Lifting pendant la grossesse : exercice et sécurité

Les femmes sont des personnes fortes et travailleuses qui peuvent faire des choses incroyables avec leur corps ; Cependant, certains emplois et tâches peuvent être trop exigeants physiquement pour qu’une femme enceinte puisse les poursuivre. Le stress physique, comme soulever des objets lourds et rester debout pendant de longues périodes, peut provoquer cette condition. peut provoquer une naissance prématurée Faible poids de naissance, douleurs articulaires, diminution de la circulation sanguine et tensions musculaires (par ex.

Chaque grossesse est différente, alors travaillez avec votre médecin pour déterminer les risques et l'activité physique appropriée.

Effectuer un travail physiquement exigeant ou dangereux pendant la grossesse

Dans la plupart des cas, soulever des poids debout pendant le premier trimestre de la grossesse est considéré comme peu probable ou dangereux. Cependant, les changements hormonaux et le travail acharné du corps peuvent augmenter la fatigue, rendant difficile le maintien de la force avant la grossesse.

Chaque étape de la grossesse comporte des hauts et des bas et des restrictions en matière de musculation et d’activité intense. Reposez-vous lorsque vous êtes fatigué et restez hydraté pendant une activité physique comme le travail ou l'exercice. Parlez à votre médecin de votre niveau actuel d’activité physique. L’exercice sain est bénéfique, mais ce n’est pas le moment d’augmenter considérablement votre routine d’exercice.

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Quel que soit votre emploi actuel ou votre programme d'exercice, il y a quelques choses à garder à l'esprit pendant la grossesse que vous devriez éviter ou minimiser autant que possible.

Évitez de rester debout pendant de longues périodes pendant la grossesse

Les chefs, infirmières, agents de bord, vendeurs, serveurs, policiers, enseignants et autres professions qui nécessitent de rester debout toute la journée peuvent être stressants pour le dos et les jambes d'une femme enceinte.

Une position debout prolongée pendant la seconde moitié de la grossesse peut perturber la circulation sanguine et provoquer une pression utérine dans le bas du dos. Travailler pendant une longue période augmente le risque d'hypertension artérielle et d'accouchement prématuré pour la mère.

Les femmes dont la grossesse est à haut risque devraient discuter avec leur médecin de ce qu’elles peuvent faire. Ils devront peut-être trouver un logement abordable pour passer moins de temps à marcher ou éviter de soulever des charges lourdes.

Si vous n’avez aucun problème de santé ni maladie et que la grossesse est normale, vous n’avez pas besoin d’arrêter de travailler. Dans de nombreux cas, vous pouvez travailler jusqu'à la date limite. Cependant, il est recommandé de s'asseoir et de surélever vos jambes autant que possible pour réduire les maux de dos, les douleurs dans les jambes et l'enflure des pieds ou des chevilles. Changer fréquemment de position (par exemple, faire de courtes promenades à votre bureau) peut améliorer le confort.

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Soyez prudent avec les tâches physiquement exigeantes

Devez-vous soulever, pousser, plier, pousser et charger des matériaux toute la journée ? Si vous le faites, vous devrez peut-être demander un transfert ou être en congé de maladie pendant votre grossesse.

Soulever des poids pendant la grossesse peut être difficile, mais que signifie soulever des poids ? Il est communément admis que les femmes enceintes peuvent soulever des objets lourds 25 étangs en tête Aucun dégât n’a été fait de la journée. Le levage occasionnel peut inclure le déplacement d’une petite boîte de temps en temps ou le fait de prendre un enfant plus grand pour un câlin rapide.

En début de grossesse, les femmes se lèvent rarement 36 kilos en utilisant une bonne mécanique corporelle. Si seulement ils étaient en bonne santé. Cette quantité diminue pendant la grossesse et la musculation devient plus courante. Si votre travail exige régulièrement plus que cela, un aménagement ou un congé de maladie est requis.

Il est également important de se rappeler qu’à mesure que votre ventre grossit, surtout au troisième trimestre, votre centre de gravité se déplace. Bien que tu puisses le soulever avec ton corps Toung Si les choses sont mal faites, elles peuvent aboutir à un échec. Il est important de maintenir une bonne mécanique corporelle lors de la levée de poids pour maintenir un corps sain pendant la grossesse.

Si vous travaillez à un bureau ou à un ordinateur, levez-vous et promenez-vous

Source de l'image : iStock

En revanche, une position assise prolongée affaiblit la circulation sanguine et les femmes enceintes sont plus sensibles à cette maladie. embolie . Le sang épais est le système de défense naturel de notre corps pour prévenir la perte de sang pendant l'accouchement, et un utérus en croissance peut augmenter la pression sur le plancher pelvien et réduire le flux sanguin vers les jambes.

Si votre médecin ne recommande pas un alitement strict, essayez de vous lever et de marcher cinq minutes toutes les heures. L'exercice régulier pendant la grossesse peut améliorer la santé globale et réduire le risque de diabète gestationnel et de prééclampsie.

Certaines femmes s’inquiètent des effets des radiations si elles restent assises toute la journée devant un écran. Dans les années 1980, plusieurs études ont montré un lien entre TEV et grossesse problématique.

