Le truc de la `` maman surstimulée '' est si réel - voici ce qui aide réellement

Je suis dans la cuisine, je me précipite pour préparer le dîner avant que l'un de mes quatre enfants ait une fusion. Je coupe des légumes et j'entends mes fils plus âgés se battre. Leur hurlement est insupportablement fort, me distrayant, et le couteau knift mon doigt alors que je me retourne pour leur dire de s'arrêter. Je me sens frustré et flou. La cuisine ressemble à un sauna… Pourquoi est-il si chaud ici?

Maintenant, ma fille joue un kazoo et le son est une pure torture à mes oreilles. Mon fils cadet crie de la salle de bain, maman, j'ai besoin d'aide! Alors que je me tourne pour marcher jusqu'à la salle de bain, ma fille tient notre chat à un pouce de mon visage, disant que Kitty veut que vous le tiendiez!

Mes garçons plus âgés courent dans la cuisine, me heurtent et renversent les tasses de lait que je viens de verser pour le dîner. Mon cœur batte comme si je venais de faire une course, même si tout ce que j'essaie de faire est de dîner pour ma famille.

Je suis touché (je ne peux vraiment pas prendre un autre coup sur mon épaule), sur-stimulé et dépassé. Et je sais que je ne suis pas la seule maman à ressentir cela. En fait, près de 41% des mamans ont connu ce sentiment de submerger ou de surstimulation, selon un récent sondage de BabyCenter. Et on parle constamment dans la communauté BabyCenter.

Je ne savais pas à quel point j'obtiendrais sur-stimulé en tant que parent jusqu'à ce que je l'être », dit l'un Maman de BabyCenter. «Entre la parole constante et la maman de la communauté BabyCenter. Une autre maman se sent similaire, en disant: «Parfois, je veux simplement me reposer sans être grimpé.

• Le sentiment d'être sur le bord

• Se sentir irrité, frustré, stressé ou dépassé

• Avoir une tension musculaire dans vos épaules ou votre poitrine

• Avoir du mal à prêter attention

• Agitation ou avoir du mal à dormir

• Épuisement

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• Avoir une sensibilité au toucher, à la lumière ou au bruit

Comment gérer le sentiment surstimulé en tant que parent

Bien qu'une grande partie de la parentalité et de la maternité puisse se sentir hors de notre contrôle ou imprévisible, il y a certaines choses à faire qui peuvent aider à faire le chaos de la vie avec des petits gérables.

Identifiez la cause profonde de ce qui vous fait vous sentir surstimulé

If you’re feeling most overstimulated at bedtime, ask your partner to switch with you for a few nights while you take some time for yourself. Si vous êtes frustré par

Identifiez et reconnaissez vos émotions

Si vous vous sentez anxieux mais ignorez les émotions, vous pouvez vous sentir encore plus dépassé ou surstimulé », explique Fraga. Parfois, l'admission simplement de vous-même, ou à un ami ou un partenaire, que vous vous sentez dépassé ou stressé, peut vous aider à valider ces émotions et à travailler à travers eux, ajoute-t-elle.

Savoir que vous n'êtes pas le seul à faire face à une surstimulation peut être rassurant. Je trouve également que l'écriture de ce que je ressens dans mon journal chaque matin m'aide à trier ce que je ressens et à le retirer de mon assiette, en quelque sorte.

Faire une pause dans la technologie

Passer trop de temps sur nos téléphones, ressentir le besoin de vérifier sans cesse des e-mails ou de répondre aux SMS, tout en s'occupant de nos enfants et du travail peut être surstimulant, explique Fraga. Et le défilement des médias sociaux peut constamment vous conduire dans un trou de lapin de comparaison qui donne l'impression que tout le monde l'a eu ensemble, ce qui ajoute à toutes les pensées que votre cerveau.

Prendre quelques respirations profondes

Je dis souvent à mes enfants de prendre quelques respirations profondes pour se calmer, mais la respiration profonde fonctionne pour moi aussi. La pause pour prendre quelques respirations profondes dans ces moments de chaos peut vous aider à vous détendre, à réduire les sentiments d'anxiété, à vous aider à rester calme et à abaisser votre tension artérielle, selon l'American Heart Association.

Certains trackers ou montres intelligents ont même des invites afin de faire une pause et de respirer tout au long de la journée - ou vous pouvez utiliser une application, comme MinuterieOuvre une nouvelle fenêtre ou la communauté BabyCenter où vous pouvez vous connecter avec d'autres mamans qui pourraient traverser certaines des mêmes choses que vous.

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Sources

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Loughnan, S.A., Wallace, M., Joubert, A.E. et al. Une revue systématique des traitements psychologiques pour l'anxiété clinique pendant la période périnatale. Santé des femmes en arc 21, 481–490 (2018). https://doi.org/10.1007/s00737-018-0812-7Ouvre une nouvelle fenêtre [Consulté en mars 2025]

Green SM, Donegan E, McCabe RE, Streiner DL, Agako A, Frey BN. Thérapie cognitivo-comportementale pour l'anxiété périnatale: un essai contrôlé randomisé. australien . 2020; 54 (4): 423-432. doi: 10.1177 / 0004867419898528Ouvre une nouvelle fenêtre [Consulté en mars 2025]

Erin Eileen Leigh is the author of the nonfiction parenting book, Naviguer dans les mois de nouveau-nés et au-de . Leigh est une ancienne athlète du collège de la division 1 et la mère de quatre enfants. Elle réside avec sa famille dans le nord de la Californie et pendant son temps libre, elle aime courir, nager, faire de la randonnée et jouer du piano.

Noms grecs Fille