Est-il sûr de manger beaucoup de chocolat pendant la grossesse?

Le chocolat est parfaitement sûr pour la plupart des femmes enceintes - avec modération. En fait, il existe des preuves que manger du chocolat pendant la grossesse pourrait réduire votre risque de prééclampsie et hypertension gestationnelle .

Une étude a révélé que manger une petite quantité de chocolat noir chaque jour à partir du premier trimestre améliorait le flux sanguin vers le fœtus. En attendant des mamans dans cette étude, environ une once de chocolat noir par jour - c'est environ un quart de barre de chocolat, ou 54 pépites de chocolat.

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Vous ne voulez pas en faire trop pour deux raisons. Le numéro un est que manger beaucoup de chocolat vous donnera moins faim d'autres aliments sains dont vous avez besoin pour une alimentation équilibrée. Le chocolat a également tendance à être riche en sucre et en calories et peut contribuer à une prise de poids malsaine. Les directives alimentaires pour les Américains du Département américain de l'Agriculture (USDA) et du ministère de la Santé et des Services sociaux recommandent que les adultes limitent les sucres ajoutés et les graisses saturées à moins de 10% des calories par jour.

La deuxième raison est que le chocolat contient caféine . L'American College of Obstetriciens and Gynecologists recommande aux femmes enceintes de garder leur apport en caféine en dessous de 200 milligrammes (mg) par jour. Si vous buvez des boissons caféinées et aimez grignoter du chocolat, faites attention à ne pas finir par passer la limite.

En général, un peu de chocolat ne fera pas de mal: une portion d'environ une once de neuf baisers de Hershey au lait de lait, par exemple, a 160 calories, 16 grammes de sucre et moins de 10 mg de caféine. Le chocolat noir contient généralement moins de sucre et plus de caféine que le chocolat au lait: généralement, une once de chocolat noir a 155 calories, environ 10 grammes de sucre et 12 milligrammes de caféine.

Mais vous voudrez peut-être ignorer complètement le chocolat si:

• Vous avez du mal à contrôler votre glycémie
• Vous avez été diagnostiqué avec diabète gestationnel
• Vous prenez trop de poids

Apprendre encore plus:

Découvrez pourquoi caféine est une préoccupation pendant la grossesse et combien il y a dans les aliments et les boissons communs.

Découvrir Ce qui est sûr à manger pendant la grossesse (Et ce qui ne l'est pas).

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Sources

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