Comment se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler: 10 conseils pour réussir et bonheur
Lorsque la vie est écrasante ou que vous passez une semaine très stressante, vous pouvez avoir l'impression d'avoir aucun contrôle.
Comme si vous étiez un petit navire jeté sur une mer violente et chaotique.
Pas de plaisir à coup sûr.
À ces moments, je trouve utile de me concentrer d'abord sur la respiration profondément et lentement. Et pour faire attention uniquement à mon souffle entrant et sortant pendant une minute ou deux.
Cela calme mon corps et ralentit considérablement mon esprit de tourner en rond.
Quand vais-je ovuler
Après cela, j'essaie de recentrer. Sur ce que je peux vraiment contrôler. Sur ce que je peux faire pour améliorer une situation et aller de l'avant.
Et dans le post d'aujourd'hui, je voudrais partager les conseils et les habitudes qui m'ont le plus aidé à faire exactement cela.
J'espère que vous trouverez quelque chose ici qui vous aide aussi.
Maintenant, d'abord les choses en premier. Jetons un coup d'œil à ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler dans la vie.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Une poignée des choses les plus courantes que quelqu'un peut contrôler est, par exemple:
Vos actions.
Ce sur quoi vous agissez ou non. Vos habitudes quotidiennes ou hebdomadaires. Quel chemin vous choisissez lorsque vous avancez.
Votre communication.
Quelles conversations vous choisissez de vous engager ou de vous éloigner, quels mots et ton de voix que vous utilisez pour communiquer et l'énergie que vous apportez dans une conversation.
Vos priorités.
Comment vous allouez du temps à différentes tâches au travail, comment vous choisissez de prioriser les relations, l'argent et l'énergie dans votre vie privée et l'équilibre que vous définissez - ou du moins influencer - entre le travail et la vie familiale.
Vos limites.
Ce que vous acceptez et n'acceptez pas des autres (et vous-même aussi). Ce que vous n'êtes pas disposé à en mettre - ou aussi peu que possible - pour en avoir plus disponible pour ce qui compte vraiment pour vous.
Votre autonome.
C’est celui que moi et bien d’autres négligeons parfois et n’avez pas mis de temps. Mais s'occuper de votre santé et de votre corps par exemple en train de travailler, de manger raisonnablement en bonne santé, de dormir suffisamment de qualité et de prendre du temps pour se recharger et pour vos passe-temps est essentiel pour le bonheur et le succès à long terme.
Votre attitude et votre perspective.
Comment vous traitez et apprenez d'un revers et si vous agissez à nouveau ou restez coincé dans l'inaction. Mais aussi quelle attitude et la perspective que vous apportez lors des conversations, des situations quotidiennes et des événements de vie plus importants ou des fourches sur la route.
Votre croissance personnelle.
Comment vous visez à développer en tant que personne, quels objectifs et rêves vous travaillez et les choses que vous voulez vous améliorer.
Ce que vous recevez et donnez.
Quelles informations et points de vue que vous laissez dans votre esprit des personnes et d'autres sources. Et comment vous contribuez et aidez dans la vie des autres au travail, à l'école et dans votre vie privée.
Ce que vous ne pouvez pas contrôler
Quelques-unes des choses que quelqu'un ne peut généralement pas contrôler sont:
Ce que les autres font et disent.
planter des fraises
Et comment ils réagissent, réagissent et se comportent. Leurs opinions, leurs succès ou leurs échecs et comment ils ressentent et pensent à vous et à moi.
Le passé.
Apprenez-en et trouvez peut-être une nouvelle vision, mais réalisez que vous ne pouvez pas changer ce qui s'est passé.
L'avenir.
Vous pouvez l'influencer par ce que vous planifiez, dites et faites, mais essayant de le contrôler, cela n'a tendance à conduire qu'à des inquiétudes, à l'anxiété et aux conflits.
Des forces énormes et imprévisibles dans le monde.
D'énormes événements mondiaux comme les récessions, la naissance et la mort, la météo, les retards et les accidents, etc. sont en dehors de votre contrôle.
