Fixez-vous des objectifs de perte de poids réalistes
Fixez-vous des objectifs de perte de poids réalistes
Fictif
N’exagérez pas l’ampleur ; Ça vous rendra fou! Limitez la levée de poids à une ou deux fois par semaine maximum. Au lieu de sauter sur la balance à chaque fois que vous allez aux toilettes, gardez-la simplement dans votre placard ou pesez-vous à l'extérieur de la maison (salle de sport, cabinet médical, etc.).
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Ne vous épuisez pas en essayant de perdre du poids. Au lieu de cela, divisez-le en parties plus petites et réalisables objectifs à court terme . Par exemple, si vous avez décidé de perdre 40 kilos, essayez d’en perdre 10 kilos à la fois. Même si vous ne perdez que huit kilos, essayez d’en perdre deux à la fois.
De plus, la génétique joue un rôle important dans la définition de votre corps, alors ne rêvez pas d'un corps de Barbie. Cela n'arrivera pas. Rencontrez maman, papa et d'autres membres de la famille. La biologie n’est pas le destin, mais la génétique joue un rôle dans la formation de votre corps.
Le plus important est d’apprendre à aimer son corps et à se concentrer sur les moyens de l’améliorer. Vous n’aurez peut-être jamais de pack de six ou une silhouette musclée, mais vous pouvez apprendre à être heureux dans votre corps si vous en prenez bien soin.
continue, continue
后 régime alimentaire sain Cela ne représente que la moitié de l’équation de perte de poids : vous devez perdre du poids ! De nombreuses études le prouvent L'exercice peut vous aider à perdre du poids و Le métabolisme s'accélère (par ex. brûler plus de calories ) De plus, l'exercice soulage le stress et améliore l'humeur, ce qui vous motive à faire des choix alimentaires intelligents tout au long de la journée.
Gestion du poids après une perte de poids
Vous avez donc atteint votre objectif, et maintenant ? Longévité! Un côté, l'autre côté ! Depuis l'autre côté! maintenir son poids C'est en fait plus difficile que de suivre un régime car il n'y a pas d'objectif ; Attendez patiemment et lisez les conseils ci-dessous. Votre santé durera cette fois.
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- L’astuce consiste à réduire les restrictions alimentaires, mais pas trop. Prenez contact; Moyen La version bulle de votre plan (dans votre tête, vraiment) car il est équilibré et vous encourage à manger plus sainement.
- Calculez la fourchette de poids de cinq livres et placez votre poids actuel au milieu. Par exemple, si vous pesez 130 kilos, donnez-vous 128-132 kilos. Continuez à vous peser chaque semaine et si vous êtes hors de portée, revenez au graphique à bulles.
- Planifiez un repas par semaine, ce qui signifie un repas qui ne rentre pas dans votre plan ou n'est pas inclus dans votre plan (selon votre préférence). Si la prise de poids continue, ajoutez un autre repas ou dessert. Expérimentez et voyez ce que votre corps peut faire ; tout le monde est différent.
- Vous pouvez ajouter plus de céréales (ou de fruits et de lait) à votre plan. Voyez ce que dit votre balance hebdomadaire (ou si vos vêtements ont rétréci ou grandi) et ne paniquez pas si vous pensez avoir pris du poids. Nous publierons plus de contenu la semaine prochaine. N'oubliez pas que la clé du maintien est de savoir quelle quantité de nourriture votre corps peut supporter.
- Continuez votre programme d’exercice régulier. L’exercice vous permet de manger plus car vous brûlez plus de calories, restez en bonne santé et en forme, réduisez la graisse corporelle et augmentez la masse musculaire.