Alimentation après la naissance : une alimentation saine et facile après la naissance
Dans les semaines et les mois précédant la naissance de votre nouveau bébé, vous devez vous concentrer sur deux choses : votre nouveau-né et votre propre santé et bien-être. (Nous ne parlons pas seulement des mamans. Cela vaut aussi pour les papas.)
L'accouchement n'est pas seulement une contrainte pour le corps, mais l'allaitement, le travail tard le soir et la présence constante peuvent être éprouvants physiquement et mentalement.
Usine de compagnie pour les carottes
Mais la cuisine figure peut-être au bas de votre liste de priorités. Les amis et la famille organisent souvent des trains de livraison de nourriture pour les nouveaux parents épuisés peu après la naissance.
Mais lorsque les piles et les gâteaux sont cuits, rallumez le four.
Sur Internet: Le guide ultime des soins post-partum (sous-vêtements et perte de cheveux)
Importance de la nutrition post-partum pour les nouvelles mères
Même si votre bébé passe avant tout, rester en bonne santé est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre nouveau-né. Une bonne nutrition est essentielle pour tout, depuis la production de lait jusqu'à la récupération.
Manger sainement après l'accouchement ne doit pas nécessairement être difficile ou prendre beaucoup de temps. Nous savons que vous souhaitez passer le plus de temps possible avec votre nouveau-né.
Nos experts en parentalité ont rassemblé des conseils pour vous aider à planifier des repas nutritifs qui vous faciliteront la vie et vous aideront à devenir un nouveau parent prospère.
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Accélère la récupération après l'accouchement
V Zieladu s École de nutrition et diététique Choisir des aliments sains peut vous aider à récupérer en vous fournissant les calories, les vitamines, les minéraux et les protéines dont vous avez besoin pour guérir.
Pour favoriser la cicatrisation des plaies, ils recommandent une alimentation équilibrée comprenant des aliments riches en protéines, des fruits, des légumes, des produits laitiers et des grains entiers. Les fruits et légumes riches en vitamine C et les aliments enrichis en zinc sont également utiles.
Susan Vine aux yeux noirs
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Soutenir l'équilibre hormonal après l'accouchement
Que vous veniez d'accoucher ou non, votre alimentation peut affecter la production et la sécrétion d'hormones. Mais pendant la grossesse et après l’accouchement, les hormones fluctuent plus que d’habitude, notamment les œstrogènes et la progestérone.
Une alimentation nutritive est recommandée pour maintenir l’équilibre hormonal des nouveau-nés. Par exemple, manger de grandes quantités de glucides peut déclencher la libération d’insuline, ce qui peut entraîner une prise de poids malsaine. Les déséquilibres hormonaux peuvent provoquer des fringales malsaines et créer un cercle vicieux.
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Augmente la production de lait maternel
Un autre exemple de l’importance de manger des aliments nutritifs est son effet sur la production de lait. Sauf que vous brûlez 330 à 400 calories supplémentaires par jour pendant l'allaitement. Mai à la clinique Elle recommande de se concentrer sur les aliments entiers et de choisir des aliments sains pour l'allaitement.
Ils soulignent également que manger différents aliments pendant l’allaitement peut modifier le goût du lait maternel. Cela expose votre bébé à des goûts différents, ce qui lui permettra d'accepter plus facilement les aliments solides à l'avenir. L'hydratation est également essentielle à la production de lait.
Conseils pour manger sainement après l'accouchement
Faites un double lot
Kui teil on aega valmistada toitev kauss suppi või salatit, tehke kahekordne kauss ja säästke ülejäänu nädala hilisemaks toidukorraks. Ülejäänu võid hilisemaks külmutada.
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Ne compliquez pas les choses
Équilibrer votre alimentation ne doit pas être difficile. Utilisez les restes de poulet pour un repas ou un dîner rapide.
Mangez des aliments emballés et surgelés
Non, nous ne parlons pas de restauration rapide. Pensez à acheter des légumes prélavés, des poivrons et des oignons pré-hachés, des hamburgers surgelés ou des haricots en conserve. Si possible, cuisinez toute la semaine !
