L'une des habitudes les plus puissantes que j'ai ramassées au cours des 10 dernières années est de cesser d'être pessimiste et de penser d'une manière plus optimiste et constructive à la place.
Cela rend la vie plus légère et pas si lourde.
Il ouvre de nouveaux chemins vers l'endroit où vous voulez aller et cela vous aide à surmonter plus facilement les revers (et à en tirer quelque chose de bien).
Vous vous sentirez moins inquiet et désolé pour vous-même et plus motivé pour continuer à agir.
Les avantages de l'optimisme sont donc grands.
Mais comment adoptez-vous cette habitude?
Eh bien, apprendre à penser d'une manière moins pessimiste et plus positive peut sembler un peu vague.
Donc, dans l'article de cette semaine, je veux le décomposer en 10 conseils pratiques et des habitudes plus petites que vous pouvez commencer à utiliser aujourd'hui.
1. Commencez à remplacer la négativité dans votre environnement et votre vie.
Ce que vous avez laissé dans votre esprit pendant votre journée régulière aura un grand effet sur la façon dont vous pensez et ressentez.
Alors commencez à remettre en question ce que vous avez laissé dans votre esprit.
Vous pouvez le faire en vous demandant:
Quelles sont les 3 principales sources de négativité dans ma vie?
Ce pourrait être quelqu'un proche de vous ou au travail ou à l'école. Un site Web que vous visitez souvent. Un magazine, un téléviseur, un podcast, une musique, etc.
Ensuite, retirez un morceau de papier et ou un document vide sur votre téléphone intelligent et demandez-vous:
Que puis-je faire pour passer moins de temps avec ces 3 sources cette semaine?
Trouvez des idées et des pas d'action pour le faire sur votre morceau de papier ou dans votre téléphone.
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Si vous ne pouvez pas proposer des étapes pour le faire avec les 3 en ce moment, concentrez-vous sur le faire avec une seule des sources.
Et puis, au cours des 7 prochains jours, passez le temps que vous avez maintenant libéré les sources les plus positives et les personnes de votre vie.
2. Lorsque vous êtes dans ce qui ressemble à une situation négative, trouvez ce qui est bon ou utile à ce sujet.
L'une des plus grandes différences entre un optimiste et quelqu'un qui laisse les pensées pessimistes obscurcir son esprit est la façon dont cette personne perçoit un revers ou un obstacle dans la vie .
J'avais l'habitude, par exemple, d'avoir envie d'abandonner et de rentrer chez moi quand je suis tombé dans une situation négative.
J'avais l'impression que c'était un endroit permanent dans lequel je suis resté coincé et que tout ce que j'ai fait, cela ne ferait pas beaucoup de différence de toute façon. Et donc mon esprit s'est rempli de pensées pessimistes et je me bat souvent pour tout ce que j'avais fait.
Ces jours-ci, je fais des choses différemment.
Lorsque je me retrouve dans une situation qui a l'air sombre ou négative, je me pose des questions qui me permettront et m'aideront à grandir.
Questions comme:
- Comment mon meilleur ami ou parent soutiendrait-il et m'aiderait-il dans cette situation?
- Quelle est une bonne chose dans cette situation?
- Quelle est une chose que je peux en tirer?
- Qu'est-ce que je peux faire différemment la prochaine fois pour avoir probablement un meilleur résultat?
3. Traitez régulièrement.
Quand j'ai du mal à me penser des pensées négatives, une courte séance d'entraînement de 20 à 30 minutes avec des poids libres peut m'aider à changer mon espace de tête.
Il est temps bien passé parce que il libère tant de tensions intérieures et de stress , les sentiments inquiets et me fait me sentir à nouveau plus fort.
Cela concentre mon esprit et quand j'en ai fini avec l'entraînement, je suis dans un bien meilleur endroit pour gérer ce qui se passe dans ma vie en ce moment.
Travailler plusieurs fois par semaine sur un horaire régulier m'aide également à éviter de rester coincé dans un funk pessimiste en premier lieu.
4. Arrêtez de faire des montagnes à partir d'une taupe.
C'était l'un de mes plus grands problèmes. J'ai fait exploser des problèmes ou des défis petits ou moyens dans les monstres dans mon esprit.
Pas une bonne habitude si vous voulez agir pour avancer ou si vous ne voulez pas beaucoup de soucis et de peur dans votre vie quotidienne.
La façon la plus simple de vous ancrer dans une situation où vous commencez à sentir que vous pourriez faire une montagne à partir d'une taupe est dans mon expérience pour zoomer un peu sur votre vie en utilisant une question comme:
Cela comptera-t-il dans 5 ans? Ou même 5 semaines?
