Burnout pendant la grossesse : comment gérer le burn-out

Vous attendez un bébé et vous êtes fatiguée ? La fatigue est courante pendant la grossesse premier signe de grossesse . Lorsque vous accouchez, votre corps travaille plus fort que d’habitude !

Mais il existe des moyens de réduire la fatigue pendant la grossesse et de se sentir moins fatiguée. Vous bénéficiez des meilleurs conseils de mères et d'experts médicaux sur la manière de faire face aux exigences physiques difficiles de la maternité.

Sur Internet: 13 symptômes inhabituels de grossesse, de la constipation aux crampes

La fatigue liée à la grossesse est-elle normale ?

Il est normal que les femmes enceintes se sentent fatiguées pendant la grossesse. En fait, c’est l’un des symptômes les plus courants en début de grossesse. Mais parfois, la fatigue liée à la grossesse n'est pas seulement débilitante, elle peut l'être !

Si vous vous sentez souvent fatigué ou avez du mal à accomplir vos tâches quotidiennes en raison d'une fatigue ou d'un épuisement extrême, comprendre les causes de votre fatigue peut vous aider à faire face à l'épuisement extrême qui accompagne le port d'un bébé.

À quoi ressemble le burn-out pendant la grossesse ?

Raseduseaegne väsimus üllatab paljusid. Enne rasedust võid tunda end pärast rasket tööpäeva või pikka trenni väsinuna, kuid rasedusväsimus on hoopis teisel tasemel!

Pour de nombreuses femmes, dormir devient un deuxième travail en raison du stress de la grossesse. En plus de dormir suffisamment, de nombreuses femmes enceintes ont besoin de dormir davantage après une journée de travail ou une sieste le week-end pour survivre physiquement.

Combiné avec la prise en charge d'un enfant plus âgé ou un travail supplémentaire avant le congé de maternité, l'épuisement professionnel lié à la grossesse peut parfois être stressant.

Combien de temps faut-il pour que les fraises grandissent

Quand survient la fatigue liée à la grossesse ?

La fatigue pendant la grossesse est généralement plus grave au cours du premier trimestre. La fatigue du premier trimestre est l’un des symptômes les plus courants en début de grossesse, et de nombreuses personnes le remarquent avant la cinquième semaine de grossesse.

Bien que certaines femmes ressentent de la fatigue pendant la grossesse, de nombreuses femmes constatent que leur fatigue augmente au cours des premières semaines de grossesse. les trois premiers mois Le corps et le placenta commencent à produire diverses hormones de grossesse, comme la progestérone. Pour certaines, la fatigue peut s'atténuer quelque peu au deuxième trimestre, puis s'aggraver à nouveau au troisième trimestre, lorsque la plupart des femmes enceintes éprouvent des troubles du sommeil et un inconfort physique.

Les changements hormonaux pendant la grossesse peuvent provoquer un certain nombre de symptômes, dont la fatigue. Selon une étude récente Environ 94 % des femmes enceintes sont fatiguées pendant leur grossesse.

Alors que certaines personnes constatent que leur fatigue diminue au cours du deuxième trimestre, comme mentionné ci-dessus, beaucoup constatent que leur niveau d'énergie ne revient à la normale qu'après la naissance du bébé (ou plus tard si elles allaitent).

La différence entre la fatigue de grossesse et la fatigue normale

De nombreux changements physiques pendant la grossesse peuvent provoquer de la fatigue. Cela arrive souvent pendant la grossesse hypotension , des modifications de l'équilibre glycémique et nausées matinales Tout cela peut provoquer de la fatigue. De plus, la prise de poids santé de votre bébé vous fatiguera encore plus.

Les hormones de grossesse peuvent provoquer des troubles du sommeil

La plupart des changements hormonaux normaux et des symptômes désagréables de la grossesse ont deux objectifs. Premièrement, les symptômes eux-mêmes peuvent être pénibles : des mictions fréquentes aux maux de dos et crampes dans les jambes, il peut être difficile de se concentrer et de mener à bien les activités normales de la journée. Deuxièmement, de nombreuses personnes trouvent que ces symptômes inconfortables de grossesse les empêchent de dormir la nuit. perturber son sommeil tout au long de la grossesse.

thé pour induire une grossesse

Changez votre routine et vos habitudes quotidiennes

En plus des symptômes évoqués ci-dessus, de nombreuses femmes enceintes modifient également leur mode de vie. La fatigue peut rendre difficile le maintien des habitudes antérieures, telles que l’exercice ou les routines d’exercice. Même si cela peut être difficile, un travail et une activité physique réguliers peuvent vous aider à bien dormir.

carence en fer pendant la grossesse

Bien que la fatigue soit un élément normal de la grossesse pour la plupart des gens et qu'elle soit courante dans les grossesses saines, certaines conditions peuvent survenir pendant la grossesse et provoquer une fatigue intense. L'anémie peut survenir lorsque le volume sanguin augmente afin que le bébé reçoive suffisamment d'oxygène et de nutriments.