La meilleure nourriture pour la récupération et l'allaitement après l'accouchement
En plus de la production de lait, une alimentation saine est également importante pour se remettre du stress physique et mental après l'accouchement. Clinique certifiée de gynécologie et d'obstétrique Recommandé par le Dr Kimberly Langdon Après l'accouchement, vous devriez manger davantage des aliments suivants.
points de grain
Les grains entiers contiennent plus de fer, de fibres et de vitamines B que les autres sources. Les options alimentaires comprennent du pain de blé entier, du riz brun et des flocons d'avoine. Ils peuvent également aider à équilibrer la glycémie et les hormones.
légumes
Après l'accouchement, essayez de manger autant de légumes de couleurs différentes que possible. Pensez aux poivrons, au chou et au brocoli, ainsi qu'aux légumes féculents comme les patates douces et la courge.
plateau de fruits
Při přidávání ovoce do poporodního jídelníčku je klíčová rozmanitost. Pamatujte, že celé ovoce poskytuje více vlákniny než šťáva.
blanc d'oeuf
blanc d'oeuf is essential for healing and milk production, especially lean blanc d'oeufs. Recommended types of meat include fish, free-range beef, lamb and poultry, or game meats Maisonh as venison or buffalo. Consider vegetarian options for blanc d'oeuf, Maisonh as beans (kidney beans and chickpeas), legumes, or lentils.
graisses saines
Bien que les graisses soient importantes dans toute alimentation équilibrée, vous devez vous concentrer sur les graisses saines telles que les graisses mono et polyinsaturées. Certains aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation post-partum comprennent les avocats, les noix, les graines et le poisson.
lait
Pensez à manger des produits laitiers faibles en gras pour obtenir plus de vitamines et de calcium.
probabilité pour les jumeaux
Vitamines/minéraux importants après l'accouchement
scientifique américain Il recommande cinq nutriments clés pour les mères en post-partum et qui allaitent. Ceux-ci comprennent le fer, la vitamine B12, le DHA (acides gras oméga-3), la choline et la vitamine D.
Bien que la plupart des gens devraient obtenir tous ces nutriments à partir d'aliments entiers, il est courant de continuer à prendre des vitamines prénatales ou des suppléments recommandés par un nutritionniste ou un médecin après l'accouchement.
Comment créer une alimentation équilibrée après l’accouchement ?
Certaines personnes peuvent trouver plus facile de suivre un certain régime alimentaire pour réduire le stress et garantir un apport nutritionnel adéquat. Cependant, vous pouvez toujours vous assurer de préparer un repas équilibré en suivant quelques conseils simples. Qu'est-ce ici Hôpital presbytérien de New Yorgis Recommander
- Essayez de remplir la moitié de votre assiette de fruits ou de légumes.
- Un quart de l'assiette est constitué de céréales, notamment de céréales complètes, d'orge et de riz, qui contiennent du fer et de l'acide folique. Essayez de manger autant de grains entiers que possible.
- Seul un quart de l’assiette doit contenir des protéines. Servir la viande en accompagnement et les légumes et les céréales en plat principal. Si vous suivez ces instructions, votre apport en protéines sera équilibré et suffisant, et aucun ajustement particulier ne sera nécessaire.
- Buvez du lait et de l'eau faibles en gras ou faibles en gras.
Recettes simples pour les repas post-partum
Ne vous sentez pas obligé de suivre les recettes à la lettre, mais utilisez-les pour découvrir quelles herbes et épices fonctionnent le mieux avec les aliments entiers et les directives de base en matière de cuisine.
Préparez votre propre salade
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Les salades sont un plat d’accompagnement ou un repas délicieux et facile. Mélangez et assortissez ce que vous avez déjà au réfrigérateur.
- Commencez par une salade hachée ou des légumes verts printaniers.
- Ajoutez de la betterave et/ou de la carotte hachées, des choux de Bruxelles ou des asperges froides ou du brocoli cuit à la vapeur.
- Ajoutez une source de protéines comme du poisson ou du poulet grillé.
- Pour plus de saveur, ajoutez des tranches d'avocat, des graines de citrouille rôties ou des graines de tournesol, toutes sources de graisses saines.
tacos sains
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- Commencez par des corn flakes ou de la farine.