Ces deux listes peuvent, selon mon expérience, être très utiles en elles-mêmes pour trouver la clarté de ce qui est contrôlable lorsque vous êtes sous le stress et pour réduire la confusion, la colère ou l'impuissance perçue dans de nombreuses situations.
Maintenant, sur 10 autres conseils et habitudes qui m'ont aidé.
1. Gardez à l'esprit pourquoi c'est essentiel.
Vous avez un temps et une énergie limitées chaque jour et chaque semaine. Des choix doivent être faits sur ce sur quoi vous vous concentrez.
Il est naturel de penser et de ressentir et même de s'attarder pendant un certain temps sur une situation négative. Mais après un certain temps, vous devez déplacer votre attention pour contrôler ce que vous pouvez contrôler ou toute cette pensée vous entraînera dans l'inaction et pour vous sentir impuissant et négatif.
J'ai trouvé que l'une des façons les plus simples de ne pas se souvenir de garder cela à l'esprit est de créer un rappel.
À l'époque où j'étais un grand surfance, j'avais un tableau blanc sur mon mur qui m'a rappelé de ne pas trop penser. Il a dit: il n'y a pas de problème. Et c'était généralement juste, même si mon esprit pensait le contraire.
Ces jours-ci, je garde simplement un document dans mon téléphone avec des rappels et des pensées actuels que je regarde au début de chaque journée.
2. Remettez en question la situation dans laquelle vous vous trouvez.
Si vous vous retrouvez dans une situation qui semble négative, posez-vous ces questions pour trouver plus de clarté:
Cela comptera-t-il dans 5 ans? Ou même 5 semaines?
TOORAH LOORAH
Celui-ci peut vous aider à zoomer et à voir les choses d'un point de vue plus large et plus calme. Il est facile d'être stressé par quelque chose auquel vous ne devriez pas vraiment faire attention ou pas vraiment une attention.
Est-ce mon problème ou ma situation à résoudre?
Ou est à la hauteur de quelqu'un d'autre? N'oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler ce que quelqu'un d'autre fait ou ne fait pas. Oui, vous pouvez vous aider dans certaines situations, mais cela ne signifie pas que la situation est sous votre contrôle.
Cette situation actuelle est-elle même quelque chose que je peux contrôler? Honnêtement?
Pensez-y et n'essayez pas de contrôler la situation dans laquelle vous vous trouvez, car cela ajoute du stress et zaps énergétique.
Comment les choses se passent-elles habituellement dans le passé avec des situations similaires?
Se sont-ils résolus à temps et étiez-vous inquiet sans raison valable? Ou étaient-ils honnêtement sous le contrôle de quelqu'un d'autre et rien que vous ne pouviez affecter beaucoup à la fin? Regardez votre passé pour trouver des modèles et pour ne pas faire les mêmes erreurs trop de fois.
3. Trouvez ce que vous pouvez faire à ce sujet et agissez.
La prochaine étape après être arrivée à la conclusion que la situation est quelque chose qui est important à plus long terme et que vous pouvez faire quelque chose est de comprendre quelle pourrait être cette action.
Peut-être avez-vous déjà une idée ou deux.
Sinon, demandez-vous:
Quel est un petit pas que je peux faire aujourd'hui pour faire rouler le ballon et commencer à améliorer cette situation?
Notez cela sur un morceau de papier ou dans un document sur votre téléphone.
C'est souvent la partie la plus facile. Le plus difficile a tendance à prendre des mesures sur votre petit début d'un plan.
Voici ce qui m'aide donc je ne suis pas coincé dans la procrastination.
Brisez ce petit pas vers le bas en un petit pas.
Si la petite étape consiste à agir pendant 10 minutes, cassez le début de cette petite étape en une petite étape qui ne prend que 2 minutes pour faire. Puis complétez cela.
Changez votre humeur.
