Si vous voulez vous sentir plus heureux, pensez à quelques-unes de ces 10 habitudes simples. Vous pouvez vous sentir plus heureux sans changer toute votre vie. Il s’agit généralement de simples changements.
Lorsque vous voulez vous sentir plus heureux, cela revient généralement à donner la priorité à quelques habitudes simples. Lorsqu’il s’agit de choisir de nouvelles habitudes pour un petit (ou un grand) bonheur, privilégiez les petits changements plutôt que les grandes transformations. De petites étapes et des progrès lents seront plus agréables qu’une grande refonte de la vie. L'auteur Glennon Doyle dit : Quand tout est terrible et que je déteste ma vie, je suis certain d'avoir besoin d'une nouvelle carrière, d'une nouvelle religion, d'une nouvelle maison, d'une nouvelle vie. Ensuite, je regarde ma liste et je me souviens que ce dont j’ai vraiment besoin, c’est probablement d’un verre d’eau.
10 habitudes simples pour vous aider à vous sentir plus heureux
Sentez-vous plus heureux dès maintenant en commençant par la première habitude simple. C’est un booster d’humeur immédiat ! Pour une augmentation constante de votre niveau de bonheur, essayez une ou deux de ces habitudes chaque semaine. Choisissez ensuite vos favoris pour qu’ils deviennent des habitudes quotidiennes. Ces habitudes vous rendront plus heureux. Ils auront un effet d’entraînement positif sur votre bien-être général et vos liens avec les personnes et les projets qui vous tiennent à cœur.
1. Privilégiez les plaisirs simples pour vous sentir plus heureux immédiatement.
J'ai écrit un chapitre entier sur les plaisirs simples dans la section montée de mon livre, Doux . J'ai hâte de me réveiller car je sais que quelques plaisirs simples m'attendent. Quand je prépare mon café, j’apprécie son odeur. Je pense à quel point ce sera agréable d'en profiter pendant que je discute avec ma sœur. Si vous prenez du café ou du thé le matin, demandez-vous si cela vous aidera à vous sentir plus heureux en le considérant comme un simple plaisir. Pour que cette nouvelle habitude reste petite, commencez par les choses qui se produisent déjà et faites attention à sa particularité. Romantisez votre vie ! Ensuite, après quelques semaines passées à transformer vos habitudes ordinaires en plaisirs simples, pensez à ajouter quelque chose de nouveau. Comme vous pouvez le constater, cette petite habitude a le pouvoir de vous rendre instantanément plus heureux.
2. Changez doucement votre environnement.
Ce qui vous entoure peut avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez intérieurement. Même si j’aime être à la maison, un léger changement dans mon environnement suscite la créativité et me rend plus heureuse. Je n’ai pas besoin de parcourir le monde. Il suffit généralement de travailler dans un café local ou de se promener dans un parc. Vous pouvez changer d’environnement en empruntant un itinéraire différent pour vous rendre au travail. Essayez de visiter un nouvel endroit dans votre quartier ou changez simplement votre routine à la maison. Buvez votre café dehors, déplacez vos meubles ou écoutez de la musique qui ne fait pas partie de votre rotation habituelle. Restez simple et doux et voyez comment votre humeur change.
salon.
3. Sentez-vous plus heureux en faisant quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre.
Il y a tellement de pression pour changer le monde et trouver notre but. Et si nous contribuions simplement d’une petite manière à la journée de quelqu’un d’autre ? Je sais que la simple gentillesse de quelqu'un qui m'envoie un doux message peut changer ma journée. Il n’en faut pas beaucoup pour rendre quelqu’un d’autre plus heureux, ce qui en retour vous rend généralement plus heureux aussi. Voici quelques exemples :
- Préparez quelque chose pour un ami.
- Envoyez un colis de soins ou une note de remerciement.
- Faire don de livres dans une petite bibliothèque.
- Partagez le travail créatif ou la petite entreprise de quelqu’un sur les réseaux sociaux.
