Un enfant de 11 ans peut-il soulever des poids ? A quel âge faut-il commencer la musculation ?

Si tu as jeunes athlètes Vous parlez probablement beaucoup de fitness, de santé, de sport, etc. à la maison. Si vos parents ou vos frères et sœurs plus âgés vont à la salle de sport ou utilisent des appareils de fitness à la maison, vous pourriez être intéressé par l'haltérophilie.

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L'entraînement en force est conçu pour augmenter la taille des muscles. Pour augmenter la masse musculaire, une personne soulève des poids plusieurs fois ou plus, ce qui entraîne une fatigue et un renforcement des muscles au fil du temps.

L’entraînement en force ou en résistance y est pour beaucoup bon aux participants. Lorsqu’il est effectué correctement, l’exercice peut augmenter la masse musculaire, renforcer les muscles, les os et les articulations et aider à maintenir un métabolisme sain.

Il est important de noter que même si l’entraînement en force constitue une excellente forme d’activité physique pour les adolescents et les adultes, il n’est pas recommandé aux jeunes adultes, aux adolescents ou aux enfants.

Sur Internet: 8 entraînements amusants (et pas chers !) à la maison

Si tu as budding athlete at home or a teen interested in starting a training program, this article will help you sort out what is safe, go over the proper techniques to support your child’s growth, and help them build muscle strength safely.

Entraînement en résistance vs renforcement

tableau de numérologie

Le levage de poids est une forme d’entraînement en force, mais tous les entraînements en force ne sont pas de l’haltérophilie. Le levage, quant à lui, utilise le poids du corps pour fournir une résistance supplémentaire. Des exemples de poids incluent les haltères, les ballons médicinaux, les haltères, les machines, les haltères et les poids libres.

Odpor nebo silový trénink znamená vytváření odporu, proti kterému musí svaly těla odolávat. Odporový trénink lze provádět s tělesnou hmotností, aniž byste museli přidávat váhu navíc. Například kliky a přítahy jsou příklady tréninku s odporem vlastní hmotnosti.

L'entraînement en résistance doit être effectué au cas par cas avec le pédiatre, l'entraîneur et l'entraîneur sportif de votre enfant ou adolescent pour renforcer les groupes musculaires et maintenir la masse musculaire et les performances sportives.

Les formes de dynamophilie et de musculation ne conviennent pas aux enfants et aux jeunes. Soulever des poids et faire du sport peut exposer les enfants et les adolescents à des risques de blessures.

Sally Nethersole, Dr. med hôpital pour enfants Lee, professeur de pédiatrie à la faculté de médecine de Boston et de Harvard, a déclaré que l'entraînement en force n'est pas une bonne activité pour les enfants en pleine croissance, car il peut endommager les plaques de croissance des os. Étant donné que les os ne se développent complètement qu’à l’adolescence, l’entraînement en force doit être évité jusqu’à l’adolescence.

Quel est l’âge sûr pour commencer à soulever des poids ?

Alors avant de mettre votre enfant au régime, la grande question est : à quel âge est-il sécuritaire pour votre enfant de soulever des poids ? Comme mentionné ci-dessus, tout entraînement en résistance de haute intensité classé comme dynamophilie n’est pas sans danger pour les enfants ou les adolescents.

Cependant, les enfants en bonne santé et bien développés peuvent généralement participer à des exercices de force ou de résistance avec leur propre poids entre 7 et 8 ans.

Aussi avec une bonne supervision appartenir Des articles tels que des bandes de résistance ou des poids légers peuvent être recommandés. Par exemple, l'instructeur de conditionnement physique de mon fils de huit ans recommande d'utiliser des poids d'un kilo et de faire des exercices de renforcement des poignets.

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Si votre enfant souhaite démarrer un programme de musculation, parlez-en à un entraîneur ou à un entraîneur personnel qui a de l'expérience avec les enfants.

