Lorsque vous vous posez le matin, pensez à quel précieux privilège c'est d'être vivant - respirer, penser, apprécier, aimer.
Marcus Aurelius
Beaucoup échouent parce qu'ils ne commencent pas - ils ne vont pas. Ils ne surmontent pas l'inertie. Ils ne commencent pas.
W. Clement Stone
Un début sous la forme d'une seule petite étape peut vous emmener plus loin que vous n'auriez pu rêver. Peu importe si nous parlons de carrières, de relations, d'une habitude ou d'un véritable voyage quelque part dans le monde.
Et un bon début pour votre matinée peut donner le ton à toute votre journée et vous aider grandement à en faire un bon ou même génial.
Mais nous pouvons également étendre notre point de vue. Zoomez et voyez une toute nouvelle année devant nous.
Comment pouvez-vous commencer votre 2017 sur le bon pied et donner un bon ou un bon ton pour l'année?
fabricant de lait de noix
Voici 10 de mes conseils simples et préférés - sur lesquels je prévois de me concentrer au cours de cette année - pour faire exactement cela.
1. Gardez les choses simples.
Cette année, gardez les choses simples.
Et revenez aux bases que vous savez déjà bien fonctionner pour vous, mais que pour une raison quelconque est tombée au bord du chemin de l'année dernière.
- Je m'assois dans une chaise ou un canapé confortable. Je ferme les yeux. Je respire dans mon nez.
- Je m'assure que je respire avec mon ventre et non ma poitrine.
- Ensuite, je détends mon corps pendant environ 2 minutes et me concentre uniquement sur les airs entrant et sortant.
- Après ces 2 minutes, j'ouvre les yeux.
- Ignorez ou prenez la route haute avec une personne qui vous met généralement en colère ou irritée.
- Trouvez une chose que vous pouvez apprendre d'un revers au lieu de vous sentir désolé pour vous-même toute la journée ou la semaine.
- Mangez des carottes ou faites de l'exercice lorsque vous passez une mauvaise journée si vous allez habituellement manger des aliments malsains pour gérer une telle situation.
- Passer du temps à marcher dans les bois ou à coucher dans l'herbe et à regarder les nuages pendant l'été.
- Lire un livre, écouter un podcast, regarder un film ou jouer à un jeu qui est excitant pour moi.
- Passer du temps avec des gens avec qui j'aime vraiment passer du temps.
2. Réduisez les distractions.
Les distractions sont tout autour de nous et il est si facile de se faire emporter par eux et de rester coincé dans un travail très important ou dans la procrastination.
N'oubliez donc pas de les réduire pour protéger le temps, l'énergie et la concentration plus précieux pendant votre journée et votre semaine.
Quelques façons de le faire en 2017 sont:
Médecine du rhume de tête pendant la grossesse
3. Remplacez une influence négative par une influence positive.
Ce que nous laissons dans nos esprits peut avoir un grand effet sur ce que nous pensons, ressentons et sur ce que nous faisons ou ne faisons pas.
Faites donc attention aux influences que vous avez laissées dans votre esprit sur une base quotidienne ou hebdomadaire.
Un moyen simple d'améliorer ce domaine de votre vie est de vous poser cette question:
Quelle est la plus grande influence négative de ma vie en ce moment?
Vous pouvez par exemple constater que c'est une personne dans votre vie qui est très négative ou entraîne votre vie. Ou un site Web, un forum en ligne ou une autre source de médias qui vous affecte négativement et peut vous faire vous sentir pire dans votre peau et mettre beaucoup de pessimisme dans votre esprit.
Maintenant, demandez-vous:
Quelle est une personne ou une autre source qui me soulève, ajoute de l'énergie et que je veux passer plus de temps cette année?
Lorsque vous avez une réponse, suivez cette question:
Quelle action puis-je prendre aujourd'hui et au cours de la semaine à venir pour faire un changement dans ma réalité et passer moins de temps avec l'influence négative et plus de temps avec un positif?
Pensez-y et montez un petit plan d'action - peut-être seulement 1 à 3 étapes - sur lequel vous pouvez agir. Cela peut avoir un impact énorme sur votre année.
4. Faites régulièrement de l'exercice.
Au cours des derniers jours de 2016, j'ai commencé avec un défi de 30 jours de s'entraîner tous les jours - certains jours, cela signifie soulever des poids lourds, sur d'autres promenade dans le paysage hivernal - et je suis à mi-chemin maintenant.
L'objectif de ce défi pour moi n'est pas tant de devenir plus fort ou plus rapide mais sur les avantages mentaux.
Parce que l'une des façons les plus simples de penser plus facilement les pensées optimistes, de rester concentrées plus longtemps, d'être plus décisive et de réduire le stress et les tensions intérieures est dans mon expérience pour faire de l'exercice régulier.
Outre les avantages mentaux, l'objectif est également de faire de l'exercice une habitude si naturelle pour moi que je ne saute pas dessus même si j'ai un revers dans la vie ou une journée ou une semaine difficile (c'est quelque chose que j'ai parfois fait dans le passé).
