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Simplifiez vos matinées : créez un début de journée sans stress

Remarque : Cet article destiné à vous aider à simplifier vos matinées a été rédigé par la rédactrice Tammy Strobel.

Une routine matinale bien conçue joue un rôle crucial dans ma pratique de soins personnels. Cette routine donne le ton à ma journée, me gardant les pieds sur terre et sans hâte. Cependant, il n’en a pas toujours été ainsi. Dans le passé, avant d’adopter un mode de vie plus simple, mes matinées étaient stressantes. Je me lèverais trop tard et j'appuierais sur le bouton snooze le matin. En conséquence, je me suis précipité au travail. Bref, ce n’était pas une façon amusante de commencer ma journée !



Dans cet article, je vais partager comment j’ai transformé mes matinées et réduit mon stress. Les conseils fournis ci-dessous sont basés sur mes expériences personnelles. Ils sont destinés à servir de point de départ à tous ceux qui cherchent à simplifier leur routine matinale. N'hésitez pas à adopter les idées qui vous intéressent et à laisser le reste de côté.

Simplifiez vos matinées : créez un début de journée sans stress

1. Préparez votre matinée la veille.

Cela peut paraître étrange, mais ma routine matinale commence par une préparation la veille. Cela inclut la disposition de mes vêtements d’entraînement, la rédaction de listes de choses à faire et l’emballage de mon sac de vélo si je travaille dans un café. Prendre le temps de me préparer pour la journée à venir élimine mon besoin de me précipiter le matin et réduit fatigue décisionnelle . En fonction de votre style de vie, vous devrez peut-être vous préparer différemment la veille, notamment la préparation des repas, les vêtements scolaires et les fournitures dont les autres auront besoin le lendemain matin ou le lendemain. En accommodant les autres membres de la famille ou les autres responsabilités, vous éviterez la cohue du matin. Même un peu de préparation la veille fait une grande différence.

2. Maintenez un horaire de sommeil cohérent.

Le respect d'un horaire de sommeil défini, qui comprend une heure de coucher et de réveil spécifique (utilisez une alarme si vous en avez besoin), a amélioré ma vie et simplifiera vos matinées. Dormir suffisamment diminue mon niveau de stress et me rend plus heureux. De plus, quand je ne dors pas suffisamment, les matinées sont difficiles. J'ai tendance à être grincheux ; ce qui n’est pas amusant pour moi ou pour les membres de ma famille ! Dormez bien en lâchant prise ces 7 choses .

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3. Limitez le temps passé devant un écran avant de vous coucher.

Une façon d’améliorer la qualité de votre sommeil consiste à limiter le temps passé devant un écran avant de vous coucher – un conseil que vous avez probablement déjà entendu. Cependant, avez-vous intégré cette idée dans votre routine ? Il m’a fallu des années pour prendre l’habitude de ne pas regarder les écrans avant de me coucher. Cette nouvelle habitude a changé la donne ! En évitant les écrans, je trouve beaucoup plus facile de me détendre et de réussir ma transition vers une routine reposante au coucher. S’il vous semble difficile de rompre avec cette habitude, essayez une petite étape et créez 5 minutes de temps libre devant l’écran avant de vous coucher. La semaine suivante, essayez 6 minutes et continuez à l'augmenter. Chaque petit pas compte.

4. Créez une routine matinale pour simplifier vos matinées.

Une fois que j’ai créé une routine nocturne et respecté un horaire de sommeil cohérent, mes matinées sont devenues plus simples et moins stressantes. Au fil des années, j’ai suivi différentes routines matinales, comme me lever très tôt et faire une grosse séance d’entraînement d’une heure. Ces jours-ci, j’opte pour en faire moins. Par exemple, je prépare du café, je joue avec mon chat et journal pendant 15 minutes. Ma routine matinale est simple, elle structure ma journée et j’ai découvert que faire moins me fait du bien. Vous pouvez essayer de méditer, de faire du yoga, de préparer un petit-déjeuner copieux, de lire un roman ou de vous concentrer sur un projet créatif le matin. Le club de 5 heures du matin, possédez votre matinée, élevez votre vie suggère de se réveiller à 5h00 du matin et de faire 20 minutes d'exercice, 20 minutes de réflexion et 20 minutes d'apprentissage. Les idées pour simplifier vos matinées sont infinies alors choisissez ce qui vous convient le mieux ! N'oubliez pas d'expérimenter votre routine et de vous amuser.

