Nous ne pouvons pas cesser de nous inquiéter. Pourquoi nous faisons-nous cela? S’inquiéter ne répare ni ne change quoi que ce soit.
Une histoire d'inquiétude
Voici un exemple. Disons que vous voyagez de Los Angeles à New York et que vous avez un vol de correspondance en route. Votre premier vol est parti en retard et vous craignez de rater votre vol de correspondance. Vous imaginez comment vous devrez courir d’une porte à l’autre pour avoir la possibilité de prendre votre prochain vol. Ensuite, vous vous inquiétez de ce qui va se passer si vous ratez votre vol. Vous réfléchissez à la façon dont vous devrez reprogrammer une réunion que vous allez manquer et vous vous rappelez d'annuler votre hôtel ou votre service de transport. Vous vous inquiétez si la compagnie aérienne vous indemnisera pour le retard. Vous craignez à quel point il sera difficile de trouver un autre vol, surtout lorsque tous les autres passagers de votre vol sont également retardés.
Et puis vous atterrissez tôt et tout va bien.
Tout va bien sauf que vous venez de passer les deux dernières heures à anticiper tout ce qui pourrait mal tourner et maintenant vous êtes épuisé parce que vous vous êtes épuisé. Vous avez imaginé le pire et même si cela ne s’est pas produit, vous êtes épuisé physiquement et émotionnellement.
Maintenant, disons que vous avez effectivement raté votre vol de correspondance. Comment l’inquiétude vous a-t-elle servi ? Au lieu de vous perdre dans l’inquiétude ou les pires scénarios, vous auriez pu dresser une liste rapide des choses que vous auriez dû faire si vous manquiez votre vol, puis continuer… calmement, cool et serein.
Je sais que nous nous inquiétons de choses plus importantes et plus effrayantes que de rater un vol, mais en fin de compte, c'est la même histoire. Nous nous inquiétons généralement de choses qui n’arrivent jamais, ce qui nous fait nous sentir merdiques.
Cinq façons de vous aider à ne plus vous inquiéter
Choisissez-en une ou essayez toutes ces choses lorsque vous sentez que votre inquiétude est inutile (alerte spoiler : toute inquiétude est inutile).
1. Reconnaissez l’inquiétude.
Dès que vous remarquez que vous vous inquiétez, reconnaissez-le. Décrivez-vous ce qui vous inquiète. Demandez-vous si vous pouvez faire quelque chose pour remédier à ce qui vous inquiète. Demandez-vous si s’inquiéter sert à quelque chose.
2. Prenez une sorte d’action.
Faites une liste des choses que vous ne devez pas oublier de faire si les choses qui vous inquiètent se produisent. Cela empêchera votre esprit d’essayer de penser à tout, ce qui entraînera davantage d’inquiétudes. Écrivez-les simplement, même s’ils semblent idiots.
3. Distrayez-vous.
Si vous vous êtes posé les questions ci-dessus mais que vous ne parvenez pas à abandonner vos inquiétudes, distrayez-vous temporairement. Déplacez intentionnellement l’attention de votre esprit en lisant un livre, en écoutant une méditation guidée, en appelant un ami ou en regardant un film.
4. Créez une pratique quotidienne.
Pour lutter contre la pratique inutile de l’inquiétude, créez une pratique quotidienne qui vous aide à calmer votre esprit. Créez une routine matinale d'étirements, de méditation et d'écriture, ou une routine du soir pour vous aider à vous préparer au sommeil. Engagez-vous à faire preuve de cohérence plutôt qu’à l’intensité lorsque vous créez une pratique quotidienne qui aidera votre esprit à se reposer lorsqu’il est temps de se reposer. Cela vous aidera également à remarquer quand vous êtes pris dans le piège de l'inquiétude afin que vous puissiez sortir plus rapidement.
5. Soyez présent.
Les choses qui vous inquiètent ne se sont pas produites. Vous êtes entré dans le futur… un avenir dans lequel vous ne pouvez pas prédire ni dans lequel vous ne pouvez pas vous inquiéter. Revenez au présent en plaçant vos mains sur votre cœur ou en prenant une grande respiration profonde. Sentez vos pieds sur terre.
La façon dont quelque chose finit ne dépend jamais de l’ampleur de votre inquiétude. Lorsque vous vous inquiétez et lorsque vous essayez de vous libérer de l'inquiétude, soyez doux avec vous-même. L’inquiétude à venir peut sembler hors de votre contrôle, mais vous pouvez vous en débarrasser et après un certain temps d’abandon intentionnel de l’inquiétude, elle s’atténuera.