Guides de sommeil des enfants

Comment gérer les visites nocturnes de votre enfant

Voici pourquoi votre enfant vous réveille au milieu de la nuit et que faire à ce sujet.

Examiné médicalement par Funke Afolabi-Brown, M.D., expert en médecine du sommeil

Pourquoi mon enfant ne dorme-t-il pas toute la nuit? C'est une question de nombreux parents aux yeux liniens continuent de réfléchir même après que leur enfant ait frappé les années scolaires. Vous pourriez être surpris d'apprendre, cependant, qu'aucun enfant (ou adulte, d'ailleurs) ne dort vraiment «toute la nuit».



Élimination des abeilles de menuisier

Les réveils nocturnes sont une partie normale du cycle de sommeil - la clé est d'apprendre à se rendormir lorsque vous vous réveillez. Malheureusement, tous les enfants n'ont pas maîtrisé cette compétence. En d'autres termes, si votre enfant compte sur vous ou une autre aide au sommeil pour les aider à acquiescer, il peut avoir du mal à dériver à nouveau lorsqu'il se réveille dans les petites heures.



Mais il est important d'aider votre enfant à se endormir seul la nuit. Si leurs réveils de nuit deviennent persistants, cela peut entraîner des problèmes comportementaux et émotionnels et des difficultés d'apprentissage à l'avenir.

Ce qui cause l'anxiété du sommeil infantile

Bien sûr, même les snoozers de champion peuvent parfois avoir besoin d'aide pour se rendre endormis après les réveils nocturnes. Des sources courantes d'anxiété infantile, comme ne pas être invitée à une fête d'anniversaire, s'inquiéter d'un test d'orthographe et de la peur de la mort ou des catastrophes naturelles, peuvent transformer les dormeurs en difficulté.



Cauchemars pourrait également provoquer des voyages en fin de soirée dans votre chambre. L'imagination de votre petit s'épanouit pendant la petite enfance, ce qui pourrait stimuler des rêves effrayants. Entendre des histoires effrayantes, regarder un film ou une émission de télévision bouleversant, ou être stressé peut tous provoquer des cauchemars.

De même, tout départ de la routine normale de votre enfant - des vacances, une maladie ou même un changement de coucher - peut faire dérailler leurs habitudes de sommeil habituelles.

Comment gérer les visites de fin de soirée

Il est 3 heures du matin, et vous endormez. Soudain, vous ressentez un coup de fouet, un robinet, puis un autre coup. Essayez comme vous pouvez l'ignorer, le produit continue. Finalement, vous n'avez pas d'autre choix que d'ouvrir les yeux. Avant que vous ne tenez votre enfant vêtu d'un pyjama en prononçant ces mots trop familiers: Je ne peux pas dormir!



Si vous et votre partenaire ne vous dérangez pas un câlin de nuit occasionnel, il n'y a aucun mal à céder aux souhaits de votre enfant. Il n'y a aucun inconvénient psychologique ou médical pour laisser votre enfant dormir dans votre lit. Les enfants qui se sentent en sécurité la nuit sont susceptibles de bien dormir. Et être proche des parents est une façon de promouvoir ce sentiment de sécurité.

Mais si vous ne voulez pas que votre enfant dorme dans votre lit, voici ce que vous pouvez faire pour faire face lorsque votre petit se lève pendant la nuit.

Perdre la béquille. Certains enfants peuvent avoir du mal à s'endormir sans le confort d'un animal en peluche, de la musique, d'une lumière sur ou de vous assis près du lit. Le problème: si cette aide au sommeil n'est pas disponible lorsque votre enfant se réveille du jour au lendemain, il peut avoir du mal à s'adapter à nouveau. La solution: éliminer les aides au sommeil vers lesquelles votre enfant ne peut pas se tourner par lui-même pendant la nuit. Si vous prévoyez de désactiver la salle lorsque vous vous couchez, faites-le lorsque vous les rentrez à la place. Bruit blanc Ou la musique douce est bien - à condition qu'il joue toute la nuit ou que votre enfant sait comment le rallumer.