5. Acceptez ce qui est.
Si vous êtes, par exemple, honnêtement pas dans la forme physique que vous étiez il y a quelques années, acceptez que c'est ce qui est maintenant. Ne déviiez pas ou n'essayez pas de le repousser. Ensuite, cela ne fait que persister, il occupe une grande partie de votre attention et de votre temps et cela peut provoquer de l'anxiété, de l'inquiétude ou d'autres émotions ou comportements négatifs.
Et il ne s'agit pas seulement de votre niveau de fitness, mais peut être appliqué à n'importe quelle situation négative dans l'une de vos relations, au travail ou à l'école ou avec de l'argent ou de votre maison.
Si vous êtes dans une situation négative, acceptez-la d'abord. Cela vous donnera une clarté et vous pourrez diriger toute votre énergie mentale pour changer ce qui est dans votre vie.
Quand devrais-je arrêter de dormir sur le dos pendant la grossesse
6. Faites des pauses quotidiennes pour redémarrer votre esprit.
Mon moment préféré pendant la semaine de travail est le matin. Mon esprit est reposé et vide. Penser clairement est le plus souvent assez facile.
Cela ressemble à un nouveau départ et nouveau.
Mais au fil du jour, l'esprit a tendance à se remplir d'événements, de pensées et de sentiments.
Il devient fatigué et la pensée devient clairement moins facile.
Voici ce que je fais lorsque cela se produit.
Et mon esprit se sent à nouveau plus clair, généralement comme il le fait tôt le matin (ou quelque chose au moins proche de cela). Je suis de retour dans le moment présent au lieu de perdre des toiles d'araignée mentales.
C'est comme si j'avais redémarré et rafraîchi mon esprit, puis le reste de l'après-midi se déroule plus fluide, avec moins de stress, des tensions intérieures et une concentration plus nette.
7. Posez-vous des questions qui vous ont libéré.
L'une des habitudes les plus courantes qui nous entraînent et nous retiennent dans la vie est à mon avis que nous posons des questions qui ne sont pas si utiles. Questions qui zappent votre pouvoir personnel et ajoutent du pessimisme et de la pensée des victimes.
Alors posez-vous de meilleures questions. Ceux qui ouvrent votre esprit aux possibilités et vous libèrent de faire ce que vous voulez au fond.
Si, par exemple, la peur vous empêche de faire quelque chose, demandez-vous:
Quel est le pire qui puisse arriver de manière réaliste?
Ensuite, faites un petit plan sur la façon dont vous pourriez rebondir de cette pire chose si cela devait trouver de la clarté et réduire votre vague peur.
Si vous rêvez d'avoir ou de faire quelque chose, mais pensez toujours que c'est quelque chose que vous n'avez qu'à attendre peut-être pendant quelques années ou une décennie, remettez en question cette hypothèse en vous demandant:
Comment puis-je faire un petit pas vers mon rêve pas dans le futur mais aujourd'hui?
Très souvent, vous découvrirez que vous n'avez pas à attendre pour commencer. Si vous voulez écrire ce livre, partez en vacances de rêve ou démarrez une entreprise parallèle, ne le laissez pas rester une rêverie en mettant des obstacles imaginaires dans votre esprit.
Au lieu de cela, trouvez une première petite étape que vous pouvez y faire et prenez des mesures là-dessus aujourd'hui.
8. Choisissez de faire le contraire dans une situation commune de votre vie.
Calculateur de grossesse d'index de masse corporelle
Nous avons tous des modèles négatifs que nous répétons.
Pour commencer cette année du bon pied, choisissez de faire le contraire par rapport à ce que vous avez fait en 2016 dans une situation commune dans votre vie.
Choisissez de:
Faites un choix contraire au modèle négatif que vous savez que vous suivez habituellement. Faites-le une seule fois. Et commencez à casser votre modèle.
9. Soyez gentil avec vous-même lorsque vous tombez ou tombez.
Alors que vous travaillez vers ce que vous voulez cette année, il y aura probablement un ou deux revers en janvier ou février.
Il pourrait être tentant de vous battre dans ces situations et de l'utiliser comme motivation pour faire mieux la prochaine fois.
Mais cette façon de gérer une erreur ou une défaillance est dans mon expérience souvent contre-productive car elle conduit à une estime de soi et à la confiance en soi et parfois à descendre dans une spirale de pensées négatives et d'inaction.
Je suggère donc d'être gentil et constructif à la place.
10. Apprécier vraiment et profiter de votre temps paresseux.
J'ai découvert que je fais un meilleur travail lorsque je travaille si je faisais également du temps dans ma semaine pour la détente sans culpabilité et que je paresse.
Feary Lullaby Songs
Parce que cela - comme de nombreuses parties de mon travail - me rend heureuse. Cela me recharge. Il renouvelle ma créativité et m'aide à me défaire et à abandonner le stress.
Si je passe la majeure partie de ce temps consciemment. Et pas simplement, par exemple, à regarder sans but la télévision qui sont honnêtement juste OK.
Mais par:
J'ai appris que si je passe mon temps paresseux de cette manière plus consciente, j'apprécie ma vie et me recharge plus. Et je suis aussi plus motivé et énergique pour retourner au travail quand il est temps pour ça.
Alors soyez prudent afin que vous ne tombiez pas dans le piège de vous traiter comme un robot qui fonctionne toujours au début de cette année et prenez du temps pour une recharge consciente également. Si vous êtes comme moi, cela vous sera bénéfique de plusieurs manières.