Lorsque vous vous posez le matin, pensez à quel précieux privilège c'est d'être vivant - respirer, penser, apprécier, aimer.
Marcus Aurelius
Chaque matin, nous sommes nés de nouveau. Ce que nous faisons aujourd'hui, c'est ce qui compte le plus.
Bouddha
Il fait toujours sombre lorsque votre alarme se déclenche. Vous tirez les rideaux et le monde vous attend à l'extérieur de la fenêtre.
Lorsque vous tombez hors du lit et dans la douche, une nouvelle journée commence.
Alors, comment pouvez-vous rendre plus probable que ce sera une bonne ou même une bonne journée?
Eh bien, d'après mon expérience, ce que vous faites tôt le matin donne souvent le ton pour le reste de la journée.
Alors permettez-moi de partager 7 conseils simples qui m'ont aidé à créer à la fois de meilleurs matins et des jours.
1. Planifiez la veille.
Mettez seulement 1-3 des choses les plus importantes que vous souhaitez faire sur une liste de tâches.
En gardant la liste très limitée, il devient plus facile de réellement réellement faire la ou les plus importantes.
Et pour ne pas commencer à tergiverser en effectuant quelques-unes des tâches les moins importantes et souvent plus faciles que je sais que j'ai toujours l'habitude d'ajouter à une liste de tâches plus longue.
2. Préparez la veille.
Réduisez le stress pendant votre matinée en éloignant les détails simples la veille.
Donc:
- Emballez votre sac.
- Préparez et préparez votre déjeuner.
- Mettez vos clés, portefeuille, etc. dans leur maison s'ils ne sont pas déjà là, vous pouvez donc rapidement les trouver et les saisir avant de vous diriger vers la porte.
3. Gardez un simple rappel sur votre table de chevet.
Ce que vous voyez au cours de vos premières minutes après vous vous êtes réveillé peut dans mon expérience a tout à fait un effet le matin et comme une extension de cela toute la journée.
Essayez donc de mettre une petite note avec un rappel sur votre table de chevet.
Combien de semaines y a-t-il dans 4 mois
Trois choses que vous pourriez mettre sur cette note sont:
Une de vos citations préférées.
Une citation puissante et intemporelle est l'une des façons les plus simples de charger l'esprit des émotions positives et de Trouvez une perspective utile .
Alors notez l'une des citations préférées. Voici une liste de 101 d'entre eux sur le bonheur Si vous voulez de l'aide.
Réglez une barre basse pour le bonheur.
J'adore ce simple rappel.
Je me dis: aujourd'hui, je vais mettre une barre basse pour le bonheur.
Et puis je garde cette pensée à l'esprit pour le reste de la journée du mieux que je peux.
Cela m'aide à me sentir reconnaissant pour les petites et les choses quotidiennes que je tiens trop souvent pour acquises comme avoir un toit au-dessus de ma tête et toutes les plats savoureux que j'ai disponibles.
Il est plus facile de rester positif et de trouver un simple bonheur tout au long de la journée.
Notez vos pourquoi les plus importants.
Voici un exercice rapide que j'utilise pour recharger à nouveau ma motivation.
Cela implique de trouver vos raisons les plus profondes et les plus personnelles pour lesquelles vous voulez faire un changement positif dans votre vie.
Garder ces raisons les plus importantes écrites sur votre table d'appoint de lit peut vous donner un début puissant de votre journée et faciliter la séjour sur la bonne voie à partir du moment où vous sortez du lit.
4. Allez lentement.
Lorsque je commence ma journée lentement et que je continue de faire les choses à un rythme lent, il devient plus facile de garder le stress à l'écart. Il devient plus facile de se concentrer sur ce que je fais et de garder mes priorités à l'esprit.
Quand je vais lentement, je reste dans le moment présent plus du temps et donc moins de sentiments négatifs me viennent.
Et j'apprécie davantage les choses de la vie quotidiennes parce que mon attention est concentrée vers l'extérieur et pas sans but vers ce qui s'est passé dans le passé ou peut se produire à l'avenir.
Quand je commence ma journée lentement, je m'inquiète parfois que ce rythme lent signifie que je fais moins pendant ma journée.
