Comment rester dans le moment présent dans la vie quotidienne: 5 habitudes simples

Ne pas habiter dans le passé, ne rêvez pas de l'avenir, concentrez l'esprit sur le moment présent.
Bouddha

Il n'y a qu'une seule fois et un lieu où vous pouvez être et avoir un contrôle.

Le moment présent.

Mais la plupart d'entre nous passent encore beaucoup de nos jours réguliers perdus dans des souvenirs, revivant des vacances ensoleillées ou peut-être plus souvent répéter un ancien conflit ou une situation négative encore et encore dans nos pensées .

Ou nous nous perdons dans des scénarios sur ce qui pourrait arriver à l'avenir. Peut-être à travers des rêveries.

Ou peut-être qu'en construisant des monstres dans nos esprits au fur et à mesure que les pensées tournent et et créent des montagnes effrayantes et dangereuses hors de la taupe ou de l'air.

Ou vos pensées peuvent devenir divisées et floues entre plusieurs choses et tâches différentes.

Si vous passez beaucoup de vos moments et du temps quotidiens dans le futur ou le passé ou si vous avez des difficultés à vous concentrer et que vous pensez que cela peut avoir un effet négatif sur votre vie, vous voulez peut-être apprendre à vivre davantage dans le moment présent.

Voici ce qui fonctionne pour moi. Juste quelques choses simples que j'utilise dans ma journée normale.

1. Tanque unique non seulement votre travail.

Moi et bien d'autres avons souvent écrit et parlé de l'importance de la tâche unique pour le faire plus efficacement.

J'ai découvert qu'il devient plus facile pour moi de rester présent pendant plus de temps tout au long de ma journée si je tâche un seul du mieux que je peux.

Cela signifie ne pas utiliser d'onglets lorsque je navigue sur Internet, mais d'être tout simplement engagé avec une chose en ligne à la fois. Cela signifie ne pas utiliser mon smartphone ou mon ordinateur car j'essaie également de regarder le téléviseur.

Ou pour utiliser l'un de ces dispositifs Internet lors d'une conversation.

Prenez un bon départ pour votre journée et donnez le ton en faisant une chose à la fois dès que vous vous réveillez.

Si vous devez effectuer plusieurs tâches, essayez de déclencher une heure spécifique pendant votre journée. Peut-être une heure environ l'après-midi.

2. Faites-le lentement.

Lorsque vous vous réveillez et commencez à faire votre première chose de la journée, puis ralentissez un peu.

Faites-le et les choses suivantes à un rythme détendu et calme. Cela ne prendra probablement pas beaucoup plus de temps que si vous le faites rapidement.

Manger dans la cuisine

Et vous pourrez rester plus facilement présent, pour vous concentrer sur chaque chose que vous faites et pour trouver une joie ou un silence simple .

Faites-le au lieu d'augmenter immédiatement votre stress et de rester coincé dans des inquiétudes ou de boucler ce qui peut arriver aujourd'hui avant même d'avoir pris votre petit déjeuner.

Et au fur et à mesure que vous vous déplacez dans votre journée, essayez de le faire lentement quand vous le pouvez.

3. Dites-vous: maintenant je suis…

En faisant quelque chose, je me dis simplement cela dans mon esprit: maintenant je suis X.

Par exemple, si je me brosse les dents, je me dis: maintenant je me brosse les dents.

Cette habitude est peut-être la plus importante lorsqu'il fait des choses où il est facile de s'éloigner vers l'avenir ou le passé. Cela pourrait être lorsque vous vous brossez les cheveux ou les dents ou lorsque vous vous promenez au supermarché.

Je ne me dis pas cette ligne tout le temps, mais je le parseme à quelques reprises tout au long de ma journée.

4. Minimisez ce que vous vous lancez dans la tête tôt dans la journée.

Si je vérifie l'e-mail, Facebook et d'autres sites Web en ligne tôt dans la journée, j'ai découvert que j'aurais plus de pensées rebondir dans ma tête.

Et donc il devient beaucoup plus difficile de se concentrer sur quoi que ce soit, de rester présent et de ne pas être traîné dans une boucle de pensée négative.

Donc, l'option aimable envers moi-même est devenue de ne rien vérifier tôt dans la journée. Et pour vérifier les choses aussi peu que possible.

Si je minimise de telles choses, ma journée devient plus légère et plus simple et je reste non seulement présent plus facilement, mais j'ai également tendance à faire en sorte que plus de choses importantes.

5. Non, non, pas de reconnexion avec l'ici et maintenant.

Les quatre conseils ci-dessus facilitent le fait de rester dans le moment présent et de l'utiliser et de l'apprécier pleinement.

Mais chaque jour, je dérive toujours dans le passé ou le futur. Ou mes pensées deviennent divisées entre différentes choses.

Si vous avez lu l'une de mes affaires sur l'estime de soi, vous savez que j'utilise souvent un mot d'arrêt ou une phrase pour perturber et arrêter rapidement le critique intérieur ou un Train de pensée préjudiciable . Je fais la même chose ici.

Dès que je remarque que mes pensées se sont éloignées, je me dis: non, non, non.

Ensuite, je suive rapidement cela en me concentrant juste sur ma respiration ou juste sur ce qui se passe autour de moi en ce moment avec tous mes sens pendant une minute ou deux pour me ramener dans ce moment présent.