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10 façons douces de rompre avec votre téléphone (sans le manquer)

Rompre avec votre téléphone pour récupérer votre attention, votre temps et même votre énergie. Utilisez ces 10 recommandations douces pour rompre avec votre téléphone et vous vous demanderez pourquoi vous ne l’avez pas fait plus tôt.

Il est peut-être temps de rompre avec votre téléphone, au moins pendant un petit moment chaque jour. Avez-vous parfois l'impression de passer trop de temps sur votre téléphone ? Récemment, j’ai pris une habitude malsaine : faire défiler les actualités sur mon téléphone. Dans l’ensemble, je suis conscient du temps que je passe dépenser en ligne , le type de contenu que je consomme, et je fais des pauses numériques fréquentes. Cependant, je ne suis pas parfait. Parfois, je retombe dans d'anciens schémas (comme le défilement doom).

Le Dr Sahib Khalsa, neuroscientifique et psychiatre au Laureate Institute for Brain Research, a expliqué dans un entretien récent cette technologie peut nous empêcher de remarquer des signaux importants provenant du cerveau – et elle peut également être la source de notre détresse. Nous pouvons faire défiler des pages pendant des heures, sans prêter attention à notre fatigue ou à notre mécontentement. L’explication du Dr Khalsa m’a interpellé. Quand je me retrouve en train de défiler, je ne remarque pas toujours ma détresse. J'oublie de faire attention à mon corps, à mes sentiments et je néglige ma vraie vie.

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10 façons douces de rompre avec votre téléphone (sans le manquer)

Lorsque je passe trop de temps sur mon téléphone, dès que je m'en aperçois, je revisite ces astuces douces qui me permettent de rompre avec mon téléphone. Parfois, un seul d’entre eux me rappelle ce qui est important et me permet d’échanger plus facilement mon temps d’écran contre plus être dans ma vie temps. J'espère que les conseils ci-dessous vous seront également utiles !

1. Fixez des délais précis

Fixer des limites de temps spécifiques est mon moyen préféré de réduire l’utilisation de mon téléphone. Voici quelques exemples de la façon dont j’utilise les limites de temps dans ma vie quotidienne :

Lorsque j'ouvre mon téléphone, je règle ma minuterie. Je me donne des blocs de 15 minutes – ou moins – pour des tâches spécifiques comme envoyer des SMS à des amis ou faire défiler ma photothèque.
Le soir, je range mon téléphone et j'essaie de ne pas l'utiliser. Mes soirées sont consacrées à cuisiner, à discuter avec mon mari, à lire des romans et à me détendre.
Lorsque je voyage, je garde mon téléphone hors de vue. Cela m'aide à être présent dans de nouveaux environnements.
J'ai arrêté de lire les informations sur mon téléphone. Au lieu de cela, je lis les informations sur mon gros ordinateur.

2. Créez des zones sans téléphone pour raccrocher votre téléphone

La création de zones sans téléphone chez moi m'a aidée à réintégrer ma vie. Certaines de ces zones incluent ma chambre, la table de la salle à manger et lorsque j'engage des conversations en face-à-face avec mon mari ou mes invités. De plus, j’ai essayé de laisser mon téléphone à la maison lorsque je fais de longues promenades à pied ou à vélo. Passer du temps dans la nature sans téléphone est une merveilleuse façon de s'entraîner à remarquer mon environnement et à devenir plus à l'aise avec le silence. Cela m’a aussi aidée à réaliser que je n’ai pas besoin de tout prendre en photo.

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3. Essayez les pauses de mouvement

Manoush Zomorodi, journaliste à NPR, a récemment animé une série sur l'impact de la technologie sur notre corps et notre esprit, et sur la manière dont le mouvement nous aide à nous sentir mieux. L'écoute de la série m'a donné tellement de bonnes idées ! Par exemple, après 30 minutes de travail sur mon ordinateur (ou mon téléphone), je me lève et bouge pendant 5 minutes. Lorsque je fais une pause, je fais une petite marche, je m'étire ou je fais des squats. Mes mini pauses de mouvement m'ont laissé une sensation d'énergie et de productivité !