Depuis lors, davantage de recherches ont été menées sur le travail informatique et ses liens avec les malformations congénitales et les avortements. Pour l’instant, il ne semble y avoir aucun lien entre les deux. Votre ordinateur émet moins de rayonnement que la lumière du soleil.

Le véritable danger d’utiliser un ordinateur toute la journée vient du stress physique associé au fait de rester assis pendant de longues périodes. Par exemple, si vous travaillez sur un ordinateur, vous risquez de vous blesser aux yeux, au cou, aux poignets, aux mains et aux pieds. tension dans le dos Surtout pendant la grossesse.

Évitez ces problèmes en prenant des pauses régulières ; trouvez des excuses aléatoires pour sortir (aller aux toilettes est souvent une couverture parfaite).

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Essayez d'étirer vos muscles pour éviter les crampes lorsque vous êtes assis à votre bureau.

• Faites pivoter vos chevilles.
• Déplacez vos épaules vers le haut, vers l'arrière et vers le bas.
• Avancez la tête et retournez-vous.
• Penchez-vous en avant à partir de la taille, en contractant et en relâchant les muscles du dos.
• Asseyez-vous droit, les épaules en arrière.
• Essayez de vous asseoir sur un ballon d'exercice au lieu d'une chaise.

Autres risques au travail

En plus de rester debout pendant de longues périodes ou de soulever des objets lourds, certains emplois exposent les femmes enceintes à des produits chimiques et à des toxines qui peuvent mettre en danger le développement du bébé.

Travailler pendant la grossesse

Pour évaluer la sécurité au travail, vous devez doit Connaissez les produits chimiques auxquels vous êtes exposé Ça ira Chaque jour, vous avez un droit légal à ces informations et votre employeur est tenu de vous en informer. Suivant, Administration de la sécurité et de la santé au travail (OSHA) description quelques matériaux Les femmes enceintes devraient l’éviter car cela peut nuire au développement du bébé.

• 铝
• Diméthyle
• sulfoxydes
• courtier pro leasing
• Oxyde d'éthylène
• Arsensko Olovo
• 苯
• Couleur
• monoxyde de carbone
• composés organiques du mercure
• Hydrocarbures chlorés
• Carton imprimé

Votre patron ou représentant syndical peut vous aider à déterminer si votre poste actuel est à risque. Vous pouvez trouver des informations utiles sur Institut de sécurité et de santé au travail . Si vous estimez que votre travail peut mettre en danger la santé de votre enfant, vous pouvez demander un changement d'emploi ou un congé anticipé, si les possibilités financières le permettent.

Travail de santé pendant la grossesse

Vous travaillez comme médecin de santé, infirmier, dentiste, vétérinaire, technicien de laboratoire, technicien en diagnostic, etc. Cela vous expose aux germes et aux maladies. Bien qu'il s'agisse d'un risque que vous prenez lorsque vous entrez dans l'industrie, vous pouvez désormais évaluer votre exposition pendant la grossesse et décider de ce qui est sans danger pour vous et votre bébé.

Certains produits chimiques toxiques utilisés pour la désinfection, les gaz anesthésiques, les radiations utilisées à des fins diagnostiques et thérapeutiques et les infections peuvent être nocifs pour le fœtus.

Passez en revue les substances avec lesquelles vous entrez en contact quotidiennement et discutez de toute préoccupation avec votre médecin. Si vous êtes préoccupé par la santé de votre enfant, demandez son transfert vers un endroit plus sûr ou envisagez une libération anticipée.

Faire de l'exercice pendant la grossesse

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Dans la plupart des cas, l'exercice est recommandé pendant la grossesse, notamment des exercices d'aérobic légers et des exercices légers. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande un Exercice régulier Faire de l'exercice trois à cinq fois par semaine avant, pendant et après la grossesse serait bénéfique pour la santé des femmes.

Si vous faites de la musculation, vous devrez peut-être réduire vos limites de poids ou de répétitions. Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, vous devrez peut-être réduire certains exercices à mesure que votre concentration change.

Un exercice modéré peut soulager les maux de dos. Augmente la circulation sanguine. Améliore l'humeur ; cela peut vous aider à mieux dormir. Il réduit le risque d'accouchement prématuré, de prééclampsie et de diabète gestationnel.

Toung ওজন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, বা নতুন এবং কঠিন যোগব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন যা আপনার ভারসাম্য হারাতে পারে।

Discutez de tout programme d'exercices avec votre médecin et regardez des cours et des vidéos prénatals pour réduire le risque.

Restez en bonne santé et en sécurité pendant la grossesse

Une activité physique modérée et la musculation sont généralement sans danger pendant la grossesse. Maintenir une activité physique est bon pour vous et votre bébé. Cependant, contrôler les poids que vous soulevez et l’exercice est crucial pour votre sécurité.

Collège américain des obstétriciens et gynécologues Activité physique et exercice pendant la grossesse . avis de la commission. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period%3C/a% 3E%20%3C/p%3E%20%3Cp%3E-Amerikka%20college%20van%20Obstétrique%20

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