Quand j'ai mentionné mon défi sans surf (devenant plus intentionnel avec mon utilisation du téléphone et d'Internet), je ne vous ai pas dit que cela faisait partie d'un engagement plus large autour de la discipline et des habitudes. Bien que je recommande fortement un changement d’habitude à la fois, parce que je change d’habitude depuis plus d’une décennie, je suis prêt à tout mettre en œuvre pendant 90 jours.
Pourquoi maintenant ?
Je deviens souvent complètement indiscipliné en été ; travailler moins, voyager plus, manger plus, se prélasser davantage, boire plus et veiller plus tard. Je ne veux pas faire ça cette année.
Pourquoi 90 jours ?
J'apprécie et j'apprends des défis de 30 jours et je suis curieux de voir à quel point 90 jours de changements d'habitudes cohérents seront plus puissants. J'écris un livre, je crée de nouvelles présentations pour des événements plus tard cette année et je change certaines choses ici. Je devrai être très concentré pour y parvenir tout en gardant du temps pour des choses non professionnelles comme les dîners de famille, les belles randonnées et autres aventures estivales. Je pense que 90 jours de discipline seront utiles.
Qu'est-ce qui est inclus ?
Voici à quoi ressembleront mes 90 jours de discipline :
Alimentation très simple et propre (pas de sucre, d'alcool, d'aliments transformés, repas similaires)
engrais pivoine
- Petit-déjeuner: Café pare-balles
- Déjeuner : une combinaison d'œufs, de pommes de terre, d'avocat et de légumes
- Dîner : une combinaison de grande salade, de légumes, de poisson ou de fruits de mer quelques fois par semaine
- De temps en temps, j'ajoute du riz, du houmous, des fraises et des tortillas de maïs au mélange.
Routine matinale cohérente de 2 à 3 heures comprenant :
- en écrivant
- marche
- yoga
- méditer
Plus d'exercice :
En plus de ma marche matinale et de mon yoga, j’ajoute 3 à 6 heures d’exercices de haute intensité (pompage cardiaque) chaque semaine.
Pas de navigation inconsidérée sur Internet.
Je prévois du temps pour les médias sociaux liés au travail, la recherche de livres, les e-mails et les activités Internet liées aux affaires, la suppression des e-mails de mon téléphone et toute autre application distrayante. Si je vérifie encore fréquemment mon téléphone, je mettrai un élastique autour pour me rappeler d’arrêter.
bébé à 28 semaines
Des horaires de travail dédiés et thématiques. Celui-ci pourrait ne pas coller. Je suis généralement très flexible dans mon travail, mais je souhaite expérimenter plus de structure 5 jours par semaine pour m'aider à écrire ce livre et à créer plus de temps libre.
1 heure par jour de rédaction de projet (blog, cours, interview)
1 heure par jour d'écriture de livre
1 heure par jour d'email/réseaux sociaux
3 heures par jour de un des éléments suivants :
- en écrivant (more in-depth book en écrivant)
- créer (surtout Vidéo du projet 333 pour YouTube )
- apprentissage (recherche, lecture)
- médias sociaux (planification/création/présentation)
- connexion (événements locaux, rédaction de notes, réunions, webinaires, entretiens)
- admin (travail en équipe, planification, comptabilité)
- prendre soin de soi supplémentaire (voir un film, se faire masser, faire une randonnée)
Certaines semaines peuvent être un mélange de 5 des éléments ci-dessus, et d'autres semaines peuvent inclure un doublement, comme 2 jours d'écriture et seulement 3 autres. Mon ami Mike, le productiviste inspiré ces journées à thème.
Si vous pensez – hé, cela ne fait que 6 heures par jour (et 3 d’entre elles peuvent être consacrées à des soins personnels supplémentaires), je sais ! Je travaille généralement plus que cela, mais je suis curieux de savoir si je me limite à moins d'heures plus concentrées si je peux faire un meilleur travail. Être plus avec moins, n'est-ce pas ? Si je ne m’épanouit pas avec cette structure de travail supplémentaire, je la changerai.
Ce que je veux voir au bout de 90 jours :
- Un taux de réussite de 90%. Cela me donne 9 jours d'indiscipline si j'en ai besoin.
- Un manuscrit terminé du nouveau livre.
- Moins de distractions.
- Plus d’énergie, de créativité, de concentration et de clarté.
Comment je resterai responsable :
Combien de mois se déroule 20 semaines
Je vais vous donner une mise à jour mensuelle ici et une mise à jour hebdomadaire ici sur Instagram. En raison de quelques déplacements supplémentaires cette semaine, mes 90 jours commenceront le 8 juillet.
Comment pouvez-vous créer votre propre discipline de 90 jours ?
Commencez par ce que vous voulez voir au bout de 90 jours, puis choisissez des changements d'habitudes qui prendront en charge cela. Écrivez-les. Identifiez une plage de dates de 90 jours. Partagez avec quelqu'un (amis, famille, ou sur Instagram ou d'autres réseaux sociaux) pour plus de responsabilité. Ne vous inquiétez pas du nombre de choses que vous modifiez. Il se peut qu'il n'y en ait qu'un ! Faites preuve de cohérence et de discipline et, à la fin de chaque mois, modifiez les choses qui ne fonctionnent pas.
Noms des jumeaux
Si ce n’est pas le bon moment, ne forcez pas. J’attendais cela avec impatience et je planifiais cela depuis des mois. Planifiez 90 jours qui vous conviennent le mieux. Si cela ressemble à n’importe quel défi de 30 jours que j’ai relevé, je sais que les 2 premières semaines seront difficiles, mais ensuite la bonté entrera en jeu et en vaudra la peine.
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