Bien-être

Libérer le bonheur : 8 façons d’abandonner les regrets du passé

Remarque : Cet article destiné à vous aider à abandonner les regrets du passé a été rédigé par la rédactrice Tammy Strobel.

Trouvez-vous difficile d’abandonner les regrets du passé ? Si votre réponse est oui, vous n’êtes pas seul. J'ai également eu du mal avec ça. Par exemple, certains de mes regrets incluent le fait de ne pas avoir simplifié ma vie plus tôt, d’accumuler des dettes étudiantes, de passer trop de temps sur les réseaux sociaux, de ne pas être gentil, et bien plus encore. Les histoires spécifiques associées à ces regrets sont douloureuses. Cependant, j’apprends à recadrer les histoires que je me raconte grâce à la recherche et à la lecture.

Par exemple, l'auteur et chercheur Daniel Pink a passé des années étudier le regret . Au lieu d'adopter la mythologie culturelle de vivre sans regrets, Pink encourage les lecteurs à s'intéresser au regret. Le regret est une émotion dont nous pouvons tirer des leçons et qui peut nous aider à mieux vivre.

Qu’est-ce que le regret exactement ? La déception et le regret surviennent lorsqu'un résultat n'est pas celui que nous souhaitions, sur lequel nous comptions ou sur lequel nous pensions qu'il se produirait… Avec regret, nous croyons que le résultat a été causé par nos décisions ou nos actions, explique l'auteur et chercheur Brené Brown dans Atlas du Coeur. Brown poursuit : « Il est intéressant de noter que les recherches montrent qu'à court terme, nous avons tendance à regretter les mauvais résultats lorsque nous avons agi. Cependant, lorsque nous réfléchissons sur le long terme, nous regrettons plus souvent les actions que nous n’avons pas prises – ce que nous n’avons pas fait – et nous les considérons comme des opportunités manquées.

Vous trouverez ci-dessous 8 conseils qui m’ont aidé à abandonner mes regrets. Abandonner les regrets nécessite une réflexion honnête, de l'auto-compassion et le courage de se manifester dans mes relations. À mon tour, recadrer mes regrets m’a aidée à me sentir plus heureuse. J'espère que les suggestions ci-dessous vous seront également utiles.

8 façons d'abandonner les regrets du passé

1) N’oubliez pas que le passé ne peut pas être changé

N’oubliez pas que vous ne pouvez pas changer le passé, et que ruminer le passé ne le changera pas non plus. Le regret est une émotion normale et fait partie de l’expérience humaine. Par exemple, j’ai essayé d’accepter les situations ou les actions que je regrette. La plupart du temps, je faisais de mon mieux avec les outils et les informations disponibles. Tenir bon ne nous aide pas, mais nous prive plutôt du bonheur actuel.

2) Apprendre de la situation

Si vous regrettez des actions ou des situations passées, réfléchissez à cette expérience. Ouvrez votre journal et répondez à l'invite suivante : Ce qui s'est passé? Pouvez-vous tirer des leçons de la situation ? Comment pouvez-vous utiliser l’expérience et les leçons apprises pour faire de meilleurs choix aujourd’hui ? Comme l'a dit Brené Brown : « Les regrets de ne pas avoir pris de risques m'ont rendu plus courageux. Les regrets d’avoir humilié ou blâmé les personnes qui me sont chères m’ont rendu plus réfléchi. Parfois, l’apprentissage le plus inconfortable est le plus puissant.

3) Soyez gentil avec vous-même

La psychologue Kristin Neff recommande être gentil avec toi-même . Les recherches de Neff montrent que les personnes qui pratiquent l’auto-compassion sont plus consciencieuses et plus susceptibles d’assumer la responsabilité de leurs erreurs. Par exemple, j'essaie de me traiter comme mon meilleur ami. Je ne serais jamais cruel envers mon meilleur ami. Au lieu de cela, je serais encourageant, gentil et lui dirais d'assumer la responsabilité de ses actes. J’apprends à m’offrir la même compassion et la même gentillesse. Et ça a l'air de fonctionner !

4) Concentrez-vous sur le présent

Lorsque je me retrouve à ruminer des regrets, je redirige mon attention vers le moment présent. Les activités qui m'aident à me recentrer incluent la tenue d'un journal, la méditation, les balades à vélo et l'observation des oiseaux. M'ancrer ici et maintenant m'aide à me recentrer. Voici quelques façons de ralentir et de profiter du moment présent.

5) Rédigez un CV d'échec

Daniel Rose actions plein de conseils amusants qui vous aideront à optimiser vos regrets. Par exemple, il recommande de créer un CV des échecs. Pink attribue cette idée à Dr Tina Seeling . Elle demande à ses étudiants de rédiger un curriculum vitae d'échec. Dr Seeling dit , Pour chaque échec, chaque élève doit décrire ce qu'il a appris de cette expérience. Imaginez l’air de surprise que cette mission suscite chez les étudiants si habitués à mettre en valeur leurs réussites. Cependant, une fois leur curriculum vitae terminé, ils réalisent que considérer leurs expériences sous l’angle de l’échec les a forcés à accepter leurs erreurs et à les considérer comme une excellente source de données sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

J'adore cette idée ! Au lieu de me blâmer et de me faire honte d’avoir échoué dans ma vie personnelle ou professionnelle, je peux tirer des leçons de mes erreurs.

6) Parlez à quelqu'un

Partagez vos histoires de regret avec un proche ou un thérapeute. Ils peuvent apporter du réconfort, un soutien émotionnel et des conseils. J'ai trouvé cela incroyablement utile ; surtout quand je rumine. Les personnes en qui j’ai confiance voient souvent ma situation d’un point de vue différent, et cela peut être incroyablement utile.

7) Fusionner les résolutions et les regrets

Rose écrit sur de nombreuses façons pratiques d’accepter le regret. Par exemple, j’aime l’idée de combiner mes résolutions du Nouvel An avec les regrets de l’année dernière. Faire une liste de mes résolutions et de mes regrets sera un excellent moyen de planifier, de réfléchir et d'agir. Et il n’est pas nécessaire d’attendre le nouvel an pour faire cet exercice !

8) Reconnaître les émotions douloureuses

Abandonner les regrets m'a rendu plus heureux et j'éprouve encore des émotions douloureuses comme le regret. Ces émotions me rappellent d’examiner mes sentiments, mes valeurs et mes actions.

Comme le rose dit , les Américains se sont vu vendre une déclaration selon laquelle nous devrions être positifs à tout moment, et que nous devrions toujours regarder vers l'avenir. Il y a une raison pour laquelle nous éprouvons des émotions négatives. Ils sont utiles si nous les traitons correctement. Regret, tu ne veux pas t’y vautrer. Vous ne voulez pas ruminer là-dessus. Mais si vous le considérez comme un signal, une information, un coup à la porte, il s’agit d’une émotion puissamment transformatrice.