Parfois, le stress et la négativité en général deviennent si puissants que nous avons presque l'impression que nous ne pouvons plus traiter.
Nous pouvons temporairement ou pas de tel temporairement en colère, tristes, déprimées, apathiques, même épuisées et de nous incapacité à faire ce que nous faisions pendant des semaines, des mois ou même des années.
Trouver des moyens de libérer la tension et le stress négatifs devient crucial non seulement pour gérer la vie mais pour vivre une vie plus heureuse et plus significative.
Récemment, j'ai pensé un peu à ces choses et fait des séances de brainstorming. Voici quelques-unes des façons dont j'ai trouvé jusqu'à présent sur la façon de vivre une vie plus relaxante.
1. Prioriser, réorganiser et supprimer - L'un des gros problèmes avec une vie remplie de stress est qu'il est rempli de trop de choses à faire et à réfléchir.
Un autre gros problème avec une vie remplie de stress n'est peut-être pas qu'il est rempli de choses à faire, mais que beaucoup de ces choses sont des choses que vous n'avez vraiment pas envie de faire. Vous pouvez sentir que c'est juste quelque chose que vous devriez faire.
Devez-vous vraiment faire tout ce qui est dans la vie? Ou sont-ils des choses que vous faites par habitude, ne sachant pas vraiment pourquoi vous les faites quand vous y pensez? Ou les faites-vous parce que quelqu'un d'autre pense que c'est important? Ou pensez-vous que les amis, les voisins ou simplement les gens en général vous mépriseront si vous ne le faites pas?
J'ai trouvé que l'utilisation de la règle 80/20 - également connue comme le principe de Pareto - pour être efficace lorsque vous essayez de comprendre ce qui est important dans votre vie et ce qui n'est pas vraiment important. Fondamentalement, ce que la règle 80/20 dit, c'est que 20% de ce que vous faites représente 80% de la valeur.
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J'ai constaté qu'en règle générale, c'est souvent assez précis. Dans votre vie personnelle ou au travail, il y a quelques choses très importantes que vous pouvez faire.
Essayez de comprendre ce qui est vraiment important dans votre vie. Quels sont ces 20%. Faites ensuite autant que possible. Essayez de comprendre ce qui n'est pas si important des 80%. Minimisez le temps et les efforts que cela prend dans votre vie ou, si possible, supprimez-le. Ensuite, utilisez votre nouveau temps pour faire plus de ces choses vraiment importantes.
2. Débosez votre monde extérieur - Un environnement encombré peut diviser vos pensées de dix façons et rendre difficile la détente - ou la concentration - car vos pensées changent tout le temps grâce, par exemple, à découvrir constamment de nouvelles choses sur votre bureau (factures, bonbons, rapports, envoyer votre message, vous avez oublié de répondre à etc.). Moins d'encombrement dans votre monde extérieur crée moins d'encombrement dans votre esprit au travail ou à la maison.
3. Planifiez sur papier puis travaillez dans le maintenant - Écrivez tout pour que vous n'ayez pas à vous soucier d'oublier quelque chose. Mettre vos plans en dehors de vous dans une sorte de système d'organisation pour libler un RAM mental et permet à votre esprit de travailler sur d'autres choses que d'essayer de se souvenir des choses.
L'une des raisons pour lesquelles GTD - le système organisateur de David Allen fait avancer les choses
- est devenu si populaire, c'est probablement parce qu'il non seulement il maintient tout organisé et vous aide à faire avancer les choses, mais aussi parce qu'il vous permet de travailler dans le présent en utilisant un système d'organisation en dehors de votre tête.
Puisque vous conservez vos plans et l'avenir sur papier ou dans un programme de type organisateur et ne faites que des choses à la fois que votre esprit n'a pas à passer beaucoup de temps, dans un plan émotionnel et psychologique, en pensant et en vous inquiétant ainsi de ce qui se passera prochain ou cet après-midi. Cela réduit la peur, la procrastination et le stress tout en créant un flux dans votre travail.
4. Arriver toujours tôt - Je me suis souvenu de ce conseil très communéré en lisant ce post sur le grand-père du blogueur de 93 ans Don. Arrivez simplement aux réunions et rendez-vous 5 à 10 minutes plus tôt.
5. Trouvez un bon auditeur et parlez juste - Si vous avez des problèmes, une excellente façon de libérer cette énergie négative est d'en parler à quelqu'un. Ils n'ont pas à trouver une solution à votre problème. Le fait est que vous en parliez et à eux pour la plupart pour écouter. Après l'avoir versé, cela se sent plus facile. Plus tard, vous pouvez retourner la faveur lorsqu'ils ont besoin d'un auditeur.
6. Méditer - J'ai eu d'excellents résultats avec des méditations guidées. J'ai essayé les paraliminaux des stratégies d'apprentissage. Ils m'ont donné un effet très relaxant avec presque aucun bavardage mental jusqu'à 24 heures.
Et l'avantage est qu'ils sont extrêmement faciles à utiliser. Tout ce que vous avez à faire est de vous allonger, de fermer les yeux et de vous détendre. Et les deux produits m'ont donné un résultat très notable lors du premier essai.
Il y a bien sûr beaucoup plus dans la méditation et beaucoup d'autres technologies de méditation différentes et gratuites à essayer. Il suffit de le google et d'explorer.
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7. Regardez / lisez votre comédie télévisée, film, livre ou sites Web préféré - Le rire est génial pour libérer la tension et se détendre pendant un certain temps. Étant donné que j'aime le téléviseur américain, certaines de mes recommandations sont les Simpsons, Arrested Development, Frasier, Futurama et The Daily Show.
