Bien-être

7 façons d'améliorer votre santé en vous simplifiant la vie

Vous souhaiterez peut-être améliorer votre santé, surtout lorsque vous ne vous sentez pas bien. De la douleur chronique aux maladies auto-immunes en passant par les migraines et autres affections auxquelles nous sommes confrontés, c’est toujours le bon moment pour améliorer votre santé.

Remarque : Cet article sur la santé et la vie simple est rédigé par la rédactrice Tammy Strobel.

Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre santé et aucune ne convient à tout le monde. Se concentrer sur ton meilleure santé . Lorsque je me suis blessé au dos en janvier 2016, j’ai été surpris car je me sentais fort et en bonne santé. En plus, j'avais peur parce que la douleur était intense. J'avais du mal à me déplacer dans la maison, à dormir et à me concentrer sur mon travail.

Comme ma poussée a duré plus longtemps que d'habitude, j'ai pris rendez-vous avec mon médecin. Après quelques examens et radiographies, elle m’a diagnostiqué une arthrite dans le bas du dos. Après le diagnostic, je me suis senti reconnaissant car j’avais enfin des réponses ! De plus, consulter mon médecin m’a permis de prendre de petites mesures qui ont amélioré ma santé.

Dans cet article, je partagerai de petites étapes qui m’ont aidé à récupérer et à retrouver mes forces. Cet article est basé sur mon histoire personnelle et est pas avis médical. Si vous rencontrez des problèmes de santé, veuillez consulter un professionnel de la santé.

1.) Écoutez les prestataires de soins de santé

Après avoir passé beaucoup de temps à chercher en ligne des modalités de guérison du dos, j'ai rompu avec Internet. Au lieu de cela, j'ai écouté mon médecin. Mon médecin m'a orienté vers un physiothérapeute local, j'ai donc fait un suivi et pris mon premier rendez-vous (un parmi tant d'autres).

Mon physiothérapeute était serviable et compétent. Il m'a prescrit des exercices spécifiques pour le dos et je les ai faits régulièrement. J'ai commencé par faire des exercices 5 minutes par jour. Sur une période de six mois, j’ai augmenté petit à petit l’intensité de mes entraînements.

2.) Faites de l’exercice régulièrement

Faire de l’exercice tous les jours n’est pas facile, et parfois c’est une tâche ardue. Cependant, je continue à faire de l'exercice parce que je veux éviter les maux de dos et développer ma force. à mesure que je vieillis . De plus, faire du vélo et soulever des poids m’aide à maintenir ma santé physique et mentale. Fait intéressant, des études montrent cet exercice peut réduire votre risque de démence, d’hypertension artérielle, d’accident vasculaire cérébral, de dépression, etc. Mais l’exercice ne garantit pas que j’éviterai le cancer, la démence ou les maux de dos débilitants. Faire de l’exercice régulièrement est essentiel pour vivre ma meilleure vie et cela n’arrêtera pas le processus de vieillissement.

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3.) Donnez la priorité au sommeil

Le Académie américaine de médecine du sommeil soutient que dormir suffisamment est essentiel à la bonne santé et à la guérison. Dans une récente prise de position, l’Académie a déclaré : Bien que le sommeil soit essentiel à la guérison, l’environnement hospitalier peut nuire à la durée et à la qualité du sommeil des patients. Les interventions visant à réduire le bruit, à optimiser l’éclairage et à consolider les interruptions nécessaires à la surveillance des patients peuvent être bénéfiques pour le sommeil, l’humeur et le bien-être des patients. Pour moi, cela est vrai en milieu hospitalier et à domicile. Que je me remette d’une blessure au dos ou d’une opération chirurgicale, un sommeil de bonne qualité me permet toujours de me sentir mieux.

4.) Demandez de l'aide

Psychologue social de Stanford Zhao Zhao dit qu’il est difficile de demander de l’aide, mais que les gens veulent aider plus que nous ne le pensons. Si je ne me sens pas bien, je n’ai pas peur de demander de l’aide à mes proches. Par exemple, je demanderai de l’aide pour les courses, la cuisine et les tâches ménagères. De plus, demander de l’aide a renforcé mes relations. Et c'est une bonne chose ! Des études ont montré que des relations solides sont le principal indicateur d’une longue durée de vie.

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5.) Créez un espace confortable

Quelques mois avant mon diagnostic d’arthrite, nous avons quitté notre petite maison pour emménager dans un petit appartement. Notre appartement avait une baignoire, un lave-linge et un sèche-linge, et je n’avais pas besoin de grimper sur une échelle pour me mettre dans mon lit. La plupart du temps, notre petite maison était un endroit confortable où vivre ; mais pas quand j'étais malade ou blessé. J'ai également créé un environnement de guérison confortable en buvant du café, en lisant des romans, en me blottissant contre mes chats et en prenant le temps de faire des siestes.

6.) Réduire le stress

Réduire votre niveau de stress peut non seulement vous aider à vous sentir mieux dès maintenant, mais peut également protéger votre santé à long terme. Plusieurs études de recherche ont démontré, par exemple, que les interventions visant à améliorer la santé psychologique peuvent avoir un impact impact bénéfique sur la santé cardiovasculaire . En conséquence, les chercheurs recommandent de renforcer votre affect positif – des sentiments comme le bonheur, la joie, le contentement et l’enthousiasme – en prenant du temps pour des activités agréables chaque jour, explique l’étude. Association américaine de psychologie .

Mon diagnostic m'a aidé à lâcher prise, diminuer mon niveau de stress et a aidé mon rétablissement. J'ai commencé par dire non aux demandes de travail plus souvent. Cela m'a laissé du temps pour me reposer, faire de la physiothérapie et me concentrer sur des routines qui nourrissaient mon bien-être, comme ma pratique de gratitude.

7.) Travaillez moins

Sans simplifier nos vies , je n’aurais pas pu travailler moins quand j’étais malade. De nombreuses économies et le soutien de mon mari m'ont permis de travailler à temps partiel. Durant cette convalescence, j’ai réfléchi aux moyens de rendre mon horaire de travail durable parce que je ne voulais pas travailler de longues heures.

Mots d'adieu…

Je suis reconnaissant d’avoir simplifié ma vie car cela m’a donné le temps et les ressources nécessaires pour prendre soin de mon corps et de mon esprit. Par exemple, au lieu d’acheter de nouveaux vêtements au centre commercial, je peux consacrer une partie de ces fonds aux soins de santé. Je comprends également que mon état de santé peut changer en un instant, donc je ne prends pas ma bonne santé pour acquise.