Le matcha est en sécurité pendant la grossesse - mais il y a une prise importante

Lorsque le Lavender Matcha Latte de Starbucks a été lancé plus tôt cette année, il a pris d'assaut Internet. En fait, pour beaucoup, l'amour pour le matcha bat le café: en tant que nouvelle maman, le besoin de La caféine n'est pas négociable, explique Sarah Becker, R.D.N., une diététiste enregistrée basée au Connecticut. Avec un enfant de 4 mois à la maison, j'ai cherché Matcha pour me faire passer la journée.

Mais si vous êtes accro à la boisson et nouvellement enceinte , vous vous demandez peut-être s'il est normal de continuer votre habitude de matcha pendant les neuf prochains mois. Voici ce que disent les experts.

Principaux à retenir

• Bien qu'il existe depuis des siècles, la popularité de Matcha a récemment augmenté.

• Lorsque vous êtes enceinte, vous devrez limiter votre apport en caféine à 200 milligrammes, mais le matcha est sûr tant que vous ne parcourez pas cela.

  
  
  
  

• Assurez-vous simplement de faire attention aux additifs qui peuvent rendre la boisson riche en sucre ajouté, et si possible, optez pour une poudre de matcha biologique de qualité cérémonielle du Japon.

Qu'est-ce que le matcha?

Le matcha est un thé vert caféiné fait à partir des feuilles du Camellia sinensis plante, qui est à l'origine originaire de la Chine. Les feuilles de thé Matcha sont cultivées à l'ombre, puis séchées et broyées en une fine poudre.

La poudre de matcha est généralement mélangée avec de l'eau, du lait ou les deux pour créer une boisson qui peut être appréciée chaude ou froide. Contrairement aux autres thés verts imprégnés puis retirés de votre tasse, la poudre de matcha est emmenée dans votre boisson et reste là - pas de sachet de thé nécessaire.

Bien que Matcha existe depuis des siècles, sa popularité américaine a récemment augmenté. Google Recherche pour `` Matcha '' a presque quadruplé au cours des cinq dernières années, et la boisson Buzzy est vue sur presque tous les menu Java - y compris ce dernier de Starbucks bien-aimé.

Il est difficile de manquer un Matcha Latte à l'état sauvage. La boisson populaire a une couleur verte vibrante signature et une saveur distinctement herbeuse et légèrement amère.

Quels sont les avantages pour la santé du matcha?

Le matcha est riche en polyphénols, un groupe de composés végétaux qui peuvent avoir des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Le gallate de l'épigallocatéchine (EGCG), le principal polyphénol dans le thé vert, est souvent mis en évidence pour son rôle potentiel dans la promotion de la gestion du poids, la prévention des maladies cardiovasculaires et le cancer, et le soutien de la longévité et de la cognition.

Les loyalistes du matcha ne jurent également que par le contenu de la L-Théanine de la boisson. La L-théanine est un acide aminé qui peut aider à apaiser le stress, bien que les données soient mitigées. Certains amoureux du matcha trouvent qu'ils ne ressentent pas de tremblements de bois ou ne s'écrasent pas quelques heures plus tard comme ils le font avec le café.

Le café a tendance à augmenter mon anxiété, et j'en ai déjà assez, dit Becker. Personnellement, j'aime la façon dont le matcha me donne de l'énergie soutenue mais me laisse sans gigue.

Les avantages du matcha ne s'arrêtent pas là. Le matcha contient également des vitamines K, A et C et est plus faible en acidité [par rapport au café], qui peut être bénéfique pour ceux qui ont un reflux, dit Sophie Alfieri, R.D.N., C.L.C ., une diététiste enregistrée basée à Brooklyn.

Becker ajoute que le matcha a des propriétés antivirales qui peuvent soutenir la maman système immunitaire , aussi.

Le matcha est-il sûr à boire pendant la grossesse?

Le matcha est considéré comme sûr pendant la grossesse, cependant, il est important de consommer de la caféine avec modération et de prendre en compte d'autres sources de caféine qui peuvent être consommées quotidiennement, dit Leena Nathan, M.D ., un OB-GYN à Los Angeles.

La consommation de quantités excessives de caféine - que ce soit du café, du thé, du soda ou du chocolat - a été liée à un risque plus élevé de complications comme fausse-couche et un faible poids à la naissance dans certaines études (mais pas d'autres). C'est pourquoi les femmes enceintes devraient couronner leur apport quotidien en caféine à 200 milligrammes pour être en sécurité, selon l'American College of Obstetriciens and Gynecologists (ACOG).

On estime que une portion standard (ou deux grammes) de matcha contienne entre 40 et 88 mg de caféine, moins d'une tasse de café mais environ deux fois plus qu'une tasse de thé vert traditionnel.

Le matcha est considéré comme sûr pendant la grossesse, cependant, il est important de consommer de la caféine avec modération et de prendre en compte d'autres sources de caféine qui peuvent être consommées quotidiennement. - Leena Nathan, M.D., OB-GYN

Je recommande de limiter le matcha à une à deux tasses par jour, ou une à deux cuillères à café de poudre de matcha quotidiennement, dit Alfieri.

