Veuillez profiter de cet article invité de Coach en procrastination, Dr Christine Li .
Pourquoi ne pouvons-nous pas arrêter de procrastiner ?
La procrastination est un phénomène tellement frustrant, n’est-ce pas ?
Nous savons que notre le temps serait mieux dépensé si nous pouvions arrêter de tergiverser et nous mettre au travail, mais notre esprit et notre corps ne semblent pas vouloir coopérer avec ce qui semble parfois logique. Et lorsque nous n’accomplissons pas nos tâches et notre travail en temps opportun, nous pouvons finir par créer exactement ce que nous essayons d’éviter : de l’anxiété, du stress et bien d’autres. frustration et des difficultés pour nous-mêmes (et parfois pour les autres).
Alors pourquoi est-il si difficile d’arrêter de procrastiner… et pourquoi est-ce si difficile à surmonter ?
En tant que psychologue clinicien qui s’est remis d’une longue histoire de procrastination chronique et sévère, j’ai été fasciné par ces questions. J'ai trouvé quelques explications sur les raisons pour lesquelles le cycle de procrastination – retard, évitement, stress, embarras, travailler jusqu'à la date limite, puis revenir pour retarder à nouveau – est si vicieux.
Voici 3 explications expliquant pourquoi nous avons du mal à arrêter de procrastiner :
1. Nos identités sont liées à notre façon de travailler.
Il est facile de comprendre que tout ce qui pourrait remettre en question notre estime de soi pourrait être quelque chose que nous voudrions éviter. Chaque fois que nous attachons ce que nous pensons ou ressentons à notre sujet ou ce que les autres pourraient penser ou ressentir à notre sujet à ce que nous devons faire… nous créons instantanément une situation plus délicate pour nous-mêmes. Nous créons une raison de craindre de faire le travail, car en réalité, qui voudrait se sentir mal dans sa peau s'il pouvait l'éviter ?
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2. Nous associons le travail à la difficulté.
Avez-vous déjà remarqué que votre travail était dur ou difficile ? Il est si facile de le faire et si facile d’oublier que les mots que nous nous disons ont un pouvoir énorme sur ce que nous ressentons par rapport à ce que nous devons faire. Quand on se dit que ça va être si difficile, on se retrouve à se préparer à un combat plutôt qu’à penser à quel point nos prochaines étapes vont être intéressantes. Il est encore plus difficile d’arrêter de procrastiner.
3. Nous réfléchissons aux conséquences négatives qui pourraient survenir.
Plutôt que de savourer des pensées de victoire et de célébration lorsque nous sommes sur le point de démarrer un projet, de nombreuses personnes (moi y compris) ont souvent une idée floue de leurs objectifs. Au lieu d’imaginer les résultats positifs qui peuvent survenir, nous faisons le contraire — et commençons à nous concentrer sur la douleur du processus (voir l’explication
Si ces explications vous semblent familières, c’est formidable. Avec un peu de chance, examiner de plus près les raisons pour lesquelles vous pensez que vous ne pouvez pas progresser peut vous aider à vous sentir mieux et plus habilité à prendre le contrôle de vos propres résultats et à éliminer la procrastination de votre vie !
Si vous êtes prêt à essayer de nouvelles stratégies pour vous déconnecter de l’habitude de procrastiner, je vous encourage à utiliser le système 4F chaque fois que vous sentez que vous retombez dans l’habitude de procrastiner. Pendant que vous lisez chaque partie du système 4F, notez ce qui vous arrive, par ex. Quelles pensées ont tendance à vous retenir et quelles actions pourraient créer plus de marge de progrès ?
Le système 4F pour la récupération de la procrastination (la formule secrète en 4 étapes à utiliser pour arrêter de procrastiner)
1. PARDON
Procrastination peut nous amener à être en retard aux réunions, à dépasser les délais pour les missions ou les projets et à nous rendre indisponibles pour les moments importants de nos relations. Il peut y avoir des sentiments de perte et de regret lorsque la procrastination est la réponse privilégiée lorsque les choses doivent être accomplies. Quand nous ne pouvons pas arrêter de tergiverser, wNous perdons non seulement ces rencontres et ces expériences, mais nous perdons également les sentiments positifs qui surviennent lorsque nous nous présentons et faisons ce que nous disons que nous allons faire.
Et puis la honte entre en scène, nous faisant nous sentir mal à propos de tout ce que nous n’avons pas fait et de toutes les choses qui ne se sont pas produites à cause de notre inaction.
Il est donc essentiel que nous apprenions la nouvelle habitude de nous pardonner.
Peu importe ce qui s’est passé, pardonnez-vous maintenant. Pardonnez-vous de faire preuve de gentillesse et de vous sentir capable et digne d’une nouvelle énergie, d’expériences et de succès. Lorsque nous oublions de nous pardonner et continuons à nous en vouloir, la procrastination semble être notre seule option. Procrastination nous fait rester totalement coincés, surtout lorsque nous avons le sentiment que nous ne méritons pas la liberté d’avancer.