La plupart des jeunes s'intéressent au conditionnement physique en participant à des sports organisés ou en fréquentant l'école secondaire et en ayant des amis qui soulèvent des poids.

Dans les deux cas, il est important de consulter un professionnel, car cela ne signifie pas seulement limiter le programme adulte ou utiliser des poids plus légers. Travailler avec un entraîneur garantit que votre enfant apprend les techniques d'entraînement et de prévention des blessures adaptées à son âge et à sa taille.

Avec les bons conseils, les adolescents peuvent participer à un entraînement de force léger et à haute répétition.

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Exercices physiques sécuritaires pour les enfants

Avant que votre enfant ne commence à utiliser des poids, il peut essayer quelques exercices sûrs en utilisant son propre poids. Ce Académie américaine de pédiatrie Le ministère de la Santé et des Affaires sociales recommande aux enfants d'âge scolaire de pratiquer au moins 60 minutes d'activité physique par jour.

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L'exercice et l'entraînement en force sont très bénéfiques pour les enfants et les jeunes. Ph.D.sc. Nethersole a noté que l'entraînement en force améliore les performances sportives et réduit le risque de blessure. De plus, tout exercice que votre enfant fait peut bénéficier et améliorer la santé et la force des os, ce qui est particulièrement important pour les adolescents et les adolescentes.

Les autres avantages de l’entraînement en force comprennent une confiance accrue, une coordination, un équilibre, une motricité et une endurance accrues. De plus, l’entraînement en force peut augmenter le métabolisme d’une personne, réduire l’obésité et favoriser la santé cardiaque. Il soutient également la santé des os et des articulations.

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En plus de l’entraînement en force, les enfants devraient également participer à des activités aérobiques, comme la course et la natation, ou des étirements, comme la gymnastique et le yoga. Vous devez toujours inclure des échauffements et des récupérations dans votre routine quotidienne.

Conseils de musculation et de dynamophilie pour les débutants

Voici quelques conseils importants pour les enfants qui souhaitent commencer l’entraînement en force pour éviter les blessures et créer le bon programme d’entraînement.

1. Échauffez-vous avant de soulever des poids

Un cardio toujours chaud (par exemple faire du jogging pendant 5 minutes) augmente la circulation sanguine dans les muscles et crée un bon entraînement. Les enfants peuvent sauter à la corde, danser des chats ou danser en quelques minutes.

2. Laissez le temps d’entraînement durer 15 à 20 minutes

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Alla 11-aastased lapsed ei tohiks tegeleda pikaajaliste ja raskete treeningutega ning iga seanss ei tohiks kesta kauem kui 15–20 minutit. Teismelised, eriti teismelised sportlased, võivad olla võimelised spordiga tegelema pikema aja jooksul, kuid nad peaksid kõigepealt konsulteerima arsti või professionaalse treeneriga. Pikemad treeningperioodid ei pruugi anda häid tulemusi ning suurendada väsimuse ja lihaste väsimuse riski.

3. Commencez avec des haltères légers

Un débutant doit commencer avec un poids qu’il peut soulever 10 à 15 fois en bonne condition.

• Augmentez progressivement le poids. Si vous êtes satisfait des séries et des répétitions recommandées, augmentez le poids de 5 à 10 pour cent. Faites quelques exercices de test pour vous assurer que le poids vous convient avant de vous lancer pleinement
• Reposez-vous au moins 60 secondes entre les séries. Aide à prévenir la fatigue musculaire, surtout pour les débutants.
• Après l'entraînement, étirez doucement les muscles. ils s'étirent Cela peut vous aider à améliorer votre flexibilité, à soulager les tensions musculaires et à réduire le risque de blessure.
• Reposez-vous un jour ou deux entre les entraînements. Le repos donne aux muscles le temps de récupérer et de reconstituer leurs réserves d'énergie pour le prochain exercice.

Voici quelques conseils à ajouter à vos conseils de remise en forme pour les enfants et les adolescents Cela motive les jeunes à être actifs .