Maternité

Comment et pourquoi démarrer un journal de grossesse

Tenir un journal de grossesse Vous donne un endroit pour enregistrer et réfléchir - et cela peut également améliorer votre bien-être émotionnel! Voici comment commencer, plus les invites du journal à utiliser.

Examiné médicalement par Juli Fraga, Psy.D. , psychologue

Qu'est-ce que la journalisation?

La journalisation est une forme d'expression de soi: vous pouvez capturer vos pensées et vos sentiments les plus intimes en les écrivant. Semblable à la tenue d'un journal, la journalisation est un moyen puissant d'explorer, d'enregistrer et de réfléchir à ce qui se passe dans votre tête et votre cœur lorsque vous essayez de fonder une famille, une grossesse ou un nouveau parent.



Des décennies de recherche montrent que l'écriture dans une revue (également appelée écriture expressive) peut améliorer votre bien-être émotionnel, votre clarté mentale et même votre santé physique.



Les deux principales approches de la journalisation sont:

Écrivez une forme gratuite. Notez tout ce qui vous vient à l'esprit. Essayez de ne pas filtrer, juger ou modifier. Au lieu de cela, soyez ouvert à ce qui se passe spontanément et à toutes les idées que vous avez.



Commencez par une invite. Utilisez une phrase ou une question pour lancer et guider votre processus d'écriture. Voir ci-dessous pour des exemples.

Avantages de la journalisation

La journalisation vous donne l'occasion de:

Prendre le temps de réfléchir. La journalisation favorise l'auto-réflexion. Par exemple, lorsque vous êtes enceinte, les changements physiques et les préoccupations nécessitent beaucoup d'attention. L'écriture vous donne une chance de vous concentrer sur la façon dont vous vous sentez - à la fois physiquement et émotionnellement.



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Organisez vos pensées. La journalisation peut vous aider à résoudre un problème en privé. Par exemple, explorer d'abord un problème sur papier peut faciliter la conversation de quelque chose de difficile avec votre partenaire ou un autre être cher.

Guérir d'un événement difficile. Écrire sur un événement traumatisant, stressant ou émotionnel peut vous aider à traiter et à vous remettre de ce qui s'est passé. Essayez d'écrire vos réflexions les plus profondes sur l'événement pendant 15 à 20 minutes à trois à cinq reprises. Si vous êtes préoccupé par ce que vous ressentez, parlez à quelqu'un proche de vous ou d'un professionnel de la santé mentale. ( Support post-partum internationalOuvre une nouvelle fenêtre Fournit des références aux ressources locales, telles que les thérapeutes et les groupes de soutien.)

Acquérir une perspective. Les jours et les mois ont tendance à se brouiller lorsque vous êtes enceinte ou un nouveau parent. La journalisation préserve ce que vous avez ressenti pendant certains moments dans le temps. Regarder en arrière sur les entrées de journal peut fournir une perspective et des informations à mesure que votre vie change avec le temps.

Lâchez les émotions pénibles. Les futures mères et les nouveaux parents sont souvent surpris par la gamme et l'intensité des émotions qu'ils ressentent. L'écriture peut vous donner une libération cathartique lorsque vous avez affaire à des émotions plus difficiles telles que la tristesse, la colère et l'anxiété. La journalisation peut également compléter le traitement pour Dépression pendant la grossesse , anxiété pendant la grossesse ou dépression post-partum.

Profitez d'un débouché créatif. La liberté d'écriture ce que vous voulez en privé vous donne une chance d'exercer votre imagination. Il n'y a pas de règles, alors amusez-vous avec.

Conseils pour la journalisation

Aller à la vieille école. Capturer vos sentiments sur papier avec un stylo engage votre cerveau d'une manière différente que d'écrire avec un ordinateur ou de taper des notes sur votre téléphone. Étant donné que vous ne pouvez pas facilement modifier vos mots, l'écriture à Ink vous encourage également à exprimer des pensées non filtrées. Cela dit, si le numérique fonctionne pour vous, allez-y. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de journal.

Rendre cela faisable. Pensez à une époque dans la journée où il est plus facile de s'adapter à cinq ou 10 minutes d'écriture, comme avant d'aller vous coucher ou pendant votre enfant temps de sieste . You can set a timer and then choose to go longer or not. Or pair journaling with an activity that's already in your calendar, such as five minutes of writing after a class or meeting.

Lâchez la perfection. Le but n'est pas d'écrire une belle prose. No one else is going to read what you write unless you decide you want to share it.

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Donnez-lui une chance. Comme tout ce qui est nouveau, la journalisation peut être gênée au début et devenir plus facile avec le temps avec la pratique. Engagez-vous à l'essayer plusieurs fois avant de décider de continuer.