Mais à la fin de la journée, je découvre le plus souvent que j'en ai fait plus.
Parce que j'ai bien fait les choses la première fois et parce que quand je vais lentement, j'ai tendance à dépenser moins d'énergie pour vider les sentiments et avoir mon attention à rebondir entre beaucoup de choses.
Et donc j'ai plus d'énergie au cours des dernières heures de ma journée de travail à dépenser sur des choses qui comptent pour moi.
5. Mettez des informations positives dans votre esprit pendant le petit déjeuner.
Commencez votre journée avec quelque chose qui ne vous déprime pas ou vous fait vous sentir impuissant à changer votre vie ou le monde d'une manière petite ou plus grande.
Ajouter l'inspiration et l'optimisme par exemple:
- Lire un ou quelques nouveaux articles de blogs ou de sites Web positifs, drôles ou édifiants.
- Écouter un podcast qui stimule votre motivation.
- Lire un chapitre d'un livre qui vous inspire.
- Regarder une vidéo motivante ou édifiante sur YouTube.
6. Commencez votre journée de travail avec la tâche la plus importante.
Quand récolter la coriandre
Trouvez la tâche la plus importante sur la liste de tâches très limitée que vous avez créée. Faites-le d'abord lorsque votre journée de travail commence.
Cette tâche est dans mon expérience souvent assez difficile, il est donc facile de tomber pour la tentation de tergiverser .
Si vous ressentez cette envie, alors soyez immobile et ne faites rien. La partie la plus puissante de l'impulsion à tergiverser en vérifiant les passes par e-mail ou Facebook assez rapidement.
Lorsque le pire est terminé, allez-y doucement au lieu d'essayer de vous pousser fort.
Dites-vous que vous ne travaillerez que pendant 1 à 3 minutes sur cette tâche importante. Ensuite, vous pouvez vous arrêter si vous le souhaitez.
Mais vous ne voudrez peut-être pas le faire une fois que vous avez commencé. Cela semble être le cas pour moi la plupart du temps.
Parce que le démarrage est le plus souvent la partie la plus difficile.
7. Créez une bonne chaîne.
Faire ce que vous pensez au fond est la bonne chose vous fera vous sentir bien. Ce sera Boostez votre estime de soi Et mettez un printemps dans votre pas pendant une heure ou plus.
Une façon dont j'aime le faire est de créer ce que j'aime appeler une bonne chaîne.
Voici ce que vous faites:
Faites quelque chose que vous, au fond, pensez que c'est la bonne chose. Faites-le maintenant.
- Donner un authentique et encourageant Complimenter à quelqu'un au travail ou dans votre vie.
- Aidez quelqu'un qui semble perdu avec les instructions.
- Évoluer votre espace de travail pendant 2 minutes.
- Allez travailler.
Ensuite, ajoutez une autre chose que vous pensez que c'est la bonne chose à faire.
Ayez une pomme au lieu d'une collation malsaine.
Lorsque vous avez envie de juger quelqu'un dans votre vie ou à la télévision ou dans le journal, essayez de trouver une perspective plus gentille et plus compréhensive. Souriez et demandez comment se déroule la journée de quelqu'un (et écoutez vraiment la réponse).
Puis ajoutez une autre chose. Et un autre.
Construisez une petite série de bonnes choses pendant, par exemple 10 à 30 minutes pour augmenter votre énergie et les sentiments positifs que vous avez sur vous-même et votre vie.
Continuez la chaîne pendant votre journée du mieux que vous pouvez.
Quand je meurs
Après avoir ajouté une bonne chose à votre chaîne - quelle que soit sa petite taille - assurez-vous de prendre quelques secondes pour faire une pause et apprécier la bonne chose que vous avez faite.
Je pense généralement à moi-même une de ces choses:
- Génial!
- Bien joué!
- C'était une bonne chose à faire.
- C'était amusant!
Cela stimule l'humeur positive à l'intérieur et augmente la motivation pour ajouter une autre chose à votre chaîne.
Si vous cassez la chaîne, pas de soucis. Ne vous battez pas.
Respirez profondément, puis démarrez une nouvelle chaîne à la place.