- Créez une playlist pleine de chansons d'amour pour quelqu'un que vous aimez.
- Faites à quelqu'un un véritable compliment.
- Faites un don à une organisation qui vous tient à cœur. J'aime La Fondation Loveland .
4. Créez de l’anticipation en planifiant quelque chose d’amusant.
Selon cet article du New York Times , attendre quelque chose avec impatience peut être presque aussi agréable que d'en faire l'expérience. Planifiez un voyage ou précommandez un livre de votre auteur préféré. Dans l'article du New York Times, ils disent : De nombreuses études suggèrent qu'avoir quelque chose à espérer améliore votre humeur et réduit votre stress.
Imaginer de bonnes choses qui nous attendent nous permet de nous sentir mieux dans le moment présent, a déclaré Simon A. Rego, psychologue en chef du centre médical de Montefiore et de l'Albert Einstein College of Medicine, qui a beaucoup écrit sur l'effet de l'anticipation sur l'humeur. Cela peut augmenter la motivation, l’optimisme et la patience et diminuer l’irritabilité.
5. Honorez votre heure de coucher.
Cette habitude ne semble peut-être pas facile, mais elle est si simple. Il ne fait aucun doute dans mon esprit que nous nous sentons plus heureux lorsque nous dormons mieux. Si vous avez du mal à bien dormir, commencez par vous coucher. Allez-vous vous coucher à une heure raisonnable ou restez-vous éveillé sous prétexte de faire encore une chose ? Parce que ce n'est jamais seulement encore une chose et cela prend toujours plus de temps que juste une seconde . Commencez par fixer une heure de coucher raisonnable.
Le bon conseil que j’ai entendu dit de se coucher environ une heure avant de vouloir s’endormir. Il est environ 20h30 pour moi. Choisissez une heure qui vous convient et permettez si possible 7 ou 8 heures de sommeil. Une fois que vous vous êtes engagé à une heure de coucher, honorez-la. Réglez une alarme pour vous rappeler d'aller vous coucher. Tenez-vous-y pendant au moins deux semaines pour voir si cela vous aide à mieux dormir.
Honorez votre heure de coucher. Même si vous ne vous endormez pas tout de suite, adoptez la douce pratique de vous coucher. Lisez ou faites autre chose qui ne nécessite pas de téléphone, de télévision ou de tablette/ordinateur si possible. Laissez les e-mails, les émissions de télévision, le ménage supplémentaire et les autres tâches pour un autre jour. Au début, vous pouvez vous sentir un peu frustré, surtout si vous avez du mal avec la procrastination de vengeance au coucher. Nous accordons tellement d'importance à la productivité que nous préparons nos journées, déclare Lauren Whitehurst , neuroscientifique cognitif et chercheur sur le sommeil à l'Université du Kentucky. La procrastination à l'heure du coucher, dit-elle, est en réalité une sorte de commentaire sur [notre manque de temps d'arrêt.]
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6. Dites non merci
Je ne sais pas qui a besoin d'entendre ça mais tu es autorisé dire non, même lorsque vous n’êtes pas occupé. Je ne dis pas non parce que je suis trop occupé, je dis non parce que je ne veux pas être trop occupé. Ce n’est pas parce que vous avez du temps ou de la disponibilité pour quelque chose que vous êtes obligé de dire oui. Vous êtes le seul à pouvoir protéger votre temps. Ne créez pas d’espace pour pouvoir faire plus de choses (surtout des choses qui ne vous intéressent pas). Créez un espace pour plus de vie, pour être davantage vous-même.
