Comment surmonter la peur: 6 stratégies puissantes que vous pouvez commencer à utiliser aujourd'hui

Lorsqu'un jeune homme résolu monte vers le grand intimidateur, le monde, et le prend hardiment par la barbe, il est souvent surpris de constater que cela se détache dans sa main, et qu'il n'était lié qu'à effrayer les aventuriers timides.
Ralph Waldo Emerson

Peur.

Il est si facile de rester coincé dedans. Pour le laisser vous retenir.

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J'y suis allé plusieurs fois dans ma vie.

La peur m'a, par exemple, retenu de:

Essayer de nouvelles choses. Cela m'a empêché d'essayer quelque chose de nouveau pour le déjeuner ou un nouveau passe-temps parce que je craignais d'avoir une mauvaise expérience ou d'échouer. Et donc je me suis tenu à ma routine et aux choix habituels. Demander à quelqu'un de sortir un rendez-vous. Parce que je ne voulais pas risquer d'être rejeté ou de ressembler à un imbécile aux yeux des autres. Vivre ma vie comme je le voulais au fond. La peur m'a tenu dans son emprise et m'a expliqué calmement qu'il serait le meilleur et le plus à l'aise pour moi de rester là où je suis et de ne rien faire de nouveau. Et plusieurs fois, j'ai malheureusement cru la peur et je me suis retrouvé coincé dans un endroit où je ne voulais honnêtement pas être.

Les craintes que nous avons sont basées sur la façon dont nous pensons aux choses. Les habitudes de pensée destructrices peuvent créer beaucoup de peur qui est vraiment inutile et dommageable.

Mais il existe également des moyens de gérer ces habitudes lorsqu'ils apparaissent et pour - au fil du temps - les remplacer par des habitudes plus saines.

Donc, aujourd'hui, je voudrais partager 6 habitudes de pensée destructrices et induisant la peur et que faire au lieu de les laisser se promener librement dans votre tête.

1. Vous gardez la peur brumeuse et indéfinie.

Tant que votre peur de faire quelque chose est brumeuse et indéfinie et flottant simplement dans votre tête, elle vous tiendra en arrière et se rendra souvent plus fort avec le temps.

Que faire à la place:

Posez-vous cette question: quel est le pire qui puisse arriver de manière réaliste?

Et ne prenez pas seulement une seconde ou deux pour y répondre.

Asseyez-vous avec un stylo et un morceau de papier. Prenez le temps d'y penser et d'écrire le pire des cas réalistes.

Ce sera:

Apporter beaucoup de clarté à ce que vous craignez vraiment. Désamorcez pas mal de peurs floues ou de scénarios de catastrophe Cela a peut-être rebondi dans votre esprit. Vous aider à réaliser que vous pouvez souvent rebondir Assez rapidement même si le pire des cas devient en quelque sorte réalité.

2. Vous gardez la peur pour vous.

Lorsque vous gardez la peur pour vous-même, d'après mon expérience, il peut facilement prendre en charge votre imagination et construire un cauchemar horrible et paralysant dans votre esprit.

Le simple fait d'être seul avec la peur rend facile de perdre le contact avec la réalité.

Que faire à la place:

L'écrire comme mentionné ci-dessus peut certainement vous aider. Une autre étape que vous pouvez prendre est de partager votre peur avec quelqu'un d'autre.

En partageant et en obtenant une contribution à haut niveau d'un ami ou d'un membre de la famille, ce cauchemar peut souvent être rapidement dégonflé et vu pour ce qu'il est vraiment.

Et en parler juste à quelqu'un qui écoute vraiment la publication de beaucoup de vos tensions intérieures.

3. Vous vous concentrez sur les aspects qui vous garderont coincé.

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Si vous vous concentrez uniquement sur les choses négatives qui pourraient se produire si vous faites face à votre peur, il sera très difficile de commencer à aller de l'avant.

Que faire à la place:

Un changement de perspective est nécessaire.

Vous pouvez l'obtenir en parlant à votre ami ou membre de votre famille et en échangeant des idées et des expériences sur les opportunités qui nous attendent si vous avancez.

Vous le faites en vous concentrant sur le positif et sur les raisons pour lesquelles vous voulez vous déplacer vers ce que vous craignez.

Quelques questions qui m'ont aidé à trouver la perspective plus constructive et positive lorsque j'ai fait face à une peur sont:

• Quels sont les avantages potentiels que je veux et que je peux avoir en prenant ces actions?
• Quels sont les avantages potentiels en un an si je commence à avancer sur cette voie? Et dans cinq ans?
• Et comment sera ma vie dans cinq ans si je continue sur le chemin effrayant sur lequel je suis aujourd'hui?

Parlez de ces questions avec quelqu'un. Ou retirez un morceau de papier et notez les réponses. Ou faites les deux.

4. Vous interprétez mal les petites informations souvent que vous avez.

Il est facile de prendre très peu d'expériences - peut-être une seule - et de commencer à les voir comme une preuve de quelque chose de permanent et d'effrayant dans votre vie.

Que faire à la place:

Remettre en question vos peurs et sur quoi elles sont basées.

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Encore une fois, asseyez-vous avec ce stylo et un morceau de papier. Réfléchissez à la preuve que vous avez dans vos souvenirs pour une peur et une croyance de la vôtre.

Essayez de voir la ou les situations qui ont créé votre peur avec des yeux frais aujourd'hui. Au lieu de la façon dont vous pouvez généralement les voir.

Cela m'a aidé à réduire par exemple ma peur du rejet social.

J'ai regardé en arrière quelques situations de mon passé qui ont formé et alimenté cette peur.

Et j'ai réalisé que:

Honnêtement, j'ai peut-être simplement mal interprété être rejeté dans certaines de ces situations. Je n'ai souvent pas été rejeté parce que c'était quelque chose qui ne va pas avec ce que j'ai fait, mais simplement parce que nous n'étions pas réalistes un bon match l'un pour l'autre. Ou parce que l'autre personne a passé une mauvaise journée ou parce qu'elle voulait simplement me pousser pour me sentir mieux dans sa peau à ce moment-là.

Ce fut une expérience révélatrice et m'a également aidé à comprendre que tout ne concerne pas moi et ce que je fais. Et que nos souvenirs peuvent souvent être assez inexacts et inutiles sinon réexaminés plus tard.

Et que nos esprits adorent créer des modèles et des conclusions basés sur très peu de preuves ou peu d'expériences.

5. Vous essayez de repousser la peur.

Lorsque vous essayez de nier une peur dans votre vie, lorsque vous essayez de le repousser ou de ne pas y penser, cela peut souvent devenir plus fort.

Que faire à la place:

J'ai trouvé ces dernières années que repousser la peur peut certainement fonctionner et vous aider à ne pas être paralysé de prendre des mesures. Mais j'ai également découvert qu'il peut parfois être plus utile d'accepter la peur.

Pour accepter qu'il est là au lieu de, par exemple, d'essayer de vous dire de se concentrer sur le positif comme une poutre laser.

Cela peut sembler un peu vague, alors voici comment je le fais.

Respirer. Prenez quelques respirations et concentrez-vous uniquement sur les airs d'entrer et de sortir pour vous calmer et se concentrer un peu. Dites-vous quelque chose comme: Oui, la peur est là. C'est simplement à ce stade. Prendre ce sentiment de peur Et laissez-le être là dans votre corps et votre esprit. Ce sera inconfortable. Mais juste pour peu de temps.

Parce que si vous le laissez entrer, après un certain temps - souvent juste après quelques minutes d'inconfort dans mon expérience - la peur commence à perdre de la vapeur. Cela devient beaucoup plus petit ou semble simplement flotter.

Et il devient beaucoup plus facile de penser à nouveau des pensées claires et constructives.

6. Vous rendez les choses plus difficiles qu'il ne doit être pour agir.

Si vous pensez que vous devez prendre des mesures dans un grand saut héroïque et risqué pour surmonter votre peur, cela peut souvent conduire à plus de peur et à ne prendre aucune mesure.

Que faire à la place:

Un moyen plus utile de faire des choses est de ne pas aller en même temps. Mais pour plutôt tremper vos orteils. Pour faire un petit pas en avant mais le faire aujourd'hui ou dès que vous le pouvez.

Et de faire ce premier pas lentement si vous le souhaitez.

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La chose la plus importante est que vous commencez à bouger. Que vous commencez à prendre de l'élan afin que vous puissiez faire plus petit et peut-être des pas lents en avant.

Faire les choses de cette façon prendra non seulement de l'élan, mais aussi la confiance en soi et élargira votre zone de confort. Et tout cela facilitera beaucoup plus de mesures un peu plus importantes plus tard si vous le souhaitez.