8. Respirez - Au cours des dernières semaines, j'ai commencé à faire des exercices de respiration du ventre qui m'ont apporté à la fois une clarté d'esprit et un sentiment de calme.
9. Exercice - Peut-être le conseil le plus évident de tous. L'exercice ne libère pas seulement la tension, mais aussi, au fil du temps, vous offre plus d'énergie pour gérer tout ce qui pourrait survenir dans votre vie. Et il y a beaucoup de bonnes informations en ligne et vous pouvez trouver des sites d'autorité bien remplis et des forums utiles sur la plupart des sous-sections d'exercice. Encore une fois, il suffit de Google un peu et voyez ce que vous trouvez.
10. Correction du reste des fondamentaux - Peut-être les conseils offrant le plus grand impact sur votre vie s'il est appliqué. Alors, mangez et dormez mieux. Arrêtez ou du moins réduire le tabagisme et boire. Et vous vous sentirez non seulement plus détendu, mais mieux de presque toutes sortes.
11. Redéfinir vos problèmes - Vos problèmes sont-ils vraiment aussi importants que vous le pensez? Ou êtes-vous peut-être peut-être les exploser à des proportions effrayantes dans votre esprit? Souvent, nous construisons nos problèmes, tout comme la peur et la colère, dans nos esprits. Et puis ils perdent rapidement toutes les proportions par rapport au problème à accomplir.
Il est courant de s'attarder sur vos problèmes 80% du temps, mais de ne penser qu'à une solution 20% du temps. Bien sûr, cela amplifie tout problème. Moi, j'ai pris de bons conseils et j'ai commencé à retourner ces chiffres et à essayer de passer 80% de mon temps à me concentrer sur une solution plutôt que sur le problème.
Vous avez un problème à trouver une solution à vos problèmes? Peut-être que vous n'avez pas encore trouvé suffisamment de solutions.
12. Trouvez l'opportunité cachée dans le problème - Une autre chose à propos des problèmes est que nous nous concentrons souvent sur la mauvaise partie d'entre eux. Mais il y a presque toujours une bonne partie aussi. Ou du moins une opportunité dans le problème. Peut-être que cela nous apprend à être plus patient, à vivre plus frugalement ou à devenir plus empathique. Trouver cette partie plus positive du problème réduit son impact émotionnel négatif et vous pouvez même commencer à voir la situation comme une excellente opportunité pour vous. Lorsque vous êtes confronté à un problème, demandez-vous:
Quelle est la bonne chose à ce sujet? Que puis-je apprendre de cela? Et quelle opportunité puis-je trouver dans ce problème?
13. Abandonnez à vos sentiments - Au lieu de combattre vos sentiments, acceptez-les et se rendez-vous à eux. Et vous constaterez que les sentiments négatifs perdent rapidement leur pouvoir sur vous et disparaissent. Voici la formule pratique, dont j'ai écrit plusieurs fois auparavant, pour faire exactement cela:
House Obama Marthas Vineyard
Lorsque vous ressentez un sentiment négatif, acceptez-le. N'essayez pas de le combattre ou de le garder à l'écart (comme beaucoup d'entre nous l'ont appris tout au long de la vie).
Dites oui.
Abandonnez et laissez-le entrer.
Observez la sensation dans votre esprit et votre corps sans l'étiqueter ou le juger. Si vous le laissez entrer - pour moi, la sensation semble souvent se localiser physiquement au milieu de ma poitrine - et l'observe simplement pendant peut-être une minute ou deux quelque chose de merveilleux se passe. Le sentiment disparaît.
14. Surmonter ou du moins réduire vos peurs - Ce n'est bien sûr pas aussi simple que certaines des suggestions ci-dessus et peut prendre des mois ou des années. Mais si vous réduisez certaines de vos peurs, vous commencerez à abattre certains des murs de votre vie qui vous retiennent.
Lorsque vous commencez à réduire la peur, vous commencez à ressentir plus de liberté dans ce domaine de votre vie. Ce sentiment de liberté, les connaissances pratiques que vous acquérez et sachant que vous pouvez réduire considérablement votre peur, qu'il est possible et que vous l'avez fait peut commencer à s'infiltrer dans d'autres parties de votre vie. Et pouvoir faire ce que vous voulez et pouvoir être qui vous voulez être et ne pas être gardé par la peur peut soulager de grandes quantités de stress et de négativité et changer de vie de manière remarquable.
Pour certains conseils pratiques, jetez un œil à 5 clés qui changent la vie pour surmonter votre peur. L'une des clés a déjà été décrite dans cet article (c'est
Réflexions finales
Comme d'habitude avec ces plus grands articles avec plus d'une douzaine de conseils: vous ne voudrez peut-être pas les essayer à la fois. Cela entraînerait probablement plus de stress et vous vous battez fréquemment.
Au lieu de cela, choisissez simplement une ou quelques suggestions et essayez-les pour un essai de 30 jours. Cela signifie utiliser le pourboire tous les jours pendant 30 jours, ce qui en fait une habitude et quelque chose que vous après un mois pouvez faire plus automatiquement et avec moins d'efforts.
Certaines des suggestions les plus utiles de cet article, celles-ci peuvent avoir un très grand impact sur votre vie, sont des conseils comme les numéro 1, 9, 10, 13 et 14.
J'ai encore une autre poignée de suggestions sur la façon de vous relaxer votre vie, donc je publierai probablement un autre article avec ceux-ci plus tard.