Cet article sur la thérapie somatique est rédigé par la thérapeute Rachel Shanken.
Avez-vous déjà eu envie de pouvoir simplement sortir de votre mauvaise humeur ou changer ce que vous ressentez ? La science a prouvé que la façon dont vous tenez votre corps et la façon dont vous bougez peuvent dicter bien plus sur ce que vous ressentez que vous ne l’auriez imaginé. Vous pouvez utiliser votre corps pour guérir votre esprit. Vous avez la capacité de changer votre humeur en changeant votre corps.
En tant que thérapeute somatique , j'aide les clients à se connecter avec leur corps pour à la fois reconnaître et changer ce qu'ils ressentent. Mes clients ressentent un soulagement immédiat et un changement à long terme tant dans leur corps que dans leur esprit en accédant à toutes les parties d'eux-mêmes de manière douce et consciente.
Où situes-tu ton stress ?
J'ai remarqué que la majeure partie de mon stress réside dans mon intestin, le bas de mon dos et ma mâchoire. Lorsque quelque chose semble effrayant ou menaçant, comme un étranger à New York envahissant mon espace personnel, mon enfant se blessant ou un appel téléphonique d'un médecin avec les résultats d'un test, mon corps passait en mode traumatisme. Cela signifie que mon SCI éclaterait ou que mon dos aurait des spasmes et s'éteindrait complètement. Après avoir traité mes problèmes de manière somatique, je ne ressens plus ces fortes réponses corporelles aux défis de la vie.
Essentiellement, j’ai renforcé ma connexion corps-esprit afin que chaque partie de moi communique plus efficacement. J’ai également découvert les racines de ma douleur émotionnelle et physique ainsi que des outils d’apprentissage pour gérer le léger inconfort qui découle d’une vie bien remplie.
idées de porte d'entrée décorative
Votre corps libère un flux constant d’hormones qui influencent votre humeur, vos pensées et vos sentiments. C’est le pouvoir de la connexion corps-esprit.
La tension dans votre corps envoie un faux signal d’alarme à votre système nerveux sympathique, l’alertant d’un danger perçu (qui n’est en réalité pas un danger du tout). Lorsque cette sonnette d'alarme retentit, votre réponse vol/combat/gel/faon est activée. Vous avez le pouvoir de commencer à arrêter ce cycle de fausses alarmes.
La thérapie MindBodyWise (thérapie somatique) peut vous aider à changer votre humeur
La thérapie MindBodyWise est une méthode holistique permettant de découvrir des problèmes émotionnels profonds, de traiter les traumatismes qui restent coincés dans le corps, de réduire l'anxiété et le stress et de surmonter les défis liés à l'image corporelle. Les séances sont une combinaison de pleine conscience, de mouvements physiques et de discussions. Pour plus de détails sur la thérapie somatique, je vous recommande de lire cet article de Le bon commerce ou celui-ci du New York Times (article cadeau).
Vous avez le pouvoir de changer votre humeur grâce à des outils corporels simples et rapides :
Pensez à choisir l’un des outils rapides suivants pour vous aider à briser le cycle du stress dans votre corps, guérissant ainsi également votre esprit. Au cours de la semaine suivante, réglez une minuterie deux fois par jour et essayez l'outil de votre choix. Bien que vous puissiez ou non remarquer des changements immédiats après avoir utilisé ces outils, vous devriez remarquer avec le temps que vous ressentez moins de stress émotionnel et moins de tension physique. Si aucun changement n'est détecté, vous souhaiterez peut-être essayer un autre outil ou laissez-moi vous aider à faire passer votre guérison au niveau supérieur.
Donnez-vous la permission d’en essayer quelques-uns chaque jour. Si vous avez du mal à prendre du temps pour vous, ces doux rappels peuvent aider .
Vidéo de naissance de l'enfant
12 façons simples de changer votre humeur avec votre corps
1) Desserrez votre mâchoire – Si vous serrez les mâchoires, arrêtez-vous. Ok, je sais, ce n'est pas si simple ! Commencez par respirer et adoucissez votre mâchoire. Commencez par un grand étirement de la bouche ouverte, en étendant votre langue aussi loin que possible. Suivez cet étirement avec un petit massage de la mâchoire en effectuant des mouvements circulaires du bout des doigts à l'endroit où votre mâchoire inférieure rencontre votre mâchoire supérieure.
2) Adoucissez l'espace autour de vos yeux – Retenir une tension n’importe où sur votre visage augmente la sensation dans votre corps qu’il y a de quoi s’inquiéter. Faites savoir à votre corps que vous êtes en sécurité en fermant les yeux et en imaginant que la zone autour des deux yeux se relâche. Respirez cette sensation. Ensuite, ouvrez les yeux et imaginez à nouveau la douceur entourant vos yeux. Respirer.
