Être en meilleure forme pendant la grossesse : puis-je abandonner ma routine d'exercice ?
Nous connaissons tous cette maman qui allait au gymnase tous les jours pendant sa grossesse.
(Personnellement, je ne suis définitivement pas une maman et j'envie les femmes qui s'en tiennent à leurs programmes d'exercices pendant la grossesse !)
Nous savons que l’exercice régulier est bon pour les mamans, mais qu’en est-il des entraînements extrêmes ? Aujourd'hui, de nombreuses femmes participent à des camps d'entraînement, à des compétitions spartiates et au yoga chaud. Dois-je arrêter de prendre le médicament si je suis enceinte ?
Continuez à vous entraîner !
groupe collaboratif [ Collège américain des obstétriciens et gynécologues ] L'exercice est recommandé et encouragé pendant la grossesse, explique l'OB/GYN Brittany Denny de Sylvania, Ohio. Les femmes devraient consulter un médecin pour s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indication à faire de l'exercice pendant la grossesse.
En général, les femmes sont encouragées à continuer de faire de l'exercice avant la grossesse, a déclaré Danny. Les exceptions incluent la participation à des activités telles que le yoga chaud, les sports de contact et le parachutisme. La recherche montre que l'activité physique pendant la grossesse peut réduire le risque de césarienne, de diabète gestationnel et de prééclampsie.
34 semaines enceinte en mois
J'ai consulté cette fonctionnalité auprès de mamans qui faisaient des exercices intenses pendant la grossesse et bien sûr leur équipe médicale l'a reconnu. Lisez la suite pour découvrir pourquoi les femmes enceintes refusent de transpirer et parfois même de boire de l'eau !
Inspiré d'Iron Man
Quant à moi, j'ai pu faire de l'exercice pendant les trois grossesses, explique Kayla Coyle, entraîneuse personnelle certifiée à New York. J'ai couru un semi-marathon à 5,5 mois de grossesse, des sauts de 18 pouces à 36 semaines de grossesse et des soulevés de terre de 40 kg à 39 semaines.
Il était important pour Cowell d'être aussi active que possible lors de sa première grossesse, car elle venait de terminer son premier triathlon et était à neuf mois de sa date d'accouchement.
Je ne veux donc pas trop y lire. Au cours de mes deuxième et troisième grossesses, je voulais juste être en bonne santé et forte et être un bon modèle pour ma fille. Non seulement l’exercice est bon pour mon corps, mais c’est bon pour mon corps et mon esprit !
Tema nõuanne lapseootel emadele on kuulata oma keha. Teie keha ütleb teile, mida saate teha ja mida mitte. Mõnikord tunned end hästi ja võid trenni teha nii palju kui tahad ning vahel pead lihtsalt jalad diivanil lebama. Mõlemad osad on tõesed. Laske oma kehal teid juhtida.
Elle a ajouté : Un corps fort et sain ne garantit pas une grossesse facile, mais d'après mon expérience, cela facilite certainement le portage.
Demandez à votre obstétricien/gynécologue : entraînez-vous
Le Dr Chloe Zira du Brigham and Women's Hospital de Boston parle de l'exercice pendant la grossesse.
jumeaux in utero
La reine du Crossfit
Maman, professeur de yoga et coach de vie de Boston Jessica Ridder Elle a fait du CrossFit pendant sa grossesse (et du Soul Cycle jusqu'à ce que son estomac n'en puisse plus !). Elle adorait le CrossFit car avant la grossesse, elle cherchait quelque chose de plus physique que le yoga, mais elle n'aimait pas courir.
Au début, je pensais que je devrais réduire mes activités physiques pendant la grossesse et qu'au huitième mois, je serais immobile et pleine de mucus, mais il ne le pensait pas. Ma fille avait deux semaines de retard et j'ai continué à m'entraîner jusqu'à sa date d'accouchement.
Knight n'a pas réduit la fréquence ou l'intensité de ses entraînements, mais il a réduit son poids et son activité au fil du temps.
Par exemple, j’ai arrêté de faire des burpees ou des pompes environ six mois après avoir été vraiment actif et avoir changé. Au fur et à mesure que la grossesse avançait, j'ai commencé à soulever des poids plus facilement. Je n'ai pas suivi les instructions, j'ai juste écouté mon corps. Certains jours, je me sens bien en accroupissant 200 livres, d'autres jours, non, alors je laisse tomber.
Le médecin lui a dit qu'il pouvait tout faire à condition que ce soit sans danger.
J'ai choisi ce médecin sur la base de bonnes critiques sur Internet. S'il n'avait pas été aussi utile, j'aurais peut-être été en désaccord. J'avais lu qu'il existe différents exercices que vous pouvez faire avant la grossesse, j'étais donc sûre que le CrossFit était la réponse. Je me sens très soutenu. Je ne peux pas imaginer une pause de 9 à 12 mois !
Krav-Maga GT
La maman new-yorkaise Ariel Ditkovic Mogil a commencé le Krav Maga (un entraînement d'auto-défense utilisé par l'armée israélienne) à 34 semaines et a les photos pour le prouver : baby bump et tout, sur le devant de la scène.
Il m'a expliqué que le médecin m'avait dit que je pouvais continuer jusqu'à ce que mon corps dise non. Mon mari a plus peur que le médecin ! Mon médecin a conclu que comme je faisais du Krav Maga depuis un an avant de tomber enceinte, il n'y avait aucun risque réel à continuer et mon corps me ferait savoir si j'en faisais trop.
Avec une grossesse sans incident, Ditkwisch-Mogier continue de discuter de son programme d'exercices avec son gynécologue à chaque rendez-vous et son état reste inchangé.
Il a établi certaines règles, comme ne pas tenir ou déplacer le tapis. Je n'avais pas peur de faire du mal à mon bébé, car mon entraîneur était également certifié en conditionnement physique prénatal et tous mes partenaires et amis du programme ont travaillé avec moi pour assurer ma sécurité !
Quand mon corps a dit que ça suffit, il s'est arrêté et aujourd'hui j'ai une petite fille en très bonne santé et forte.
Krav Maga is amazing work out, intense cardio, and great for using my own body to build up muscle. Class goes by quickly, so I’m never bored, and I feel stronger after each class, she says. Most importantly, I feel empowered, like I can defend myself and my loved ones should I ever need to—which I hope I never do!
Bien entendu, chaque grossesse est différente, tout comme la condition de chaque femme. Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant et que vous souhaitez commencer, commencez ! Si vous aimez les sports extrêmes – ou n’importe quel sport d’ailleurs – et que vous souhaitez y participer, c’est super aussi ! Parlez toujours à votre médecin avant de commencer, de poursuivre ou même de réduire l’exercice.
Trente semaines de grossesse