Nous avons tous été là.
Vous êtes dans la salle d'attente. Ou juste attendre quelque part. Bientôt, ça commencera.
Ta jambe tremble nerveusement. Vous ne pouvez pas vraiment bien entendre ce que quelqu'un à côté de vous dit.
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Vos pensées sont un gros gâchis incohérent mélangé.
Vous avez peut-être un grand test à l'école ou une réunion importante / interview de l'emploi. Peut-être que vous avez un rendez-vous inconfortable avec votre médecin ou votre dentiste.
Quoi qu'il en soit, cela vous fait vous sentir inquiet et anxieux.
Maintenant, ce dont je parle ici ne sont pas des crises d'anxiété ou quoi que ce soit aussi sérieux. Je connais très peu de tels problèmes et solutions possibles.
Mais les 8 conseils suivants m'ont aidé à gérer les niveaux d'anxiété inférieurs et moyens que la plupart d'entre nous vivons de temps en temps.
1. Prenez 30 ventre de ventre.
En fait, j'ai constaté que juste après 10 à 15, le stress ou l'anxiété du ventre se dissiperont et vous vous sentirez beaucoup plus calme. Mais vous voudrez peut-être en prendre 30 juste pour être sûr.
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Cet exercice simple fonctionne remarquablement bien chaque fois que vous ressentez des émotions négatives comme l'anxiété ou la colère essayant de vous entraîner. Pour des instructions pratiques sur la respiration du ventre, jetez un œil à ce court article.
2. Obtenez une bonne connaissance.
L'anxiété vient souvent de l'incertitude. Les connaissances explosent l'incertitude et la remplace par plus de certitude et une image plus claire de ce à quoi nous attendre. Et lorsque vous déterrez des informations, le problème n'est pas aussi mauvais que vous l'imaginiez.
Alors, demandez à quelqu'un qui a été où vous êtes comment il est, ce qu'il a fait et ce qu'il faut s'attendre. Lisez-le dans des livres ou des magazines. Recherchez et sur Google.
3. Redirigez votre esprit.
Vous n'avez pas toujours à penser à vos problèmes et à créer plus d'anxiété. Si cela se sent mal, redirigez votre esprit.
- Regardez quelques épisodes d'un excellent sit-com comme les Simpsons ou Seinfeld.
- Ayez une grande conversation ou une soirée.
- Allez au gymnase et concentrez-vous vraiment sur l'entraînement.
Lorsque vous avez terminé, vos sentiments seront très probablement plus positifs. S'il y a quelque chose que vous pouvez faire pour tout ce qui cause votre anxiété maintenant, vous êtes dans une bien meilleure position pour faire quelque chose que lorsque vous étiez tous des sentiments négatifs.
4. N'oubliez pas de manger.
Le conseil le plus évident de cet article. Mais je sais que si je ne mange pas quand mon corps a besoin de mon sucre sanguin et je deviens plus facilement irrité, nerveux ou anxieux. Lorsque votre corps a besoin d'énergie.
Si vos émotions négatives commencent à apparaître dans votre journée sans beaucoup de raison, cela pourrait simplement signifier que vous devez manger quelque chose.
5. Demandez-vous: est-ce utile?
Je m'arrête souvent et me demande si un train de pensées que j'ai est utile. J'ai trouvé qu'il était très utile de mettre un terme aux pensées négatives et aux spirales de pensée négative (lorsque vous devenez de plus en plus négatif pendant plusieurs minutes tout en pensant à cette grande réunion qui arrive).
Si je me pose cette question et que je réalise que mes pensées actuelles ne sont pas si utiles du tout, il devient plus facile de simplement les lâcher.
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6. Observez le sentiment.
Parfois, le sentiment anxieux peut être assez intense et collant. Il est difficile de s'en débarrasser.
Une bonne façon, d'après mon expérience, de laisser aller un tel sentiment est de s'y rendre.
Si vous avez lu ce blog pendant un certain temps, je suis sûr que vous avez déjà entendu parler de cette méthode. Mais la raison pour laquelle je continue de le mentionner, c'est parce que c'est simple et plus efficace que vous ne vous y attendez au début. Voici ce que vous faites:
Lorsque vous ressentez un sentiment négatif, acceptez ce sentiment. N'essayez pas de le combattre ou de le garder à l'écart (comme beaucoup d'entre nous l'ont appris tout au long de la vie).
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Dites oui.
Abandonnez et laissez-le entrer.
Observez la sensation dans votre esprit et votre corps sans l'étiqueter ou le juger. Si vous le laissez entrer - pour moi, la sensation semble souvent se localiser physiquement au milieu de ma poitrine - et l'observe simplement pendant peut-être une minute ou deux quelque chose de merveilleux se passe.
Le sentiment disparaît. Et votre esprit cessera de mettre une nouvelle énergie dans le problème.
7. Restez dans le présent.
L'anxiété est parfois une peur de l'avenir. Une façon de réduire l'anxiété à un niveau à plus long terme est de ne pas penser plus que nécessaire à l'avenir.
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Restez plutôt dans le présent autant que vous le pouvez.
Ce n'est pas si simple si vous avez l'habitude de passer beaucoup de temps à penser / à vous soucier du passé ou à imaginer l'avenir.
Vous devez donc y travailler, tout comme lorsque vous essayez d'apprendre un nouveau sport ou un nouveau instrument.
Vous pouvez commencer par faire attention à ce qui se passe actuellement. Concentrez-vous simplement sur la scène et les sons juste devant vous. Ne pensez pas aux rapports que vous avez terminés avant 5 ans, à la réunion demain et à ce que vous voulez pour le dîner.
Faites juste attention au moment présent et rien d'autre pendant quelques instants.
Faites-en une habitude et essayez d'élargir le temps que vous pouvez passer dans le moment présent avant que vos pensées ne s'éloignent à nouveau. Vous pouvez également examiner une forme de méditation pour renforcer votre connexion avec le maintenant.
8. Trouvez de bonnes façons de se détendre et de gérer le stress.
Un bon endroit pour commencer est avec cet article , il contient 33 conseils qui peuvent vous aider avec le stress.