Pendant la grossesse, votre corps doit travailler plus fort pour augmenter le nombre de globules rouges. Manger des aliments contenant des protéines et du fer peut aider votre corps à bouger.

Les personnes sont régulièrement contrôlées pour l'anémie pendant la grossesse, mais si vous vous sentez très fatiguée, demandez à votre médecin si vous avez besoin d'analyses sanguines supplémentaires ou d'autres tests, comme un test thyroïdien.

Crampes, maux de dos et autres maux

Certaines personnes constatent que leur sommeil est perturbé par des symptômes courants de grossesse tels que des maux de dos, des douleurs aux jambes ou des brûlures d'estomac. Si vous présentez ces symptômes, parlez à votre gynécologue de la manière dont vous pouvez les améliorer.

Alors que votre grossesse commence au troisième trimestre et que votre corps subit de nombreux changements physiques en réponse à la croissance de votre bébé, la plupart des femmes enceintes éprouvent une fatigue extrême.

Conseils pour surmonter la fatigue de la grossesse

Crédit : Getty Images

Bien que la fatigue soit un symptôme courant pendant la grossesse, vous pouvez y remédier.

1. Adoptez une alimentation nutritive et riche en protéines

Quand les nausées disparaissent, Assurer une alimentation saine , des aliments riches en protéines et en vitamines et minéraux bénéfiques.

2. Buvez beaucoup d’eau (mais pas avant de vous coucher !).

De nombreuses personnes constatent que leur niveau d’énergie augmente après avoir bu beaucoup d’eau, mais elles ont du mal à se concentrer plus tôt dans la journée. Si vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit pour vider votre vessie, il peut être difficile de bien dormir. Par conséquent, augmentez votre consommation de liquide plus tôt dans la journée et essayez de ne pas boire trop d’eau après avoir mangé. Cela peut aider à réduire les troubles du sommeil causés par des mictions fréquentes.

3. Limitez le sucre et les glucides simples

Lorsque vous êtes fatigué, vous pourriez être tenté de prendre un petit-déjeuner ou de boire du café et du lait, mais cela peut faire plus de mal que de bien. Essayez de limiter les sucreries et le café, car tous deux vous donnent un regain d'énergie rapide, mais vous font tomber au bout d'un moment et augmentent la fatigue.

4. Faites régulièrement des exercices légers

Bien qu'il puisse être difficile de maintenir une routine d'exercice pendant la grossesse, de nombreuses femmes trouvent que même un exercice doux, comme le yoga prénatal, Cela peut aider à améliorer la qualité du sommeil et les niveaux d'énergie. De nombreuses personnes qui font régulièrement de l’exercice dorment mieux la nuit.

nom commençant y

People who participate in prenatal yoga also notice an overall reduction in anxiety, which can improve sleep patterns. If you don’t have time for a formal prenatal yoga class, even self-guided options like deep breathing and meditation before bedtime might improve your quality of sleep.

5. Faites une pause dans votre travail et vos responsabilités

Il est important de donner la priorité à votre routine d'exercice, mais la grossesse peut être un bon moment pour réévaluer vos autres activités pour voir si elles sont toujours appropriées.

La grossesse peut être un bon moment pour abandonner le travail sur tableau blanc, inviter l'autre parent à devenir parent ou même embaucher une aide.

Beaucoup reçoivent de l’aide pendant la grossesse ou pendant la phase néonatale. Si vous en faites partie, amenez vos amis et votre famille à chaque spectacle pour vous aider.

En général, la fatigue pendant la grossesse est très courante et la plupart des femmes ressentent de la fatigue à un moment ou à un autre de la grossesse. La fatigue pendant la grossesse peut être stressante et rendre difficile l’exécution des tâches normales de la vie.

Essayez les trucs et astuces ci-dessus pour voir si vous remarquez une amélioration, et n'hésitez pas à parler à votre médecin si votre fatigue semble inhabituelle ou sévère.

Afalakia, S., Jonavan Tamtono, D. Magazine santé pour la mère et l'enfant 5 (6), 629-640. https://thejmch.com/index.php/thejmch/article/view/503/277

Ifti Sariani, F., Mohamad Alizadeh Sharandabi, S., Mohamadi, A., Zari, S. La science du sommeil 14 (1), 69-74. Oni : 10.5935/1984-0063.20200091

Faire du sport pendant la grossesse : ce qu'il faut savoir https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-Deep/pregnancy/art-20047441