Créez une liste de courses santé en 10 étapes faciles

C'est incroyable combien de fois nous entrons dans un magasin avec une liste de courses saine et nous nous perdons immédiatement dans les choix. Beaucoup d'entre nous vont au supermarché avec les meilleures intentions du monde, mais toute logique disparaît lorsque nous sommes confrontés à des prix discount soigneusement sélectionnés et à des objets attrayants au bout de chaque allée.

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Si vous êtes tenté de faire un achat impulsif, suivre les règles vous aidera à garder votre famille en bonne santé et dans les limites de votre budget.

10 conseils pour créer une liste de courses santé

Bébé de bruit blanc

1. Gardez les aliments frais : achetez tous les aliments frais dans les allées extérieures de Ruokauppa.
2. Dites non aux dîners télévisés : les repas surgelés peuvent être pratiques, mais ils sont souvent chers, lourds, malsains ou insatisfaisants. Vous recherchez des plats surgelés de qualité ? Les pâtes farcies comme les raviolis ou la cavatella que l'on trouve dans le réfrigérateur des épiceries peuvent être cuites à la vapeur dans des sacs de légumes surgelés et garnies de votre sauce préférée pour un repas abordable et faible en sodium que toute la famille appréciera beaucoup plus.
3. Dites oui aux légumes surgelés : Profitez des avantages des légumes surgelés lorsqu'ils sont en vente pour seulement 1 $. sac. Les légumes surgelés sans ingrédients ajoutés offrent tous les avantages des légumes frais, mais avec une durée de conservation plus longue et un coût inférieur.
4. Évitez les aliments diététiques : Éloignez-vous des aliments étiquetés qui peuvent contenir de nombreux ingrédients chimiques. Choisissez plutôt des produits faibles en sodium et sans sucre ajouté pour bénéficier de véritables bienfaits pour la santé.
5. La règle des 5 ingrédients : mettez-vous au défi d'acheter autant de produits que possible avec moins de 5 ingrédients.
6. Achetez des fruits et légumes de saison : Achetez des fruits et légumes lorsqu’ils sont en vente, c’est-à-dire lorsqu’ils sont abondants et de saison. Ces produits faits maison sont moins chauffés et sont plus frais et nutritifs.
7. Règle de base : vérifiez votre liste de courses. Si la moitié des aliments que vous rapportez à la maison sont des fruits ou des légumes, vous êtes sur la bonne voie !
8. Faites attention à la teneur en sucre : les enfants ne devraient manger que 12 à 25 grammes (3 à 6 cuillères à café) de sucre par jour, et cela n'inclut pas le sucre ajouté dans presque tout ce que vous achetez. Bien que le sucre ajouté se retrouve dans la plupart des aliments sucrés comme les yaourts, les gâteaux, les céréales et les barres énergétiques, il se cache également dans de nombreux aliments salés. La plupart des marques de ketchup, de vinaigrettes, de pain et de ketchup contiennent une certaine forme de sucre. Choisissez des marques avec moins de sucre ou essayez de préparer votre propre version à la maison.
9. Abandonnez l'habitude des sodas : essayez les limonades aromatisées aux fruits. Si les sodas sont trop courants pour votre famille, certains sont plus sucrés.
10. Essayez quelque chose de nouveau une fois par semaine – offrez à votre famille de nouvelles options saines chaque semaine. Essayez des pâtes de blé entier ou enrichies, du pain de blé rustique, du pitaya ou de la purée d'açai surgelée, ou remplacez le sucre ajouté par du nectar d'agave pour un nouveau superaliment délicieux et sain.