3) Détendez votre ventre – Votre intestin est connu comme votre deuxième cerveau. Il y a plus de récepteurs pour les hormones spécifiques liées à l’humeur dans votre intestin que dans votre cerveau. Alors, prenez un moment pour respirer, avec l’intention de gonfler votre ventre. À chaque respiration, sentez votre ventre se ramollir et les muscles de votre corps se relâcher.
«Obama Martha's Vineyard»
4) Baissez vos épaules – Tenir/tendre vos épaules est un moyen infaillible de créer une réponse au stress dans votre corps. Par temps froid, en particulier, il est très courant de contracter les épaules pour atténuer le froid. Jouez avec les rouleaux d’épaules – entraînez-vous à faire rouler vos épaules vers l’avant, vers le haut, puis vers le bas tout en respirant au centre de vos omoplates.
5) Numéro(s) de stand – Votre système nerveux central compte sur vous pour savoir s’il existe une menace pour votre bien-être. L’affaissement rend votre corps petit, comme si vous vous cachiez du danger. Il a été prouvé que rendre votre corps petit augmente l’hormone du stress (cortisol) et diminue l’hormone de la confiance (testostérone). Essayez de vous lever et d'occuper autant d'espace que possible avec votre corps en plaçant vos pieds écartés et en plaçant vos mains sur vos hanches ou tendues au-dessus de votre tête. Respirez et laissez la position faire le travail d’inversion de la réponse au stress.
6) Renifler un citron – C’est aussi simple que ça. Prenez un citron et coupez-le ou ouvrez une bouteille d’huile de citron pure et inhalez. Des études ont démontré que l’exposition au parfum pur de citron améliore les fonctions cérébrales et l’humeur.
7) Faux rire – Vous n’êtes peut-être pas d’humeur à rire, mais commencez par un simple Ha Ha Ha et continuez pendant une minute pour obtenir une libération de dopamine (l’hormone du bonheur). Cela peut sembler super idiot et cela peut même se transformer en un véritable rire !
8) Faux sourire – Semblable à
Compatibilité du chemin de la vie
9) Nommez vos sentiments – Dans les moments de stress élevé, il peut être difficile de faire une pause et de prendre conscience de ce que vous vivez réellement. Prouvé par des scanners cérébraux, le fait d'étiqueter vos sentiments en termes simples (c'est-à-dire : triste, en colère, frustré) plutôt que de nier ou d'éviter les sentiments inconfortables, réduit l'impact du stress sur votre corps. Le slogan est : Nommez-le pour l’apprivoiser !
10) Thé à la camomille – Le thé à la camomille peut aider à vous calmer. Certains des composés présents dans la camomille se lient aux mêmes récepteurs cérébraux que des médicaments comme le Valium. Et boire du thé vous oblige à ralentir, ce qui vous aide à être présent et à être plus attentif – ce qui est prouvé pour aider à soulager le stress.
11) Remercier quelqu'un – Envoyez une note de remerciement à quelqu'un qui a fait une différence dans votre vie. Lorsque vous êtes plongé dans votre anxiété, il peut être difficile de sortir de votre tête et de communiquer avec les autres – et il n’est pas rare de s’isoler. Essayez de sortir de vous-même et de montrer votre gratitude à quelqu'un d'autre pour vous aider à réduire votre stress. Cette action redirige l’attention de vous vers quelqu’un d’autre (bonus : cela rend la journée de quelqu’un d’autre formidable !).
12) Respirez profondément – Le simple fait de prendre une grande respiration consciente a un impact énorme sur votre corps, votre esprit et votre âme. Asseyez-vous bien et sentez le souffle gonfler vos poumons et dilater votre diaphragme, élargissant votre cage thoracique et votre dos et gonflant votre ventre. Ensuite, ressentez la libération lorsque votre corps se dégonfle à l’expiration.
Plus vous pratiquez ces exercices corporels simples pour soulager le stress, plus vous créez des modèles sains dans votre corps, votre esprit et votre humeur. Lequel allez-vous essayer en premier ?
Plus de ressources sur la thérapie somatique :
Vous souhaitez en savoir plus sur la connexion corps-esprit ? Travaillez avec la thérapeute MindBodyWise, Rachel Shanken. Les premières consultations sont gratuites et elle peut vous aider à aller plus loin et à créer un changement à long terme. Inscrivez-vous ici .
Vérifier:
- Les problèmes sont dans vos mouchoirs
- 8 outils pour contrôler votre anxiété
- Exploitez votre stress pour plus de force et de résilience