Si vous n’avez pas envie d’agir ou si vous êtes trop difficile, une chose qui m'aide est de changer mon humeur. Des moyens simples et relativement rapides de le faire sont:
- Sortez se promener dans l'air frais.
- Entraînement.
- Prenez une douche.
Dites-vous: si je ne fais que faire cette petite ou minuscule étape aujourd'hui, cela aura été une bonne journée.
Parce que c'est vrai, par rapport à si vous tergiversez toute la journée avec un travail chargé qui ne vous fait pas vraiment avancer.
MARCHE DE NAISSEMENT
4. Continuez à avancer.
Avec votre petite victoire dans votre poche arrière, prenez un peu de temps pour réfléchir à votre début de plan.
Comment pouvez-vous en faire un plan plus complet et étape par étape pour vous aider dans cette situation dans laquelle vous vous trouvez?
Asseyez-vous avec un stylo et du papier, utilisez l'élan et la confiance que vous avez maintenant accumulés et continuez à avancer pour prendre le contrôle de votre vie.
5. Rappel: il y a toujours une partie que vous pouvez contrôler.
Même si quelqu'un prend une mauvaise décision au travail que vous n'avez aucun mot à dire ou que des trucs aléatoires se produisent, ce qui mène à un revers pour vous.
Il est facile d’oublier que même dans de telles situations, vous pouvez contrôler vos mots, vos actions et votre attitude à son égard. Vous pouvez aggraver la situation par ce que vous dites ou continuer à ragoût et rester en colère. Ou vous pouvez prendre le contrôle et passer à autre chose et laisser aller la situation ou chercher un chemin à suivre pour vous-même au moins.
Utilisez la liste des choses que vous pouvez contrôler au début de cet article pour vous inspirer lorsque vous avez d'abord l'impression de ne rien faire pour une situation pour trouver quelque chose de petit que vous pouvez encore contrôler, puis de construire sur cela.
6. Considérez ce que vous et qui vous laissez dans votre esprit.
Si vous passez beaucoup de temps avec des gens et d'autres sources d'influence comme les médias sociaux, la télévision, les podcasts ou les livres qui vous font vous sentir négatif, frustré et comme vous n'avez pas beaucoup de pouvoir sur votre vie, cela affectera probablement votre humeur et votre vision du monde et de vous-même.
Alors demandez-vous ceci pour vous aider à établir des frontières plus saines:
Quelles sont les 3 principales sources de négativité dans ma vie?
Puis posez-vous cette question:
Que puis-je faire pour passer moins de temps avec ces 3 sources cette semaine?
Il pourrait s'agir de ne pas voir quelqu'un (ou de les voir moins), de supprimer quelques sources dans votre flux de médias sociaux ou de se désabonner aux podcasts ou aux newsletters.
Ensuite, passez le temps que vous avez maintenant libéré avec les personnes les plus positives, les plus favorables ou les plus utiles dans votre vie et sur des choses vitales pour le bien-être comme les passe-temps ou le repos et la recharge.
7. Ne poussez pas les soins personnels à un jour.
Si vous sentez qu'il y a une situation - ou peut-être quelques-unes - en ce moment, ce n'est pas sous votre contrôle, les soins personnels sont importants pour prioriser l'écart de vos défis et de vous sentir à nouveau mieux.
Alors ne négligez pas cela. Ne le poussez pas.
J'ai découvert que les jours où je pense que je n'ai pas le temps de faire de l'exercice ou de sortir et de prendre de l'air frais, de la lumière du soleil et une promenade sont les jours où cela compte et aide le plus.
Les soins personnels améliorent votre récupération, vous rechargera avec une nouvelle énergie et je trouve que cela me donne une vision plus saine de la situation dans laquelle je suis.
En plus de s'entraîner et de sortir pour une promenade, quelques-unes de mes façons préférées d'utiliser les soins personnels est de:
- Quelle est la petite chose dont je peux être reconnaissant dans ma vie?
- Quelle est la chose que je peux être reconnaissante pour les gens de ma vie?
- Quelle est la chose que je peux être reconnaissante pour moi?
