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« J’ai du mal à me concentrer mais j’ai essayé la méthode d’organisation du papillon du dimanche et j’ai finalement rangé ma maison avec facilité » – Les experts disent que c’est parfait pour les esprits neurodivergents

C'est une question courante que les lecteurs, amis et famille, nous posent simplement : que faites-vous si vous ne pouvez pas vous concentrer assez longtemps sur une tâche consistant à ranger votre maison ?

C’est un obstacle de corvée valable et courant. Heureusement, nous avons découvert la méthode d’organisation et de désencombrement du Sunday Butterfly qui peut également être utilisée pour le nettoyage.



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C'est l'un des meilleures méthodes de désencombrement Ce que les experts professionnels disent est parfait si vous êtes neurodivergent. Pensez que vous pourriez souffrir de brouillard cérébral ou de difficultés de concentration pendant son fonctionnement. avec le câblage naturel de votre cerveau plutôt que contre lui.



Qu’est-ce que la méthode Sunday Butterfly ?

En termes simples, au lieu de suivre un ordre d'événements que vous déplacez dans votre maison et de ranger le désordre, organisez ou nettoyez les objets que vous remarquez. Il y a des limites de soutien à mettre en place pour que le processus ne se résume pas à une liste écrasante ou à une cascade de tâches inachevées, notamment zonage et réglage des minuteries vous savez donc exactement comment profiter des avantages de cette méthode incroyablement polyvalente.

D’abord au fabuleux créateur. Lydia Hayman est Maisons et jardins » Rédactrice en chef de Cuisines et d'électroménagers et bien que délicieusement organisée et concentrée au travail, elle avoue qu'elle trouve que garder sa maison bien rangée est une tâche difficile à cause du brouillard cérébral et de ce qu'elle appelle son cerveau « papillon ».



Lydia explique : « J'utilise ce que j'appelle Butterfly Decluttering parce que ma mère et moi avons cerveaux de papillons et flotte toujours d'une chose à l'autre. J'ai toujours été une personne assez créative qui a tendance à beaucoup bouger et les distractions des réseaux sociaux n'aident pas !'

Lydia poursuit : « Ma méthode Sunday Butterfly semble fonctionner pour mon cerveau créatif, car je la combine avec l'écoute d'un livre audio le dimanche. Ainsi, non seulement je dispose du temps nécessaire, mais je peux également laisser mon esprit dériver pendant que mon corps est occupé à ranger, nettoyer ou désencombrer des tâches sans perdre ma concentration. »

Utiliser un playlist pour le nettoyage ou d'autres tâches ménagères, il est scientifiquement prouvé qu'elles facilitent le travail car elles provoquent une dose de dopamine qui permet à votre cerveau de délivrer des hormones de bonheur et de lui permettre de s'entraîner plus facilement à de nouvelles habitudes en mettant votre cerveau en « pilote automatique ».



Cette combinaison de corps doublé avec un appel de musique ou regarder des vidéos de quelqu'un d'autre faisant la même chose réduit également la réponse du cortisol que les tâches stressantes peuvent avoir, réunissant plusieurs raisons scientifiques pour lesquelles la méthode Sunday Butterfly est parfaite pour ceux qui perdent leur concentration et trouvent que les tâches stressantes sont neurodivergentes ou aux prises avec la procrastination.

Organisateur professionnel KonMari® Master Consultant et fondateur de Susciter la joie et le flux Rebecca Jo-Rushdy dit : « J'adore le nom de Sunday Butterfly car je suis neurodivergente et je m'identifie totalement à ce que Lydia a décrit. Mon mari m’a récemment taquiné en disant que ce n’était pas du multitâche, mais une commutation rapide ! »

C'est une excellente façon de voir les choses, car il existe un rythme naturel qui vous permet de travailler à l'aise dans votre espace et de modifier les tâches à votre guise. Vous pouvez également établir une liste de contrôle avant de commencer si vous trouvez cela utile. Nous aimons particulièrement cette liste de contrôle utile pour le désencombrement à imprimer à la maison, disponible sur Etsy.

Récemment un Maisons et jardins Le lecteur a découvert des méthodes adaptées aux personnes atteintes de TDAH et nous pensons que la méthode Sunday Butterfly est une bonne solution. Nous avons également un dédié Liste de contrôle de nettoyage du TDAH des conseils d'experts sur comment créer une maison adaptée au TDAH et j'ai essayé la règle du 1% et j'ai trouvé que c'était excellent pour réduire l'anxiété liée aux tâches ménagères.