Même si je pense qu’il est clair que cette habitude peut vous rendre plus heureux (moins de temps à faire des choses que vous ne voulez pas faire et plus de temps à profiter de votre vie), cela ne veut pas dire qu’elle est toujours facile à pratiquer. Il y a des moyens simples d'aider , et la façon de garder cette habitude petite est de la garder courte. C’est quand on explique trop que dire non devient compliqué. Gardez cette habitude petite en commençant par quelque chose ou quelqu'un d'autre que la chose la plus difficile ou la personne à qui il est le plus difficile de dire non. Pratiquer cette habitude vous aidera à avoir confiance en vous, à vous sentir moins dépassé et débordé. Cela vous donnera l'occasion de revenir vers vous.
7. Suspendez vos achats et vous vous sentirez plus heureux.
J’achetais des choses parce que je pensais qu’elles me rendraient plus heureuse. Et ils l’ont fait, au début. Mais ce bonheur a vite disparu. Comme le dit Matt D'Avella , Une fois vos besoins fondamentaux satisfaits, obtenir plus de choses ne vous rendra pas plus heureux. L’adaptation hédonique, parfois appelée tapis roulant hédonique, suggère qu’à travers les hauts et les bas de la vie, nous retournons généralement à notre propre niveau de bonheur de base. En d’autres termes, plus de choses n’est pas la solution si vous recherchez plus de bonheur et de satisfaction dans la vie. La prochaine fois que vous souhaiterez acheter quelque chose (en dehors de vos besoins de base), suspendez l’achat pendant 30 jours. Alors décidez.
8. Si vous voulez vous sentir plus heureux, abandonnez quelque chose qui vous rend triste.
Jetez un oeil à les habitudes dans votre vie qui vous causent de la douleur . Décidez si les choses que vous écoutez, regardez et dans lesquelles vous vous engagez vous rendent plus heureux ou plus malheureux. Si vous regardez une émission ou lisez un livre que vous n’aimez pas, arrêtez de le faire. Si commencer votre journée à parcourir les réseaux sociaux vous épuise, arrêtez cela.
En simplifiant ma vie, j’ai réalisé que j’avais besoin de beaucoup moins que je ne le pensais pour me sentir heureuse. Créer de petits gains de bonheur grâce à de petits changements d’habitudes qui s’accompagnent souvent d’autres avantages est toujours une victoire. Parfois, vous avez besoin de plus qu’un simple coup de pouce pour votre bonheur. Si vous souffrez de dépression ou de deuil, veuillez demander le soutien dont vous avez besoin. Tout n’est pas une solution miracle. Plus vous pratiquez ces habitudes, plus elles se sentent à l’aise. Lorsque vous adoptez de telles habitudes saines, vous vous sentirez plus heureux. Lorsque vous vous sentez plus heureux, vous ajoutez une couche de facilité à des choses qui pouvaient sembler difficiles auparavant.
9. Créez l’habitude d’être indisponible.
Être connecté aux gens et disponible pour ceux que nous aimons peut nous rendre plus heureux. Mais lorsque nous sommes toujours disponibles, nous pouvons commencer à éprouver du ressentiment. Entre les appels professionnels, les e-mails et les SMS et les contacts entre amis et famille, même les bonnes choses peuvent sembler accablantes. Créez l'habitude d'être indisponible pendant un petit moment chaque jour en me créant du temps sur votre calendrier. Éteignez votre téléphone ou activez le mode Ne pas déranger. En vous créant du temps protégé, vous pouvez mieux interagir avec votre communauté le moment venu. Nous avons besoin à la fois de temps pour nous-mêmes et de temps pour être en contact avec les autres.
10. Créez un pot de joie.
J'ai inclus celui-ci dans un article récent intitulé, Mes 10 secrets pour être heureux . De toute évidence, me sentir plus heureux est dans mon esprit ces derniers temps ! Mettez un pot ou un vase sur votre comptoir. Ajoutez de petites notes tout au long de la semaine sur les choses qui vous ont fait sourire. De quoi étiez-vous reconnaissant et qu’est-ce qui vous a réellement rendu heureux ? À la fin de l’année (ou lorsque vous vous sentez déprimé), parcourez votre pot de joie pour vous souvenir de toutes les petites choses qui vous remontent le moral.