- Quel est un défi que je suis reconnaissant d'avoir eu parce que cela m'a rendu plus fort?
- Quelles sont les 1 à 3 choses dont je peux être reconnaissant pour pouvoir contrôler dans ma vie?
8. Sachez comment dire non.
Si vous avez du mal à dire non, il est facile de rester coincé dans les plans des autres et de vous sentir comme si vous n'ayez pas leur mot à dire sur les choses.
Cela peut certainement, selon mon expérience, vous faire sentir que vous n'avez pas autant de contrôle sur votre temps et votre vie que vous le souhaitez et que vous êtes moins puissant que vous ne l'êtes réellement.
18 semaines est combien de mois
Donc, dans cette section, je voudrais partager mes conseils préférés pour s'améliorer pour dire non. Et vous pouvez trouver un message entier avec 10 conseils pour dire non ici.
Concentrez-vous sur les raisons pour lesquelles vous dites non.
Ne pas être méchant ou décevoir quelqu'un. Mais pour fixer une frontière saine pour votre vie pour libérer le temps et l'espace pour vos propres objectifs et ce qui compte le plus pour vous comme votre famille ou votre santé.
Veuillez désarmer et gardez votre court.
Vous pouvez d'abord dire que vous appréciez la gentille offre. Et puis suivez cela en leur disant honnêtement que vous, par exemple, n’avez pas le temps. Vous n’avez pas à expliquer, j’ai découvert que cela a tendance à rendre certaines personnes plus poussées et plus têtues.
Si vous vous sentez un peu coupable, ça va.
Mais se sentir coupable ne signifie pas que vous devez agir sur cette émotion. Soyez simplement avec elle et acceptez ce que vous ressentez en ce moment et bientôt cette émotion perdra le pouvoir et deviendra de plus en plus petite.
9. Apprenez à lâcher prise.
Si les choses que vous ne pouvez pas contrôler continuent de rebondir dans votre tête, cela vous enlèvera beaucoup d'énergie et votre concentration des choses qui sont vraiment importantes.
Donc, apprendre à abandonner ces choses est très utile pour le succès, pour votre bien-être et à concentrer votre énergie au bon endroit.
Voici quelques-uns de mes conseils préférés pour s'améliorer pour lâcher prise. J'ai aussi Un article sur le lâchement et de passer ici .
Acceptez ce que vous ressentez.
Comme je l'ai mentionné ci-dessus, de vous sentir coupable, si vous restez simplement avec ce que vous vous sentez - peut-être frustré, en colère ou déçu - et laissez-le pleinement entrer et l'acceptez, alors cette émotion perdra de la vapeur et deviendra plus petite. Et donc le laisser aller - au lieu qu'il s'accroche dans votre corps et votre esprit - devient plus facile.
Parlez-en.
Comme mentionné dans la section sur les soins personnels, parler d'une situation avec quelqu'un peut être utile pour acquérir une perspective plus saine. Et parfois, cela peut aider à se défouler avec quelqu'un au sujet d'une situation pour pouvoir le laisser aller plus facilement.
La journalisation à ce sujet, pour simplement l'écrire sur papier ou votre ordinateur portable peut également être un moyen de se défouler, de trouver un nouveau point de vue et de lâcher prise.
10. Faites de la gratitude une habitude quotidienne ou hebdomadaire.
Puisez dans la gratitude pour passer d'un espace de tête négatif et sans pouvoir de se sentir à nouveau plus puissant et de se concentrer sur des choses positives et sous votre influence.
Vous pouvez le faire en utilisant un journal de gratitude chaque jour. Par exemple, le matin ou avant le coucher.
Ou vous pouvez définir un rappel sur votre téléphone pour vous concentrer sur la gratitude pendant une minute ou deux quelques fois par semaine.
5 Les questions qui sont utiles pour la gratitude dans ce cas sont:
Essayez ces questions et voyez celles qui résonnent le plus et fonctionnent le mieux pour que vous vous sentiez plus positif, autonome et dans le siège du conducteur de votre vie.