Comment gérer le stress pendant la grossesse (sans prétendre que tout va bien)

Se sentir stressé pendant que la grossesse est normale - vous traversez des changements assez énormes! Mais lorsque le stress devient constant ou écrasant, cela peut causer des problèmes.

• Membre de la communauté BabyCenter 2blo. «Partagez la charge de travail si possible. Je gére / m'entraîne une nouvelle équipe. Je délégue les responsabilités et la sauvegarde de la formation pour mon congé. L'équipe ne sait pas que je serai en congé dans 7 mois. Assurez-vous de presser un certain exercice et une bonne alimentation. Je suis tellement content d'avoir investi dans un coussin de marche, car c'est le seul endroit que je puisse mettre dans un entraînement.
  
  
  
  

  Prenez une profonde inspiration. Si vous vous sentez se tendre, vous retenez probablement votre souffle. Parfois, les gens respirent peu profonds, de la poitrine uniquement, lorsqu'ils sont dans la douleur ou stressés. La respiration profonde peut aider.

  
  
  
  

  Voici un exercice à essayer: pendant que vous inspirez, développez votre ventre. Lorsque vous expirez, laissez votre ventre se détendre et libérez toute votre tension. Se concentrer sur votre respiration peut vous aider à prendre plus de contrôle sur vos pensées et vos émotions, afin que vous puissiez gérer plus efficacement des situations difficiles.

  Protégez votre paix. Accrochez-vous avec des gens qui vous font vous sentir calme et vu. Comment savez-vous si vos amis sont bons pour vous? Faites attention à ce qu'ils vous font ressentir lorsque vous êtes autour d'eux. Si quelqu'un vous bouleverse, essayez d'éviter cette personne pendant votre grossesse. Plus tard, vous pouvez décider si cela vaut la peine de poursuivre la relation ou de partager vos sentiments avec cette personne.

  
  
  
  

  Être attentif. La pleine conscience est la pratique d'apprendre à concentrer votre attention sur le présent avec curiosité, ouverture et acceptation. La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est une méthode populaire de soulagement du stress, et il existe de nombreux livres et applications qui peuvent vous apprendre à utiliser la pleine conscience dans votre vie quotidienne.

  Parler. Il est plus important que jamais de laisser sortir le stress, plutôt que de le mettre en bouteille. Découvrez un bon ami, votre partenaire ou un conseiller.

  «Vous n'êtes pas seul», explique un membre de la communauté BabyCenter. «Moi aussi, je suis incroyablement stressé en ce moment. Ma mère est en hospice, et financièrement moi et mon mari ne se débrouillent pas si bien. Ce que je peux recommander, c'est de parler à votre OB-GYN afin qu'ils soient conscients de la situation. Initier des séances de thérapie afin que vous ayez un endroit sûr pour parler des choses. Recherchez des programmes d'État qui pourraient vous aider. Prenez les petits moments… J'adore quand mon fils donne des coups de pied ou bouge. Je vais juste prendre un moment et respirer.

  
  
  
  

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  Que dois-je faire si j'ai l'impression que mon stress pendant la grossesse est hors de contrôle?

  Si le stress et l'inquiétude sont une présence régulière dans votre vie et que vous ne pouvez pas les secouer, parlez à votre fournisseur de soins de santé. Si vous ne gérez pas de stress pendant la grossesse, cela peut arriver au point où cela semble écrasant.

  Le stress chronique peut vous empêcher de pouvoir vous détendre ou de cesser de penser à vos inquiétudes, et il peut s'accumuler où il commence à se sentir incontrôlable. Le stress peut également s'enfuir dépression ou anxiété pendant la grossesse, vous laissant constamment inquiet ou peur.

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  Sources

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  Harvard Health Publishing, Comment pouvez-vous gérer l'anxiété pendant la grossesse?Ouvre une nouvelle fenêtre , Juin 2021.

  Journal of Midwifery Trouble de stress post-traumatique et ses effets sur la grossesse et le maternageOuvre une nouvelle fenêtre , Novembre 2017.

  Marche des dimes, Stress et grossesseOuvre une nouvelle fenêtre , Février 2023.

  Mayo Clinic, Trop de stress peut-il provoquer une fausse couche précoce?Ouvre une nouvelle fenêtre , Juin 2024.

  National Institutes of Health, National Library of Medicine, Effets du stress psychologique sur les résultats indésirables de la grossesse et les approches non pharmacologiques pour la réduction: une revue d'expertsOuvre une nouvelle fenêtre , Septembre 2020.

  National Institutes of Health, National Library of Medicine, Biomarqueurs du stress préconçu et de l'incidence de la perte de grossesseOuvre une nouvelle fenêtre , Avril 2018.

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  4 août 2025

  Éditeur: Rebekah Wahlberg

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  Stephanie Watson Stephanie Watson est une écrivaine indépendante de santé et de style de vie basée dans le Rhode Island. Lorsqu'elle n'est pas occupée à écrire, Watson aime voyager, essayer de nouvelles cuisines et assister à autant de concerts, de spectacles et de jeux qu'elle peut s'intégrer dans son emploi du temps chargé.