J'ai trouvé que la réponse pour moi est presque toujours que ce ne sera pas honnêtement.
5. Soyez reconnaissant pour quelques-unes des choses que vous pouvez souvent tenir pour acquis.
Lorsque votre objectif que vous visualisez votre vie quotidienne est teinté de manière négative alors Il est facile de manquer les choses dont vous pouvez réellement être reconnaissant .
Les choses que vous avez que beaucoup, beaucoup au monde n'ont pas ou des choses que vous pourriez tenir pour acquises.
Prenez une minute lorsque vous sortez du lit le matin ou entrez le soir et mettez votre attention sur quelques choses de ce type.
Une poignée de celles auxquelles je reviens le plus souvent sont:
- Trois repas réguliers par jour.
- Un toit au-dessus de ma tête pendant les jours de pluie et de longues saisons froides ici en Suède.
- Autant d'eau propre que je veux.
- La famille et les amis gentils et serviables que j'ai dans ma vie.
Celui-ci est également un excellent moyen de modifier votre point de vue lorsque vous avez un revers ou un échec.
Prenez une minute ou plus pour réfléchir à ce dont vous pouvez être reconnaissant.
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6. Revenez à ce moment (et restez ici).
Lorsque vous êtes dans le train de pensées négatives, vous pensez souvent à quelque chose qui s'est produit.
Vous le revivez. Réfléchissez encore et encore à ce que vous pouviez ou auriez dû faire ou dire.
Ou vous pensez à quelque chose qui pourrait arriver.
Ou peut-être qu'un mélange d'entre eux deux comme une expérience passée ou deux construisent un monstre dans votre esprit sur ce que l'avenir pourrait apporter.
Pour sortir de l'un de ces endroits Retournez dans ce moment présent . À ce qui est ici, en ce moment.
Si vous en faites une habitude et essayez de passer plus de votre journée dans cet espace actuel, vous aurez moins de pensées négatives et vous serez plus concentré sur ce qui est bon et ce que vous pouvez faire en ce moment même pour aller de l'avant.
Alors, comment faites-vous pratiquement?
Quelques-unes de mes façons préférées de me ramener à être consciente et dans ce moment sont:
7. Laissez sortir.
Si vous laissez les pensées négatives rebondir dans votre esprit, elles vous entraîneront.
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Un entraînement peut vous aider à les libérer. Ou vous pouvez utiliser des questions qui font la promotion pensée optimiste comme décrit ci-dessus.
Une autre chose qui fonctionne très bien est de simplement le laisser sortir.
Pour parler de la situation négative avec quelqu'un proche de vous.
La ventilation pendant quelques minutes peut vraiment aider à trouver une perspective nouvelle et plus ancrée sur la situation. Au fur et à mesure que l'autre personne écoute, vous pouvez comprendre les choses par vous-même et ce que vous voulez faire à ce sujet.
Ou vous pouvez vouloir une aide plus active.
Si vous avez tous les deux une conversation sur la situation, vous pouvez ensemble trouver une perspective plus utile et peut-être même le début d'un plan d'action pour ce que vous pouvez faire pour améliorer les choses.
8. Apportez la positivité à la vie de quelqu'un d'autre.
Lorsque vous êtes coincé dans un état d'esprit pessimiste ou une réflexion sur une victime, alors l'un des moyens les plus simples de sortir de cela et de votre propre tête est de Apportez la positivité à quelqu'un dans votre vie .
En l'ajoutant et en le voyant ou en vous éclaircissant et en devenez plus heureux, vous vous sentirez mieux dans votre peau et plus optimiste à nouveau.
Voici trois façons de le faire:
9. Allez lentement.
Quand je vais trop vite, quand je pense, parle et me déplace trop vite, les choses ne se passent pas si bien.
Le stress s'accumule et il devient plus difficile de penser clairement et de niveau.
Les pensées négatives commencent à tourbillonner dans mon esprit plus souvent et il est difficile de gérer ou de mettre un terme à eux.
Si je ralentissais, d'autre part, mon esprit et mon corps se calment aussi.
Il devient plus facile de trouver à nouveau la perspective optimiste et une voie constructive vers ce que je veux.
10. Prenez un début positif pour votre journée.
Les premières choses que vous faites le matin donnent souvent le ton pour toute votre journée.
Si vous partez à un démarrage négatif ou pessimiste, il peut être assez difficile de secouer ces sentiments ou ces perspectives.
Mais si vous prenez votre matinée à un début positif Ensuite, il devient beaucoup plus facile de rester avec cette émotion et l'optimisme jusqu'à ce qu'il sera au coucher.
Quelques façons simples de faire passer votre journée à un début positif est: