Bien-être

Digital Detox : comment débrancher pour le week-end

Un peu de temps loin de l'ordinateur, d'Internet, du courrier électronique, des réseaux sociaux et d'autres choses lumineuses, flashy et distrayantes est nécessaire chaque jour et chaque semaine. Vos yeux et votre cerveau méritent une pause. Sans parler de tout votre corps.

Lorsque vous pensez au nombre d'heures par jour que vous passez penché sur un ordinateur ou avec votre main autour de votre téléphone à vérifier vos e-mails et à réagir aux alertes, vous comprenez qu'un peu de distance peut être de mise. Une désintoxication numérique peut aider.

Digital Detox : comment débrancher pour le week-end

Fixez une limite de temps. Parfois, il est préférable de commencer petit et de prévoir une heure ou deux pour débrancher. Travaillez jusqu'à un week-end entier ou plus si possible. Ou, si vous aimez les défis, prévoyez de rester débranché pendant 24 à 48 heures.

Obtenez de l'aide. Si vous ne pouvez pas résister à l'envie de vous enregistrer, utilisez un programme comme Liberté . Freedom est une application de productivité simple qui vous empêche d'accéder à Internet sur des ordinateurs Mac ou Windows pendant jusqu'à huit heures à la fois. À la fin de votre période hors ligne, Freedom vous permet de revenir sur Internet. Un essai gratuit est disponible.

Tenez un journal de désintoxication. Lorsque vous avez envie de consulter vos e-mails, écrivez une note rapide expliquant pourquoi vous souhaitez le faire ou cochez simplement chaque fois que vous en ressentez le besoin. Cela démontrera à quelle fréquence vous recherchez un correctif Instagram ou par courrier électronique. Écrivez sur ce que vous ressentez. Si vous vous ennuyez, êtes anxieux ou soulagé, notez-le. Si vous tombez en panne et jetez un coup d’œil, notez-le également. Non seulement les données seront intéressantes, mais elles pourraient également vous aider à améliorer votre flux de travail et votre utilisation d’Internet. Ne jugez pas, remarquez simplement.

Désactivez les notifications. Fermer votre ordinateur ne représente que la moitié de la bataille. Et ton téléphone ? Pour résister à la tentation, désactivez toutes les notifications et fermez complètement la messagerie électronique. Si vous pouvez vous passer complètement de votre téléphone, faites-le !

Affrontez votre peur. S'enregistrer et réagir de manière compulsive peut être une seconde nature pour vous et vous avez parfois peur de manquer quelque chose lorsque vous êtes absent. Internet sera toujours là à votre retour. Décidez de ce qui vous inquiète le plus. Avez-vous peur de manquer quelque chose ou de ne pas vous manquer, ou de vous ennuyer ? Un week-end dissipera toutes ces craintes.

Créez une équipe. Mettez vos amis et votre famille au défi de vous rejoindre. Cette détox numérique sera plus facile avec une équipe d’accompagnement. Si vous ne parvenez à recruter personne, faites connaître votre plan à tout le monde. Un niveau de responsabilité et un certain soutien vous permettront de maintenir le cap.

Pratiquez le Slotha Yoga. Si vos sommets numériques vous manquent vraiment, je recommande fortement cette suggestion de Sabbat : Quand tu te réveilles, ne te lève pas. Garder le lit. Donnez-vous le temps de revoir vos rêves. Remarquez ce que vous ressentez en étant dans votre corps ce matin. Observez la lumière qui entre dans votre chambre aujourd'hui, lisez un peu, rêvez un peu, réfléchissez au petit-déjeuner.

L’inutilité fructueuse du repos, du jeu et du plaisir peut commencer un sabbat matin. Réveillez-vous, mais ne vous levez pas. Faites quelque chose de délicieux. Utilisez votre imagination, soyez frivole, osez. Inventez des rituels. Ne faites rien d’important. Cultivez votre expertise en Slotha Yoga. – Wayne Müller

Déconnectez-vous pour vous reconnecter à ce que vous voulez et ce dont vous avez vraiment besoin dans votre vie.

Si vous avez l'habitude de vous réveiller et de consulter vos e-mails ou de consulter un peu Facebook sans réfléchir pendant le petit-déjeuner, rompre vous semblera étrange et même un peu inconfortable. C'est OK. Vous y survivrez.

Essayez-le ce week-end, du vendredi soir au coucher jusqu'au lundi matin. Si vous lisez ceci ce week-end, il n’est pas trop tard. Vous pouvez commencer dès maintenant. Éteignez votre ordinateur et tout ce qui se trouve sur votre téléphone qui n'est pas le téléphone réel (à moins que vous ne souhaitiez également l'abandonner). Une fois que vous décidez de vous déconnecter de vos appareils, vous pouvez vous connecter au monde qui vous entoure.