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Un guide du yoga de grossesse : avantages et positions sûres

Vous cherchez des moyens sûrs de rester actif pendant la grossesse ? Découvrez les bienfaits et les poses sûres du yoga pendant la grossesse dans notre guide définitif du yoga prénatal. Your Guide to Pregnancy Yoga: Benefits and Safe Positions

Your Guide to Pregnancy Yoga: Benefits and Safe Positions

En réalité, votre corps grandit, se dilate et s'adapte pendant la grossesse pour former une personne à part entière, y compris vos yeux, votre cœur, votre cerveau et tout le reste.

À mesure que votre bébé grandit en vous, il n’est pas étonnant que vous vous sentiez souvent tendu, endolori et somnolent. Le yoga est un exercice naturel et sûr qui contribue à améliorer la santé physique et mentale des mères.

Si vous débutez dans le yoga prénatal, la lecture de ce guide est le point de départ idéal.

Notre guide de yoga de grossesse couvre les programmes de yoga de grossesse, les avantages et les positions sûres. Nous vous donnons des conseils généraux pour pratiquer le yoga de grossesse à la maison et sur les cours sur lesquels vous devriez vous concentrer.

Sur Internet: Faire du sport pendant la grossesse : ce qu'il faut savoir

Comment débuter le yoga pendant la grossesse ?

Il est important de parler à votre médecin avant de commencer toute activité physique ou programme d’exercices. Chaque corps est différent et chaque grossesse aussi.

yoga prénatal Ce n'est pas recommandé Pour les femmes qui risquent d'accoucher prématurément ou qui ont des problèmes de santé Vybrat Maux de dos et maladies cardiaques.

When looking for a yoga class, be sure to find those that are specifically customized for pregnancy wellness. Make sure the instructor who is teaching the class is certified in prenatal yoga and has the education and proper training regarding which poses are safe and which positions to avoid.

Apprenez à connaître différents exercices de yoga. Certaines formes de yoga sont plus adaptées pendant la grossesse. Quelques exemples Engagement Hatha yoga, yoga réparateur et yoga prénatal.

Feel free to contact your yoga teacher before class begins so you can chat, ask questions and share any concerns about your pregnancy.

What is the difference between a prenatal yoga class and a regular yoga class?

Il existe de nombreuses différences entre le yoga prénatal et les cours de yoga réguliers. Le yoga de grossesse se concentre sur les techniques assises, la respiration profonde et les exercices d’étirements doux.

group of pregnant woman attending prenatal yoga class. taking a pre-class selfie

和 Important Vous ne deviendrez pas nerveux pendant l'entraînement. Le but du yoga prénatal est de détendre et de calmer l’esprit. Les cours de yoga prénatal durent généralement 30 minutes et incluent du temps de relaxation et de repos.

Cela vous permet de ralentir votre rythme cardiaque et votre respiration, de pratiquer la pleine conscience et de vous concentrer sur les sensations de votre corps.

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Des liens sociaux solides et des systèmes de soutien pendant la grossesse peuvent être bénéfiques Ça marche Pour votre santé mentale. Les cours de yoga pendant la grossesse sont un excellent moyen de rencontrer des amies enceintes.

Vous pouvez même rencontrer quelqu’un qui s’est inscrit en même temps que vous pour échanger des histoires de grossesse. Ou peut-être connaissez-vous quelqu’un qui a eu une grossesse tardive ou anormale et qui peut vous parler de son expérience.

Quels sont les bienfaits du yoga pendant la grossesse ?