Essayez différentes techniques. Certaines personnes aiment écrire une forme gratuite. D'autres préfèrent les invites. C'est une préférence personnelle. Un moyen facile de commencer est d'expérimenter avec des phrases «I» qui sont au présent, comme «Aujourd'hui, je me sens…», en ce moment, je veux…, »ou« En ce moment, je pense… »

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Réfléchissez à ce que vous écrivez. Lorsque vous avez fini d'écrire, regardez en arrière ce que vous avez écrit et capturez tous les plats à emporter. Essayez de terminer cette phrase: «En lisant ceci, je le remarque…»

Qu'est-ce qu'un journal de gratitude?

La journalisation est un moyen actif d'exprimer les émotions, un processus sans objectif spécifique à l'esprit. Il s'agit d'explorer votre monde intérieur et de voir où cela mène.

Un journal de gratitude a un objectif spécifique: vous réfléchissez à ce que vous êtes reconnaissant et à l'écriture. La recherche montre que se concentrer sur la gratitude de cette manière stimule le bonheur.

Pour tenir un journal de gratitude, faites une liste de ce que vous êtes reconnaissant, idéalement chaque jour. Cela pourrait être n'importe quoi, grand ou petit: sentir ton bébé coup de pied , Regarder votre sommeil nouveau-né , pouvoir dormir vous-même, manger des tomates fraîches (ou des biscuits aux pépites de chocolat), passer du temps avec vos proches, être en bonne santé, avoir un travail.

Vous pouvez également faire un «journal» de gratitude à grand format pour votre famille. Collez une grande feuille de papier sur un mur ou collez-la sur le réfrigérateur et demandez à tout le monde d'écrire ce qu'ils sont reconnaissants. Ou utilisez des notes collantes et postez-les dans un endroit central.

Le journal invite à essayer de concevoir (TTC)

  • Comment je me sens maintenant?
  • Qu'est-ce qui m'excite le plus pour devenir parent?
  • Qu'est-ce qui me fait le plus peur de devenir parent?
  • Comment puis-je me montrer plus d'amour pendant la TTC?
  • Que puis-je faire pour me débarrasser de la TTC et du attente de deux semaines ?

Journal invite la grossesse

  • Quelle est ma mémoire de grossesse la plus heureuse et pourquoi?
  • À quoi suis-je prêt à dire au revoir avant de devenir parent?
  • Qu'est-ce que je voulais de mes parents mais que je n'ai jamais reçu?
  • Quelle est une mémoire familiale affectueuse que je veux partager avec mon enfant?
  • Quel est un souvenir d'enfance qui m'apporte du réconfort?
  • Quelles sont les trois leçons de vie que je veux partager avec mon enfant?

Le journal invite de nouveaux parents

  • Qu'est-ce qui me surprend le plus d'être un nouveau parent et pourquoi?
  • Quelles sont les trois choses que j'ai besoin pour rester bien mentalement?
  • Comment je pense de retourner au travail?
  • Quelle est ma berceuse préférée et pourquoi?
  • Quels conseils ai-je pour d'autres parents?
  • Qu'est-ce que ça fait pour moi de demander de l'aide?
  • Mon objectif pour aujourd'hui est…

Plus d'invites de journal

  • Je me sens le plus heureux quand…
  • Je suis reconnaissant pour…
  • Qu'est-ce qui me empêche d'obtenir ce dont j'ai besoin?
  • Quelle est ma chanson préférée Lyric et pourquoi?
  • Qu'est-ce que j'aimerais partager mais garder pour moi?
  • Qui me fait rire plus que quiconque?
  • Quels sont les trois objectifs que j'aimerais atteindre cette année?
  • Comment nourrir mon partenariat?
  • Quelles sont mes pensées et croyances limitantes? Comment puis-je les retourner?
  • Qu'est-ce qui me donne un but?
  • Qu'est-ce qui me dynamise?
  • Quelle est ma façon préférée de déplacer mon corps? Comment puis-je intégrer plus de mouvement dans ma vie quotidienne?
  • Comment puis-je cultiver des liens plus fréquents avec les gens autour de moi?
  • Qui sont mes trois amis les plus proches? Comment chacun me fait-il ressentir pour moi?
  • Comment puis-je utiliser mes cadeaux uniques pour aider les autres?

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Sources

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Ackerman CE. 2020. 83 Avantages de la journalisation pour la dépression, l'anxiété et le stress. Psychologie positive. https://positivepsychology.com/benefits-of-Journaling/Ouvre une nouvelle fenêtre [Consulté août 2023]

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Elizabeth Dougherty

Elizabeth Dougherty is a veteran parenting writer and editor who's been contributing to BabyCenter since 2015. She's an intrepid traveler, devoted yogi, and longtime resident of Silicon Valley, where she lives with her husband and son.

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