4. Désactivez les notifications

Il y a plus de cinq ans, j'ai désactivé les notifications non essentielles sur mon téléphone. Cette action peut sembler évidente, mais il m’a fallu quelques années pour intégrer l’idée dans ma routine. Cela m’a aidé à réduire l’envie de vérifier constamment mon téléphone. Aujourd’hui, les seules notifications que je reçois sont des SMS et des appels téléphoniques.

5. Éteignez votre téléphone

Il existe de nombreuses applications de productivité qui peuvent vous aider à suivre l'utilisation de votre téléphone, à limiter les interruptions, etc. Si une application vous aide à réduire votre utilisation du téléphone, utilisez-la. Je suis fan d’une application très simple qui éteint mon téléphone. Le monde ne s’arrêtera pas si je manque un appel ou un SMS. De plus, éteindre mon téléphone m'aide à faire attention à mon environnement. Par exemple, lors d’un vol récent, je n’ai pas regardé mon téléphone. Au lieu de cela, j'ai regardé le coucher du soleil. Le ciel était rempli de tons orange et rouge vifs. Si j’avais pris des notes sur mon téléphone ou consulté ma photothèque, j’aurais raté le coucher de soleil !

6. Évitez de marcher et d'envoyer des SMS sur votre téléphone

Dans le passé, je me promenais dehors et j’envoyais des SMS à mes amis en même temps. Maintenant, j'évite l'activité parce que j'ai trébuché (et j'ai failli tomber). L'incident m'a réveillé. Si je marche, je fais attention à ce qui se passe autour de moi et mon téléphone reste dans ma poche ou mon sac à main. A moins que je m'arrête pour prendre une photo.

7. Participez à des activités sans téléphone

Certaines de mes activités gratuites sans téléphone préférées incluent la tenue d'un journal, la lecture de livres, le vélo et la navigation dans une nouvelle ville sans constamment regarder mon application de cartes. Alors que les amis aiment jardiner, jouer des instruments de musique ou journalisation indésirable . Par exemple, une de mes amies aime faire du collage le soir car cela l’aide à se détendre. Elle m'a dit que son téléphone n'était pas un appareil de relaxation. Quelles sont vos activités préférées sans téléphone ?

8. Mettez d'abord votre téléphone au lit

Ma nouvelle routine du soir consiste à mettre mon téléphone au lit en premier. Puis je me coucher . En général, je recharge mon téléphone dans la cuisine. De cette façon, je ne suis pas tenté de le vérifier pendant que je lis au lit. Le prochain sur ma liste est d’acquérir un réveil à l’ancienne.

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9. Planifiez des rassemblements en face à face

Récemment, j’ai vécu de merveilleux face-à-face avec des amis et des collègues. Le contexte de chaque rassemblement était différent, mais ils présentaient des similitudes. Par exemple, à chaque rassemblement, nous évitions d’utiliser nos téléphones. Au lieu de cela, nous étions dans le moment présent les uns avec les autres. Cela a rendu les interactions encore plus significatives. Lorsque vous êtes avec vos proches, je vous recommande de cacher votre téléphone. Essayez également de faire des activités sans téléphone comme des dîners, des soirées de jeux ou des sorties en plein air. Soyez ensemble, au lieu d'être seuls ensemble.

10. Commencez un nouveau passe-temps

Démarrer un nouveau passe-temps cela n’implique pas votre téléphone. Vous pouvez peindre, écrire dans votre journal, apprendre à cuisiner ou essayer un nouveau sport. Lorsque vous pratiquez votre passe-temps, n’oubliez pas d’être attentif. L'auteur Catherine Price a déclaré : « La première chose que nous devons reconnaître est que nos vies sont ce à quoi nous prêtons attention. En effet, notre attention est la ressource la plus précieuse dont nous disposons. Pensez-y. Nous expérimentons uniquement ce à quoi nous prêtons attention. Votre choix de ce à quoi prêter attention à un moment donné peut ne pas sembler très grave, mais prises ensemble, ces décisions ont de profondes conséquences.

Ressources pour vous aider à rompre avec votre téléphone

Vous recherchez des ressources pour vous aider à rompre avec votre téléphone ? Voici une courte liste pour vous aider à démarrer :

Nos téléphones ne vont nulle part, il est donc important d’adopter de saines habitudes téléphoniques. Si vous prenez de mauvaises habitudes, comme moi, soyez gentil avec vous-même. Être gentil avec moi-même m'aide à reprendre ma vie avec de bonnes habitudes comme guide.