La recherche montre que le yoga peut aider à réduire les symptômes de la grossesse et présente plusieurs avantages pour la santé. Suivre :

Réduire l’anxiété et le stress
belle voix
Améliorer la force musculaire, la flexibilité et l'endurance pendant l'accouchement
Réduit les nausées, le syndrome du canal carpien, l’essoufflement, les maux de tête et les douleurs lombaires.
Réduire les complications associées à l’hypertension artérielle

sa revue systématique Je suis Les avantages du yoga pour les femmes enceintes ont été publiés en 2012 et montrent que le yoga peut améliorer l'issue de la grossesse, du travail et de l'accouchement. En particulier, la pratique du yoga pendant la grossesse peut aider à réduire les niveaux de stress, à améliorer la qualité de vie, à améliorer le fonctionnement du système nerveux autonome et à réduire le stress. douleur. et la durée et augmenter le confort pendant l'accouchement.

Quelles sont les poses de yoga les plus sûres pendant la grossesse ?

Voici quelques poses de yoga qui conviennent pendant la grossesse, mais comme toujours, vous devriez en parler à votre médecin avant de commencer une routine de yoga ou d'exercice.

Lyggende seiskamine (Supta Badha Konasana)

Reclined Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana) - Prenatal Yoga

de cette position Pratiquez-vous le yoga ? Il peut augmenter la circulation sanguine dans le bas de l’abdomen, étirer le bassin, augmenter la rotation externe du bassin et est très efficace pour calmer l’esprit.

Comment faire des angles limités pendant la grossesse :

Pendant la grossesse, vous pouvez créer une position couchée en plaçant plusieurs oreillers sous votre dos et votre tête (pour ne pas vous allonger sur le dos), et vous pouvez modifier cette position en plaçant un oreiller entre vos jambes pour élargir votre bassin.

Asseyez-vous sur le sol, placez lentement vos mains sur l'oreiller, étendez vos genoux et vos jambes vers l'extérieur et placez les blocs de yoga sur vos pieds. Respirez profondément et détendez-vous lorsque vos hanches s'ouvrent.

Untuvikko (balasana)

Pregnant woman doing prenatal Child Yoga Pose at home

Tous ceux qui connaissent le yoga connaissent cette pose. En harmonie Pratiquez-vous le yoga ? La pose de l'enfant peut soulager les nausées, soulager l'anxiété et calmer l'esprit.

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Voici comment positionner votre bébé pendant la grossesse :

Modifiez la charge en plaçant des oreillers ou des coussins sous le corps pour vous soutenir.

Agenouillez-vous et agenouillez-vous.

Ouvrez lentement vos genoux, rentrez votre ventre entre vos jambes et montez avec précaution sur l'oreiller devant vous, en le tenant au-dessus de votre tête.

Cela permet de soutenir votre tête et votre poitrine tout en ouvrant votre bassin et en soulevant le poids de votre ventre, ce qui soulage les maux de dos.

Si vous êtes en position bébé, vous vous demandez peut-être ce qu'il faut éviter pendant la grossesse : Ce qu'il faut éviter pendant la grossesse dans le monde : Ce n'est pas ce qu'on pense !

Poza Gat/ždral (Margarasonpitillasson)

Pregnant woman doing cat/cow yoga pose to strengthen the pelvic floor region

Il existe une autre pose populaire, facile et idéale pour les femmes enceintes, car elle soulage le ventre qui grossit dans le bas du dos.

Comportement chat/vache pendant la gestation :

Tenez-vous debout sur le sol, les mains et les pieds écartés à la largeur des hanches, les mains et les poignets directement sous vos épaules et vos genoux alignés avec vos hanches.

Levez doucement les yeux de la pose de la vache et cambrez votre dos jusqu'à ce que votre ventre tombe et que le haut de votre corps se déplace vers le plafond.

Continuez à respirer et déplacez-vous lentement vers la position opposée, pose de chat.

Tout comme un chat cambre le dos, cambrez lentement votre dos pour que votre colonne vertébrale se courbe vers le plafond.

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Respirer lentement et bouger doucement entre ces deux positions peut soulager les maux de dos et ouvrir votre poitrine pour augmenter votre capacité respiratoire.