5. Minimisez la prise de décision.

La fatigue décisionnelle est un phénomène dans lequel plus une personne prend de décisions au cours d’une journée, plus elle s’épuise physiquement, mentalement et émotionnellement. Une personne souffrant de fatigue décisionnelle a des difficultés avec son fonctionnement exécutif. Cela peut avoir un large éventail de conséquences, notamment une altération du jugement, expliquent les chercheurs du Clinique de Cleveland . Pour atténuer la fatigue décisionnelle, j’ai rationalisé les choix que je fais le matin. Par exemple, décider quoi porter le matin était un problème constant, une source de stress et une perte de temps. Simplifier ma garde-robe en nettoyer mon placard et adopter le défi du Projet 333 a été utile. Je recommande de faire les deux !

6. Limitez les réunions du matin.

J'aime faire mon travail créatif tôt le matin, alors j'essaie de planifier des réunions de travail plus tard dans la journée. En tant que matinal, ce changement m'a fait gagner du temps et de l'énergie. Cela me donne également l'opportunité de maîtriser les projets de travail avant le début des réunions de travail. Comprendre quand vous avez besoin de temps calme et concentré et fixer des limites pour protéger ce temps fait une grande différence lorsqu'il s'agit d'une matinée simple et réussie.

7. Évitez de vérifier votre téléphone.

Dans le passé, mes matinées commençaient en attrapant mon téléphone, puis en ouvrant mon courrier électronique ou l'application Instagram pour une session de défilement. Cette routine m'a laissé stressé et pressé avant sortir du lit. J'ai fait le choix conscient de ne pas consulter mon téléphone au réveil. Ces applications de médias sociaux peuvent vraiment vous attirer. Au lieu de cela, je donne la priorité à ma routine matinale, qui comprend prendre un café, jouer avec mon chat et tenir un journal.

Il est important de noter qu’utiliser son téléphone le matin n’est pas en soi négatif. Par exemple, mon mari trouve du plaisir à jouer à des jeux de réflexion sur son téléphone, et certains amis utilisent des applications pour méditer ou tenir un journal. La clé est d’être attentif. Quel est l’impact de vos habitudes téléphoniques sur votre état émotionnel ? Contribuent-ils au stress, au calme ou à la joie ?

8. Faites quelque chose de créatif ou d’amusant.

Dans mon enfance, les matinées étaient souvent remplies de jeux et de dessins, favorisant la créativité et le plaisir. Cependant, en tant qu’adulte, je me suis retrouvé à adopter un état d’esprit plus sérieux et rigide. Je travaille activement pour changer cette perspective.

Je ne suis plus un petit enfant, mais je peux toujours intégrer des activités créatives et amusantes à mes matinées. Comme mentionné précédemment, jouer avec mon chat est devenu un délicieux ajout à ma routine matinale. J’ai intégré cette activité à mes matinées parce que c’est amusant ! Mon chat a besoin d’une bonne séance d’entraînement – ​​tout comme moi – et elle me fait rire et sourire. C’est une merveilleuse façon de démarrer ma journée.

Mots d’adieu…

Il est possible de simplifier vos matinées. N'oubliez pas de créer une routine qui vous convient. Et n’oubliez pas que de petits changements, comme fixer l’heure du coucher, peuvent avoir un impact positif sur vos matinées et votre bien-être général. Si vous souhaitez simplifier vos matinées, choisissez un ou deux des conseils que j'ai partagés dans cet article. Une fois que vous avez intégré ces idées à votre routine, introduisez-en quelques autres. Des changements progressifs vous aideront à commencer votre journée et votre semaine entière avec intention.

Des ressources pour simplifier vos matinées

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