Twins de probabilité

Comment faire la méthode du papillon du dimanche

Salle de bains jaune moutarde avec bougies douillettes et banderoles festives. La baignoire à roulettes est vert sauge à l'extérieur, les murs sont lambrissés sur la moitié inférieure et il y a une peinture encadrée d'un vase avec des fleurs sur le mur. C'est festif et confortable' loading='lazy' title=

En testant le Sunday Butterfly, Lydia a découvert qu'elle passait de la chambre à la salle de bain et au-delà, passant rapidement d'une tâche à l'autre.

(Crédit image : Farrow & Ball)

Quant à savoir comment appliquer réellement la méthode Sunday Butterfly, Lydia la détaille magnifiquement. Elle explique : « Je me promène simplement dans ma maison en accomplissant la tâche que je remarque et j'agis sur le moment sans me mettre la pression de le faire d'une certaine manière ou dans n'importe quel ordre.

'Je pourrais commencer dans la chambre organiser mon maquillage et quand je vais mettre quelque chose dans le la salle de bain voit qu'elle a besoin d'être désencombrée . Je le ferai, puis je remarquerai que les poubelles de la salle de bain doivent être enlevées et quand je reviendrai, je remarquerai le les chaussures ont besoin d'être organisées dans mon petit couloir.

«Je continue jusqu'à ce que toutes les tâches soient terminées et que l'espace soit plus léger et plus lumineux!»

finition mate

Un système de nettoyage multi-têtes comme le Ensemble Joseph Joseph CleanTech disponible sur Amazonéviter de désencombrer ou encore plus de désordre parce que toutes les tâches sont « rapprochées », note-t-elle.

Cependant, la méthode Sunday Butterfly peut être utilisée dans n’importe quel espace, grand ou petit.

L'organisatrice professionnelle Rebecca conseille de « zoomer » lorsque l'on travaille dans des pièces ou des maisons plus grandes. Elle dit : « Utilisez la méthode Butterfly sur une seule pièce ou zone à la fois ; sinon, votre esprit continuera à passer à de nouveaux stimuli et vous vous retrouverez avec de nombreuses poches de fouillis à moitié finies.

« Et si vous partez d'un endroit de désencombrer commencer par éliminer le désordre visuel des surfaces et en sortant les déchets en premier. C’est le moyen le plus rapide de constater les progrès et de réduire le bruit visuel avant de procéder à un rangement plus détaillé.

Pourquoi la méthode du papillon du dimanche fonctionne

Chaise rembourrée blanche d'aspect vintage avec quatre coussins de différents motifs et designs en blanc, rouge, marron et taupe. Il y a un bougeoir mural orné avec des bougies fines et des œuvres d'art encadrées sur le mur avec des fleurs automnales.' loading='lazy' title=

Gamifier vos tâches peut vous aider à faciliter la tâche lorsque la concentration est difficile à maintenir.

(Crédit image : James Lièvre )

Obtenir ce premier succès est un facteur de motivation connu et un conseil de désencombrement que les experts transmettent souvent à l'équipe Solved. Rebecca explique : « J'aime souvent le gamifier, presque comme un défi Trouver les différences. Considérez ce qui n’est pas à sa place ? Quel petit ajustement peut rendre l’espace plus calme ? Cela donne à votre cerveau une dose rapide de dopamine qui aide à maintenir la motivation.

Répéter la méthode Sunday Butterfly chaque semaine, que ce soit pour nettoyer votre salle de bain ou organisez votre cuisine le rendra également plus facile à réaliser et plus efficace au fil du temps.

Rebecca explique : « Ce qui est décrit ici, à savoir que le mouvement « flottant » basé sur des repères visuels d'un espace à l'autre est si pertinent. Notre cerveau vibre avec des stimuli et veut réagir à ce que nous voyons sur le moment, ce qui peut réellement fonctionner à merveille une fois que vous avez désencombré et créé des espaces clairs pour vos affaires.

« Une fois ces fondations en place, la méthode Sunday Butterfly devient moins chaotique et ressemble davantage à un état de flux. Votre cerveau peut établir des connexions plus rapidement, votre hippocampe (mémoire à long terme) peut remettre les choses en place facilement et vous construisez une mémoire musculaire autour de la place des choses.

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Des limites pour empêcher la méthode du papillon du dimanche de créer le chaos

Il existe des étapes simples que vous pouvez suivre pour tirer le meilleur parti de cette méthode, comme détaillé par Rebecca :

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