Lorsque vous pensez au ménage de printemps, vous ne pensez peut-être pas au nettoyage de printemps pour une meilleure santé mentale. Au lieu de cela, c’est généralement une autre saison de nettoyage en profondeur et de laisser entrer la lumière. Même si cela est bon pour la santé mentale, j’ai autre chose en tête.
Cette année a été plus stressante que les autres pour moi personnellement. Cela a été un mélange de bon stress, comme libérer un nouveau livre et du stress pas très bon. Bien que ma maison soit assez facile à entretenir et n’ait pas vraiment besoin d’un nettoyage en profondeur, ma santé mentale (cœur, cerveau, esprit) aurait besoin d’une mise au point. Voici ce que j’ai prévu. J’espère qu’en partageant ces choses sur lesquelles je me concentrerai, cela vous aidera à réfléchir à ce qui a le plus besoin d’un nettoyage de printemps dans votre vie. Soit dit en passant, le ménage de printemps pour une meilleure santé mentale peut avoir lieu à tout moment de l’année.
Nettoyage de printemps pour une meilleure santé mentale
J'évalue la qualité de ma santé mentale en m'enregistrant et en posant des questions telles que : Comment je me sens ? Est-ce facile d’être créatif ou est-ce que je le force ? Suis-je plus réactif que d’habitude ? Mon esprit s’emballe-t-il et porte-t-il des jugements rapides ou ai-je de la place pour être plus réfléchi ? Est-ce que je réagis au stress de manière saine ou le stress affecte-t-il mon sommeil, mon travail et/ou mes relations ? Je ne suis pas un professionnel de la santé, mais ces questions m'aident à comprendre où je pourrais avoir besoin d'un peu de travail. Ce sont les neuf choses sur lesquelles je vais me concentrer au cours des prochains mois pour soulager mon système nerveux et améliorer ma santé mentale.
1. Je passe moins de temps sur les réseaux sociaux.
Au cours des prochains mois, je programmerai davantage de contenu pour les réseaux sociaux et je consacrerai moins de 10 minutes par jour à publier et à répondre aux messages et aux commentaires. Je préfère accorder plus d'attention à l'écriture pour vous ici et dans le cadre du programme d'adhésion Simplicity Space. Cela nécessite un nettoyage de printemps des médias sociaux pour une meilleure santé mentale. En me concentrant davantage sur la réduction du temps d’écran, je réduirai également mon temps passé avec le courrier électronique. J'ai l'impression d'avoir passé trop de temps à vérifier en travaillant sur le lancement du livre . J’ai même reçu des e-mails sur mon téléphone pendant une dizaine de jours (mais c’est fini maintenant). Il y a quelques semaines, j'ai partagé un e-mail intitulé : Rêvez-vous aussi d’un téléphone à clapet ? J'y pense encore !
2. La méditation transcendantale est la première étape vers un nettoyage de printemps pour une meilleure santé mentale.
Tout type de pratique de pleine conscience ou de méditation fonctionne ici, mais j'ai appris à pratiquer Méditation transcendantale en mars 2019. Il est suggéré de méditer deux fois par jour pendant 20 minutes. Je n’ai jamais manqué une journée depuis que j’ai commencé mais parfois je ne m’entraîne qu’une fois par jour. Au cours de cette récente période de stress, j’ai remarqué que j’avais perdu une partie de la facilité de méditation que j’appréciais. Pour faire le ménage de printemps pour une meilleure santé mentale, je lis La force dans le calme, le pouvoir de la méditation transcendantale and taking a TM refresher class. I’m looking forward to a more consistent meditation practice of twice a day for 20 minutes.
3. Changer l’espace de mon placard libérera de l’espace à la maison et de l’espace libre.
Je garde actuellement un petite armoire de rangement dans mon bureau pour faciliter partager ma garde-robe sur les réseaux sociaux. Même si l’armoire-penderie était très fonctionnelle et facile à utiliser, ce que je souhaite vraiment, c’est une chaise de lecture dans mon bureau. Pour cette raison, je démonte l’étagère de l’armoire (pour l’instant) et je garde mes vêtements dans le petit placard de ma chambre. Je peux ajouter une étagère dans le placard de la chambre pour ranger des objets comme mon sac à main, mon fourre-tout et d'autres accessoires. Je m’engage toujours sur 33 articles ou moins dans ma garde-robe. S'habiller avec moins soulage le stress inutile et me rend très peu intéressé à acheter de nouveaux articles sur une base saisonnière ou émotionnelle.
4. Je boucle la boucle sur des projets plus importants.
J'ai tellement mis de côté en écrivant et en lançant Doux . Il est maintenant temps de boucler la boucle sur certains des projets les moins sensibles au facteur temps mais qui occupent toujours mon esprit. Je commence par le placard de mon bureau. C’est une sorte d’espace mort, mais mon mari a récemment ajouté des étagères, je vais donc peindre le placard et les étagères d’une couleur qui me fait sourire et utiliser l’espace pour rationaliser les articles de bureau. Le prochain projet plus important concernera les petits parterres de jardin sur notre pelouse. J'aimerais les embellir ! Je partagerai des photos sur Instagram (en moins de 10 minutes par jour).