Être cohérent. Élaborez un plan et respectez-le. Il est facile de se faire user par les appels de votre enfant au milieu de la nuit. S'ils parviennent à se déplacer, même une ou deux fois par semaine, ils continuent d'essayer. Alors tirez-vous hors du lit, escortez votre enfant dans sa chambre, donnez-leur un baiser rapide et partez. Soyez prêt à répéter cette routine encore et encore si nécessaire. Si votre enfant est malade ou a un rêve particulièrement mauvais, vous voudrez peut-être essayer de camper dans sa chambre plutôt que de les permettre dans le vôtre. Cela pourrait être moins un revers.

Problème résoudre ensemble. En réserver du temps chaque jour pour parler de ce qui les inquiète peut aider à prévenir les troubles du sommeil. Si, cependant, votre enfant arrive à votre chevet, un petit «conseil en crise» peut le convaincre de se coucher.

Éviter les incitations. Les graphiques de récompense, les autocollants, les nouveaux jouets et les bonbons ne sont pas susceptibles de fonctionner parce que vous ne traitez pas de causes sous-jacentes. Et votre enfant peut avoir honte ou gêné lorsqu'il ne gagne pas la récompense. Il est préférable de donner à votre enfant plus d'attention et de proximité. Traitez les réveils de nuit occasionnels en fait et passez du temps pendant la journée à déterminer ce qui dérange votre enfant.

Demandez leur contribution. Pour améliorer la coopération, impliquez votre enfant dans les décisions concernant les règles de sommeil familial. Et être prêt à négocier. Beaucoup d'enfants resteront dans leurs propres chambres tant qu'ils savent qu'il y a du temps de se blottir intégré dans leurs routines matinales. Par exemple, si vous demandez à votre enfant de rester dans sa chambre jusqu'à 7 heures du matin et qu'ils ont contrecarré en disant qu'ils veulent se lever à 6 heures du matin, compromis à 6 h 30 peut les aider à adhérer au plan.

Pour les jeunes enfants âgés de 3 à 5 ans qui peuvent ne pas être en mesure de dire l'heure, enregistrez un morceau de papier pendant les minutes d'une horloge et utilisez un marqueur pour dessiner le temps de réveil convenu. Lorsque les deux numéros correspondent, votre enfant saura qu'il est normal de quitter sa chambre.

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Établir une routine de coucher cohérente. Tous les enfants bénéficient de routines et de structures, mais pour les jeunes enfants âgés de 3 à 5 ans, une routine au coucher est la clé pour les aider à passer du temps de jeu à l'heure de sommeil. Une routine prévisible aide à signaler à votre enfant qu'il est temps de commencer à se terminer. Your involvement in a bedtime routine, whether by reading stories or singing songs, also gives your child a sense of security, which can help ease fears and anxieties that may have your child showing up at your bedside in the middle of the night.

Faites attention à l'hygiène du sommeil. L'hygiène du sommeil peut jouer un grand rôle dans la capacité de votre enfant à s'endormir et à rester endormi. L'hygiène du sommeil fait référence à l'environnement dans lequel votre enfant dort et aux routines et à la structure entourant le coucher. Les conseils courants d'hygiène du sommeil comprennent le coucher et le réveil à la même époque tous les jours et dormir dans une pièce sombre.

La gestion du temps d'écran est un aspect particulièrement important de l'hygiène du sommeil. La lumière bleue des écrans peut stimuler le cerveau, ce qui rend plus difficile de s'endormir et de rester endormi. Éteignez les écrans au moins une à deux heures avant le coucher pour aider votre enfant à se préparer au sommeil.

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Compromis. Pensez à partager votre chambre, mais pas à votre lit. Dites à votre enfant qu'ils sont les bienvenus, à condition qu'ils campent par terre dans un sac de couchage ou sur un tapis de sieste. Après quelques nuits ou semaines, le matelas doux de votre enfant peut leur semble plus attrayant.

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Sources

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Erin Heger

Erin Heger is a freelance journalist who writes about health, parenting, and social issues. Her work has appeared in L'Atlantique , HuffPost, Business Insider et Rewire News Group. Née et élevée au Kansas, elle vit juste à l'extérieur de Kansas City avec son mari et ses trois enfants.

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