La vie de famille
Plan d'alimentation saine sur 7 jours
Plan d'alimentation saine sur 7 jours
Voici un plan de repas de sept jours avec un régime faible en gras pour vous permettre de suivre une alimentation saine. blanc d'oeuf Une petite offre les produits laitiers , Au dessus des mâts , beaucoup de fruits et légumes frais lankais . C'est également facile à suivre. Si recommandé par votre médecin, ce plan alimentaire est basé sur environ 1 800 calories. je n'ai pas Vous devez réduire la taille des portions et éviter certains aliments. En revanche, si votre poids est stable (ou si vous avez pris quelques kilos), augmentez votre apport en protéines maigres et ajoutez de l'huile d'olive, des fruits et des légumes.
régime de sept jours
- Contient 1 fruit, 1 tranche de fromage faible en gras ou de tofu
- 1 viilutatud õun 1 tl naturaalset maapähklivõid
- Un petit sachet de pâte au son d'avoine
- 1 once de noix ou d'amandes
- Yaourt Smagsfattig (8 oz par spectateur)
- 1 tasse de carottes et 2 cuillères à soupe de houmous
- grande lampe
- Vers de fruits
- 1 once d'amandes
- 1 tasse d'edamame (soja)
- Sauce aux carottes et bébé
- après le petit déjeuner
- Buvez beaucoup de boissons gazeuses ou d'autres eaux pendant le dîner.
Options de petit-déjeuner :
Gruau et fruits : 1 portion de flocons d'avoine cuits (1/2 tasse de flocons d'avoine séchés), 3 cuillères à soupe de raisins secs, 1 banane ou 1,5 tasse de baies ou de pastèque mélangées avec 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues et 1 tranche de pain de blé entier grillée. Utilisez un stérol végétal ou une crème au stanol (comme Benecol ou Tech Control).
Céréales/lait/fruits : 1 tasse de céréales riches en fibres (n'importe quelle marque avec 5 grammes de fibres et pas plus de 120 calories par portion) : 1 tasse de lait faible en gras, 1 % de lait faible en gras ou de lait de soja et 1 portion de fruit (½ banane (1) tasse de fruits ou 2 cuillères à soupe de raisins secs) - plus 1 tranche de pain de blé entier grillé tartiné de stérols végétaux ou de stanols (par exemple Benecol ou Technol).
Toasts tomates/fromage aux fruits : Deux tranches de pain de blé entier grillées, garnies de tranches de tomates et de deux tranches de fromage fondu léger ou faible en gras et d'un fruit de votre choix.
Clara Druita : 5 blancs d'œufs ou un petit bol de substitut d'œuf et des légumes éventuels (par exemple oignon, tomate, poivron) - Œufs frits avec un spray antiadhésif - 2 tranches de pain grillé au blé entier avec des rouleaux de légumes ou de la margarine. Vous pouvez également choisir une offre de fruits.
Yaourt et fruits : 1 contenant (8 oz) de yogourt faible en gras (ou 1 tasse de fromage cottage 1 %) – mélangé avec 1 portion de fruit – plus 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues et 2 cuillères à soupe de germe de blé – et une tranche de blé entier avec plante pain grillé au stérol/ghee.
Toast/tomate/saumon aux fruits : Deux tranches de pain de blé entier, garnies d'une fine couche de fromage à la crème léger, de tranches de tomates et d'un filet de saumon. 1 portion de fruit est également incluse.
Jus de soja/fruits : Segage 1 tass sojapiima 1 tassi külmutatud maasika, 1/2 banaani ja jääkuubikutega; purusta blenderis. Lisa kaks supilusikatäit naturaalset maapähklivõid röstitud täisteraleiva viilule.
Options de petit-déjeuner (sélectionnez-en un seul) :
Fictif
Si vous présentez un risque de maladie cardiaque, envisagez de prendre quotidiennement une faible dose d'aspirine. L'aspirine peut aider à combattre les caillots sanguins nocifs. Mais comme toujours, consultez votre médecin avant d’essayer quelque chose de nouveau.
Déjeuners :
Soupe et pain pita : Bol de soupe aux légumes non crémeuse (environ 2 tasses) : Essayez la tomate, le minestrone, les lentilles, les nouilles au poulet, le chili aux légumes, le riz aux tomates et plus encore. – Évitez les versions contenant de la crème, du lait entier ou du fromage. Servez cependant une salade verte avec 1 galette de blé entier nature et 1 cuillère à soupe de vinaigrette (ou 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et vinaigre à volonté).
Sandwichs et salades : 3 à 5 onces de poitrine de dinde maigre, de poulet grillé, de jambon maigre ou de salade de thon maigre - 2 tranches de pain de blé entier ou de seigle, 1 tranche de fromage faible en gras, laitue, ketchup et moutarde, sauce barbecue ou faible en gras Mayonnaise. Dans tous les cas, ajoutez une cuillerée de vinaigrette (ou une cuillerée d'huile d'olive et de vinaigre à volonté) à la salade.
Poisson et légumes frits : 3 à 4 onces de poitrine de poulet frite ou grillée (sans peau) ou de légumes rôtis ou légèrement cuits (2 tasses) et 1 patate douce moyenne. Repas japonais du jour 4 : commandez une salade de gingembre (nature), des edamames (soja), ainsi que 4 morceaux de sushi et 5 morceaux de sashimi. Utilisez de la sauce soja à faible teneur en sodium et du gingembre frais à volonté.
Nourriture japonaise: Salade de gingembre (os), commandez des edamames (soja), plus 4 morceaux de sushi et 5 morceaux de sashimi. Utilisez de la sauce soja à faible teneur en sodium et du gingembre frais à volonté.
Nourriture chinoise: La commande est originaire o Poulet ou tofu avec différents légumes. Demandez de la sauce à l'ail à part, en utilisant 1 à 2 cuillères à soupe par portion, et ajoutez de la sauce soja à faible teneur en sodium et 1/2 tasse de riz brun.
Grande table à salades : Légumes crus à volonté : 3 à 5 onces de thon, de saumon grillé, de crevettes grillées, de poitrine de poulet, de poitrine de dinde ou de tofu - plus 1/2 tasse de pois chiches, de haricots ou de maïs - plus 1 cuillère à soupe de noix hachées - équivalant à 2-3 cuillères à café d'huile et vinaigre à volonté. Ajouter 1 pain pita de blé entier.
Pommes de terre et poivrons : 2 tasses de pommes de terre au four avec du piment aux herbes et de la crème sure faible en gras.
Une alternative pour le goûter de l'après-midi (sélectionnez-en un seul) :
Buvez de l'eau aromatisée ou de l'eau gazeuse sans calories tout au long de la journée.
Instructions pour le dîner : Choisissez-en un dans chaque catégorie :