5. N'oubliez pas que moins de nouvelles = meilleure santé mentale.
Je n'abandonne pas complètement l'actualité comme mon ami Matt mais je reviens en arrière. Je m'en tiens à ma limite d'absence de nouvelles le matin ou le soir, et d'absence de nouvelles par vidéo, mais je m'éloigne également des informations quotidiennes. Une à deux fois par semaine semble largement suffisante. Je veux être suffisamment informé pour agir, mais pas au point d’être trop débordé pour faire quoi que ce soit. Les dernières nouvelles sont brisées et elles nous brisent.
6. Ajoutez un passe-temps ou une activité qui implique d'être avec d'autres personnes.
Je suis très heureux de passer beaucoup de temps seul et Je reconnais que c’est vraiment bon pour ma santé mentale de passer du temps avec d’autres personnes. Je viens de commencer les cours de tennis et j'espère bientôt rejoindre un groupe hebdomadaire. Si vous envisagez également de vous lancer, n’oubliez pas que vous n’avez pas besoin de trouver un nouveau meilleur ami pour améliorer votre santé mentale. Mon ami Gina a écrit un beau livre intitulé, Je veux te remercier (ce qui me rappelle que je dois récupérer des cartes de remerciement). Dans son livre, elle a écrit : Les relations à faibles enjeux peuvent avoir un impact élevé. Cet article dans The Atlantic (lien cadeau) qualifie les relations à faibles enjeux de liens faibles et explique. Le terme a été inventé en 1973 par le sociologue de Stanford Mark Granovetter, et il comprend les connaissances, les personnes que vous voyez rarement et les proches inconnus avec lesquels vous partagez une certaine familiarité.
Gina shares an example in her book, As I turned to our favorite Italian food stores, it quickly became clear that while we loved the freshly made mozzarella, ravioli, rice
des boules et du parm d'aubergines, une cuisine délicieuse n'était pas la seule raison pour laquelle nous sommes venus. Nous avons fait tout notre possible pour aller chez Caputo à cause de Gianluca. Merci d'être toujours aussi gentil
7. De nouvelles stratégies de sommeil sont en place.
Le ménage de printemps pour une meilleure santé mentale doit inclure mieux dormir . Je me couche à peu près à la même heure tous les soirs. Je garde ma chambre sombre et fraîche et je dors généralement 7 à 8 heures par nuit. Cependant, à cause de ce stress supplémentaire que je ressens, je me réveille au milieu de la nuit. Au lieu de m’assoupir comme je le fais habituellement, j’essaie de résoudre tous mes problèmes et tous les problèmes du monde en étant allongé sur mon oreiller. Après quelques jours, j’ai réalisé que quelque chose devait changer, alors j’essaie deux choses. Ma première stratégie de sommeil consiste à choisir un épisode de Dormez et queuing it up so all I have to do is hit play if I wake up. That helps! If it doesn’t I put in my Boucles et count backwards by three from 300.
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8. Envisagez une thérapie pour une meilleure santé mentale.
Je n’ai pas vu de thérapeute ces dernières années et il est peut-être temps de faire une mise au point. Il existe aujourd’hui de nombreuses formes étonnantes de thérapie et de traitements complémentaires pour une meilleure santé mentale. Pour ma part, je pense à la thérapie par la parole. N’hésitez jamais à demander de l’aide pour évaluer votre santé mentale et l’améliorer. Si votre bras était cassé, vous iriez chez le médecin, il est donc logique de demander de l’aide pour une meilleure santé.
9. Ramener des promenades régulières et stupides en matière de santé mentale.
Vous vous souvenez en 2020, quand tout ce que nous pouvions faire était de marcher ? Les gens publiaient des photos de leurs stupides promenades en matière de santé mentale et les aimaient vraiment. John Green a-t-il commencé ce ? La marche a été mon moyen de traverser la pandémie. Je marche encore beaucoup mais souvent à l'intérieur pendant que je travaille. Maintenant qu’il fait chaud, je vais à nouveau marcher dehors. Je n’écouterai pas de podcasts ou de livres audio et n’essaierai pas de rendre ce temps productif. Parfois, je discute avec un ami pendant que je marche, mais j'ai surtout hâte de faire des promenades tranquilles en n'écoutant que les sons qui m'entourent et la voix qui est en moi.
Toutes ces suggestions pour une meilleure santé mentale peuvent conduire à un flux plus créatif (ce qui est vraiment important pour mon travail), à plus de patience (essentielle pour de bonnes relations) et à une meilleure santé globale. Ce n'est un secret pour personne que le connexion corps-esprit est réel. Si vous avez vraiment besoin d’un nettoyage de printemps régulier et en profondeur, essayez-en quelques-uns. 10 astuces de rangement pour le printemps . Même nettoyer un petit espace est excellent pour une meilleure santé mentale. Je reviendrai avec une mise à jour sur la façon dont ces idées fonctionnent pour moi et j’aimerais savoir ce qui fonctionne pour améliorer votre santé mentale.