Deessa (Utkata Konasana)

Goddess Pose (Utkata Konasana)

Nous adorons le nom de cette pose de yoga prénatal car toutes les mamans ne veulent-elles pas être comme des déesses ?

C'est une excellente position pour préparer l'accouchement car elle ouvre le bassin et les cuisses et crée de l'espace pour le bassin. Il renforce et active de nombreux muscles des jambes.

Comment battre la déesse pendant la grossesse :

Allongez-vous sur votre tapis de yoga et écartez vos jambes pour que le bas de votre corps forme un carré.

Évitez les blessures en alignant le genou avec l’orteil opposé pour plus de stabilité.

Ensuite, levez vos bras à 90 degrés pour que tout votre corps soit droit et que vos bras et vos jambes forment un angle droit. Ne quittez pas votre zone de confort.

Prenez quelques respirations profondes, puis baissez lentement vos bras et ramenez une jambe puis l'autre.

Quel yoga faut-il éviter pendant la grossesse ?

Assurez-vous de demander à votre professeur si une certaine position est sûre pendant la grossesse. Je pourrai peut-être vous fournir une version alternative ou modifiée de la fonctionnalité. Prévenir regarder devant Dos : Pendant le yoga, pliez-vous toujours à partir des hanches et non à partir du dos.

Évitez les situations suivantes Suivre :

Les personnes qui doivent s'allonger sur le dos ou sur le ventre
Ceux qui ont besoin d’une profonde flexion en arrière ou en avant
ceux qui vous obligent à creuser profondément et à resserrer votre ventre
Les gens qui ont besoin d'abdos

Vous pourriez en faire l'expérience au cours des deuxième et troisième trimestres. Difficile de se souvenir Votre équilibre est votre centre de gravité. L'amplitude des mouvements de votre corps peut être plus limitée. Vous pouvez vous adapter à ces changements en utilisant des accessoires tels que des blocs de yoga, des bandes, des tapis et des oreillers.

Lorsque vous pratiquez le yoga, faites attention à ce que ressent votre corps. N'allez pas au-delà de ce qui est confortable.

If you feel pain or symptoms such as decreased fetal movements, vaginal bleeding or contractions, do not continue the class, inform your yoga teacher and contact your healthcare provider immediately.

Le yoga chaud est-il sans danger pendant la grossesse ?

Le yoga chaud n'est pas sans danger pour les femmes enceintes. Le yoga chaud nécessite de prendre certaines positions et d'effectuer les mouvements les plus difficiles ascenseur Votre température centrale atteint un niveau malsain, provoquant une hyperthermie. Une pratique de yoga chaud appelée Bikram peut augmenter l'humidité dans une pièce jusqu'à 40 pour cent et élever la température ambiante à environ 105 degrés Fahrenheit (40 degrés Celsius).

Calories supplémentaires pendant la grossesse montrer Risque accru d’anomalies du tube neural fœtal et d’autres anomalies. Les températures peuvent augmenter grandir Les femmes enceintes risquent de subir des lésions musculaires, des fractures du cartilage et une surutilisation.

Le yoga Bikram augmente le risque de blessure pendant la grossesse, car la grossesse fait prendre du poids à la femme et les tendons, ligaments et muscles deviennent plus flexibles.

в les trois premiers mois La progestérone dilate les parois des vaisseaux sanguins et abaisse la tension artérielle. Alors quand elle est tombée enceinte… Autres risques Des évanouissements et des étourdissements peuvent survenir après une exposition à des conditions chaudes telles que le yoga chaud.

Excellentes ressources et cours pour commencer le yoga pendant la grossesse

Lors de votre prochaine visite prénatale, demandez à votre médecin si elle vous recommande un cours de yoga prénatal ou un professeur de yoga. Contactez votre centre communautaire local pour voir s'il propose des cours de yoga prénatal.

Vous pouvez également regarder des vidéos de yoga prénatal en ligne à la maison. Voici quelques-uns de nos cours préférés :