-être émotionnel dans des études publiées antérieures. Les exemples incluent la création d’une liste de gratitude ou d’un journal, ou le fait de se livrer à des actes de gentillesse comme rendre visite à un voisin malade ou faire un geste gentil pour un ami – ou un étranger. Certains micro-actes consistent à célébrer la joie d’une autre personne, à s’engager dans une réflexion personnelle, à méditer ou à prendre le temps d’identifier le côté positif d’une mauvaise situation, ce que l’on appelle le recadrage positif.
9. Rejoignez la série d'e-mails Tiny Step Simplicity.
Si vous souhaitez vous concentrer sur de petites étapes chaque mois, rejoignez la série d'e-mails Tiny Step Simplicity. Il s'agit d'un programme bimensuel simple (livré par e-mail) pour vous aider à simplifier votre vie en utilisant minuscule mesures. Toutes les deux semaines, vous recevrez un court e-mail décrivant un domaine important de votre parcours de simplicité. Ces e-mails incluent de petites actions simples que vous pouvez effectuer immédiatement. Ils vous aideront à simplifier votre maison et bien plus encore. Apprenez-en davantage ici.
10. Faites une petite promenade après un repas
Plutôt que de m'asseoir sur le canapé après avoir mangé, je fais une marche de 2 à 5 minutes. Rachel Fairbank, journaliste au New York Times, a inspiré cette petite habitude. Dans son article, Fairbank a partagé les conclusions (Lien cadeau NYT) d'une méta-analyse comparant les effets de la position assise par rapport à la position debout ou à la marche sur les mesures de la santé cardiaque, y compris les taux d'insuline et de sucre dans le sang. Les chercheurs ont découvert que de très petites promenades – entre deux et cinq minutes – avaient un impact significatif sur la modération du taux de sucre dans le sang.
11. Identifiez une façon saine de vous apaiser.
Envisagez des options saines pour vous sentir mieux lorsque vous êtes dépassé, anxieux ou triste. Est-ce que faire une promenade, préparer de la soupe, parler à un bon ami ou prendre soin d’une plante peut aider ? Faites une liste et expérimentez pour voir ce qui fonctionne pour vous.
12. Éteignez vos appareils numériques avant de vous coucher
Avant de m'endormir, je mets mon téléphone au lit. En règle générale, je charge mon téléphone dans la cuisine et j'essaie de l'éteindre 30 minutes avant de m'endormir. Cela me donne l'occasion de me détendre, réduire le stress , et cela a amélioré la qualité de mon sommeil. Si je ne peux pas atteindre mon téléphone, je ne me retrouverai pas défilement funeste avant de se coucher.
13. Commencez un journal d'une ligne par jour
Plus tôt cette année, j'ai acheté un agenda Une ligne par jour. C’est mon projet de journal préféré, et c’est parce qu’il est si simple ! Dans le journal, j'écris une citation significative ou un plaisir quotidien. Cela prend moins de cinq minutes par jour et cela m’a aidé à développer un état d’esprit positif.
deux dates
14. Savourez un plaisir simple au quotidien
Dans le nouveau livre de Courtney Carver, Doux : reposez-vous davantage, stressez moins et vivez la vie que vous souhaitez réellement elle suggère de profiter d'un plaisir simple au quotidien (sans se sentir obligé de le gagner ou de le mériter). Si vous n'êtes pas sûr de ce que sont vos plaisirs simples, dit Carver : Pensez à ce qui plaît à un ou plusieurs de vos cinq sens. Une couverture douce peut être un simple plaisir pour votre sens du toucher. Un petit morceau de chocolat noir peut convenir à vos papilles. Vaporiser votre parfum préféré ou allumer une bougie parfumée sera un plaisir pour votre odorat. Faire défiler votre pellicule peut servir votre sens de la vue. Une belle musique ou écouter les oiseaux chanter est un simple plaisir pour votre ouïe.
15. Abandonnez la rigidité
Au début de cet article, j'ai mentionné les recherches de Katy Milkman. En plus d’écrire sur le pouvoir des nouveaux départs, Milkman parle de l’importance de renoncer à la rigidité comme moyen de construire des habitudes cohérentes. Selon les recherches de Milkman, adopter une approche flexible vous permettra de conserver de nouvelles habitudes. Et n'oubliez pas de vous amuser ! Des études suggèrent que les personnes qui rendent leurs nouvelles habitudes amusantes sont plus susceptibles de les conserver. Et quoi de plus amusant que de commencer une nouvelle petite habitude ?
Ressources pour vous aider à conserver de petites habitudes
Vous souhaitez en savoir plus sur la façon de changer vos habitudes ? Explorez la liste des ressources ci-dessous :
Livres
- Comment changer par Katy Milkman
- GRINCER : Le pouvoir de la passion et de la persévérance par Angela Duckworth
- Petites habitudes : Les petits changements qui changent tout par BJ Fogg
- Doux: Reposez-vous davantage, stressez moins et vivez la vie que vous souhaitez réellement par Courtney Carver
Baladodiffusions
- Kit de vie de NPR : Au lieu des résolutions du Nouvel An, commencez et respectez les « petites habitudes »
- Kit de vie de NPR : Les conseils d’un spécialiste du comportement pour changer de vie.
- Le laboratoire du bonheur avec le Dr Laurie Santos vous fera découvrir les dernières recherches scientifiques et partagera des histoires surprenantes et inspirantes qui changeront votre façon de penser le bonheur.