- Ajoutez des haricots noirs, du poulet ou de la morue.
- Garnir de tranches d'avocat et de chou cru tranché finement.
- Napper de sauce et de fromage râpé.
Maison
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Maison make a great hot-weather breakfast or snack. Here’s one of our favorite postpartum smoothie recipes.
Combien de temps après la fécondation est l'implantation
- Broyez une cuillère à soupe de graines de chanvre crues dans un mixeur ou un moulin à café.
- Ajoutez les graines de lin moulues à 2 tasses de jus de pomme, de poire ou de papaye ou à 2 tasses de lait de riz.
- Ajoutez ensuite la banane et 1/4-1/2 tasse de myrtilles ou de fraises surgelées.
- Mélanger jusqu'à consistance lisse.
- Facultatif : vous pouvez ajouter de la poudre de spiruline pour ajouter des vitamines B et des vitamines antioxydantes. Vous pouvez également ajouter de la poudre de protéines pour compléter les acides aminés.
Soupe de potiron et de haricots
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- Faites revenir 1 oignon et 2 gousses d'ail dans l'huile d'olive.
- Ajoutez 1 courge pelée et coupée en dés, 1 boîte de haricots cannellini et 32 onces de bouillon de légumes.
- Laissez cuire 20 minutes.
- Versez le mélange dans un mixeur et mixez jusqu'à consistance lisse. Servir chaud ou froid.
Un exemple de régime post-partum de trois jours
petit-déjeuner
Itinéraire 1
- ½ à 1 tasse de flocons d'avoine cuits dans du lait faible en gras.
- 1 tranche de banane.
- 1 ou bouilli.
le jour suivant
- 4 oz de yaourt grec et 1 cuillère à café de graines de chia.
- 1/2 tasse de votre fruit préféré.
- Menu 1 cuillère à soupe.
Itinéraire 3
- Battez 1 œuf et 2 blancs d'œufs.
- Ajoutez 1 tasse de légumes, comme les épinards, les poivrons et le chou frisé, et 1 once de fromage.
- 1 tranche de pain de blé entier.
un centime
Itinéraire 1
- 4 onces de saumon ou de poulet grillé.
- 1 exemplaire.
- 1 tasse de brocoli rôti, cuit dans l'huile d'olive.
le jour suivant
- Thon en conserve mélangé avec du céleri et un œuf dur sur du pain de blé entier.
- Garnir de tomate ou de salade.
Itinéraire 3
- 2 tasses de légumes verts pour la base de salade.
- 3 onces de protéines comme de la viande, des noix ou des fruits secs.
- 2 tasses de légumes comme des tomates, des carottes et des concombres.
- 2 cuillères à soupe de sauce.
un endroit pour manger
Itinéraire 1
- 1/2 tasse de pâtes de blé entier cuites.
- 3 onces de bœuf haché ou de dinde.
- 1/2 dl de sauce tomate et pois chiches frits.
- 1 cuillère à soupe de parmesan.
le jour suivant
- Ragoût avec 2 oz de poulet ou de bœuf.
- Ajoutez vos légumes préférés comme le brocoli, le poivron, le chou et les pois.
- ½ tasse de riz brun cuit.
Itinéraire 3
- Soupe de potiron et de haricots।
- 1 tranche de pain ou 5 biscuits.
petit-déjeuner
Lorsque vous avez besoin d’une collation pour faire le plein, choisissez des options saines et nutritives telles que :
Calculatrice de grossesse conçue
- Jus de pomme biologique.
- Maison (রেসিপির জন্য পূর্ববর্তী বিভাগ দেখুন)।
- plateau de fruits o légumes fresques que contenen proteïnes; Per exemple, rodanxes de poma amb mantega d'ametlla, branques d'api amb mantega d'anacard o paletes de pastanaga cobertes de salsa tahini.
- Fruits secs
- Une tranche de pain de blé entier avec du beurre de noix, du fromage bio, du thon ou des sardines.
Même pour un bébé en pleine croissance, une bonne alimentation ne doit pas être difficile ! Consultez les conseils pour une alimentation saine destinés aux parents.
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