Une grande chose que les experts veulent que vous surveilliez, cependant, est le sucre de votre boisson bien-aimée. Ce latte de Matcha Granda Starbucks populaire est fabriqué avec trois pompes de sirop et offre 25 grammes de sucres ajoutés, ce qui est la quantité maximale de sucre ajouté que les femmes devraient consommer par jour. Au lieu de cela, demandez une seule pompe de sirop ou échangez le sirop contre un édulcorant naturel comme la stévia pour réduire la teneur en sucre ajoutée de votre boisson. Consommer trop de sucre ajouté en attendant peut accroître le risque de diabète gestationnel, de prééclampsie et d'accouchement prématuré.

Mieux encore, faites votre propre matcha à la maison en utilisant une poudre de matcha non sucrée. Alfieri recommande d'ajouter un filet très léger de miel ou de sirop d'érable à votre tasse ou de mélange la poudre de thé vert dans un smoothie avec des fruits frais pour la douceur naturelle.

Le matcha fait maison de Becker comprend du lait d'amande vanille, une boule de collagène pour les protéines et une pincée de cannelle.

Et s'il vous est accessible, recherchez une poudre de matcha biologique de qualité cérémonielle du Japon qui subit des tests tiers pour les métaux lourds et autres contaminants. Les marques répertorient ces informations sur leur emballage ou leur site Web.

Bien que le matcha puisse contenir des métaux lourds comme le plomb ou l'arsenic et les résidus de pesticides, ce n'est pas une énorme préoccupation compte tenu des limites quotidiennes de la caféine pendant la grossesse, selon le Dr Nathan. Autrement dit, la quantité de matcha que vous pouvez consommer [en attendant] n'est pas tant que cela devrait faire une différence, dit le Dr Nathan.

lumière du placard

Même ainsi, le matcha est-il sûr à boire pendant l'allaitement?

Le matcha est définitivement sûr à boire si vous allaitez, mais vous devriez toujours être conscient de combien ils consomment pendant les soins infirmiers, explique le Dr Nathan. Une très petite quantité de caféine peut être transmise au bébé par le lait maternel.

Boire de la caféine est en sécurité allaitement maternel , ajoute le Dr Nathan. Mais trop de caféine peut contribuer à Magasine et plus faible qualité de sommeil pour vos petits. Cependant, vous devrez réduire un tonne de Matcha - comme, 15 tasses de valeur - pour que cela se produise.

Les directives pour l'apport total de caféine sont légèrement plus élevées pendant l'allaitement que l'allaitement que la grossesse, dit Alfieri. Pour les mamans d'allaitement, le maximum recommandé est de 300 milligrammes de caféine par jour. Cela signifie que si vous voulez profiter de quelques-uns de ces délicieux lattes Matcha, allez-y. Bravo à cela.

Cet article a-t-il été utile?

Oui

Non

• Est-il sûr d'obtenir des ongles en acrylique pendant la grossesse?

  Par Rebekah Wahlberg

• Quel est le meilleur lait pour la grossesse?

  Par Rebekah Wahlberg

• Est-il sûr d'utiliser un rince-bouche pendant la grossesse?

  Par Rebekah Wahlberg

• Quels thés sont sûrs à boire pendant la grossesse?

  Par Karen Miles

Sources

L'équipe éditoriale de Floraloasis s'est engagée à fournir les informations de grossesse et de parentalité les plus utiles et les plus fiables au monde. Lors de la création et de la mise à jour du contenu, nous comptons sur des sources crédibles: des organisations de santé respectées, des groupes professionnels de médecins et d'autres experts, et des études publiées dans des revues à comité de lecture. Nous pensons que vous devriez toujours connaître la source des informations que vous voyez. En savoir plus sur nos politiques de révision et de révision médicale.

CDC, 2025, Régime maternel. https://www.cdc.gov/BreastFeeding-special-Circumstances/hcp/diet-micronutriens/maternal-diet.htmlOuvre une nouvelle fenêtre [Consulté en mai 2025]

National Institutes of Health, 2023. Consommation de la caféine maternelle et son impact sur le fœtus: une revue. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc10625456/Ouvre une nouvelle fenêtre [Consulté en mai 2025]

Starbucks, 2025, menu. https://www.starbucks.com/menu/product/468/ridedOuvre une nouvelle fenêtre [Consulté en mai 2025]

ACOG, 2020, combien de café puis-je boire pendant la grossesse? https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/! -much-coffee-i-drink-wile-pregnantOuvre une nouvelle fenêtre [Consulté en mai 2025]

Sophie Alfieri, R.D.N., C.L.COuvre une nouvelle fenêtre ., un diététiste enregistré à Brooklyn

Leena Nathan, M.DOuvre une nouvelle fenêtre ., un OB-GYN à Los Angeles

Anthea Levi, M.S., R.D., is a registered dietitian and freelance health reporter. She has her own virtual private practice, ALIVE+WELL Nutrition, and is a lifelong New Yorker, currently residing in Brooklyn.