Lorsque vous décidez de vous pardonner, vous sentirez une nouvelle énergie émerger de l’intérieur. Votre cerveau et votre corps sont toujours prêts à vous soutenir, et vous en verrez la preuve dès que vous commencerez à vous pardonner ce qui s’est passé dans le passé.
2. PEUR
Une fois que vous aurez décidé de vous pardonner et de recommencer, vous entamerez la prochaine phase d’auto-réflexion pour faire face à votre peur.
Cela semble intimidant ? C’est le cas et ce n’est pas le cas. C'est intimidant parce que nos peurs nous font croire qu'il existe un danger possible ou proche. Ce n’est pas intimidant car, le plus souvent, nos peurs sont simplement nos idées (ou fantasmes) sur ce qui pourrait mal se passer.
Pour avancer, nous devons identifier ce dont nous avons peur et pourquoi, puis décider d’aller de l’avant même si la peur persiste. Lorsque cela devient une habitude, nous devenons très puissants pour obtenir que ce que nous voulons se réalise. Alternativement, lorsque nous décidons de prêter attention à nos peurs, la procrastination l’emporte et nous maintient bloqués – encore une fois.
Un conseil pour vous aider à gérer et à surmonter vos peurs est de comprendre au niveau le plus profond que l’action calmera et remplacera vos peurs. Passer à l'action est votre meilleur outil pour vivre en toute confiance et bien.
3. SE CONCENTRER
Maintenant que vous avez examiné les facteurs qui vous freinent, vous sentirez peut-être votre énergie commencer à augmenter. Vous pouvez également sentir que vous avez beaucoup de choses que vous voulez et devez faire !
C'est une bonne nouvelle. Vous vous préparez à nouveau à prendre des mesures réelles et ciblées.
La façon d’augmenter vos chances de succès dans cette prochaine phase est de trouver votre concentration. Décidez sur quoi vous souhaitez attirer votre attention. Choisissez une chose que vous allez faire en premier. Il s’agit peut-être de l’élément le plus important de votre liste de choses à faire, mais ce n’est pas obligatoire, car vous êtes peut-être en train de vous habituer à nouveau à agir. Il suffit de sélectionner un élément/action/projet/tâche/cible sur lequel se concentrer.
Pourquoi est-il si important de trouver une chose se concentrer sur ? Lorsque vous trouvez votre concentration, les chances que vous y parveniez se sentir dépassé diminue et votre esprit et votre corps peuvent commencer à vous aider à avancer vers l’objectif que vous avez choisi sans distraction ni stress.
4. COULER
À ce stade du système 4F, vous ferez probablement l’expérience d’une concentration et d’une productivité accrues, et votre estime de vous-même ainsi que de vos forces et talents s’amélioreront également. Si vous souhaitez davantage de ces bons résultats, parlons de flux.
Le flux, c'est lorsque vos pensées, vos actions et vos sentiments semblent travailler ensemble pour vous aider à avancer vers l'objectif que vous avez choisi. Vous avez probablement déjà été dans un état de flow, voire plusieurs fois auparavant.
Lorsque vous développez une compréhension de vos forces et de vos faiblesses en tant que penseur, créateur, palpeur et acteur, il devient plus facile de maîtriser vos propres pensées et habitudes. Vous prenez rapidement conscience du moment où vous commencez à résister ou à éviter votre travail, et vous abordez également rapidement votre résistance afin de pouvoir revenir à ce grand processus de flux.
Lorsque vous êtes conscient de ce à quoi vous êtes confronté dans le moment présent – et que vous décidez que vous êtes plus que capable de gérer quoi que ce soit dans le moment présent – vous pouvez accéder puissamment à vos talents et à votre énergie.
En opérant dans un état de flux, vous commencez à être productif non pas par peur, mais à partir d’un lieu de confiance en soi et d’ouverture. Vous aimez créer, vous inspirer et agir avec audace.
Vous avez fermé floraloasis.art, et à sa place, vous avez trouvé de nouvelles expériences, opportunités et possibilités ! Vous avez construit un cycle de renforcement positif pour faire avancer les choses et réduit le besoin de recourir à la procrastination pour y faire face.
Le système 4F pour la récupération de la procrastination est un cadre que tout le monde peut utiliser à tout moment. N’oubliez pas que lorsque vous restez engagé et concentré sur vos objectifs – et que vous croyez fermement en votre estime de soi et vos capacités – vous avez déjà gagné la partie. Continuez à avancer et vous découvrirez bientôt toute la gamme d’avantages et de récompenses dont vous pourrez profiter ! Pour en savoir plus sur l’apprentissage du travail et de la vie sans dépendre de la procrastination, écoutez le podcast du Dr Li, Prenez le temps de réussir et rejoindre la liste d'attente pour le défi gratuit de 5 jours Redynamisez votre maison.