Combien pouvez-vous soulever pendant la grossesse?

Il n'y a pas de réponse unique à cette question urgente. La quantité de poids que vous pouvez soulever dépend de votre stade de grossesse, de la fréquence à laquelle vous levez et du type de levage que vous faites. Le montant que vous pouvez soulever en toute sécurité dépendra également de la force de vos muscles et de la question de savoir si vous utilisez une technique appropriée.

Comment la grossesse affecte votre capacité à soulever des poids lourds

Lorsque vous êtes enceinte, vos ligaments se détendent et vos articulations deviennent moins stables, il est donc plus facile de vous blesser. À mesure que votre ventre grandit, votre centre de gravité se déplace également. Cela exerce plus de pression sur le bas du dos et le rend plus vulnérable à la tension - surtout lorsque vous soulevez quelque chose de lourd.

Le changement dans votre centre de gravité peut vous déséquilibrer, ce qui rend les chutes plus probables. Une chute sérieuse est non seulement dangereuse pour vous, mais elle pourrait être risquée pour le bébé, ce qui peut entraîner une application (en développement) Ouvre une nouvelle fenêtre Offre des conseils d'experts, suit vos symptômes et vous soutient chaque semaine de votre voyage.)

Selon votre situation individuelle, vous pourriez avoir le feu vert pour Soulevez votre tout-petit dans leur siège d'auto, par exemple, mais être conseillé de suivre un Haltérophilie de grossesse Routine au gymnase.

matelas de chute

Il y a des données limitées sur la quantité de poids sans danger pour les femmes enceintes. Cependant, l'Institut national de sécurité et de santé au travail (NIOSH) a des directives préliminaires sur les limites de poids sûres pour la levée au travail pendant la grossesse. Les limites prennent en compte la fréquence à laquelle vous soulevez, combien de semaines de grossesse vous êtes et dans quelle position l'objet se trouve lorsque vous le soulevez.

Il est préférable de Vérifiez le graphique NIOSHOuvre une nouvelle fenêtre pour votre situation spécifique. Mais voici le poids maximum recommandé que vous pouvez soulever si vous le transportez près de votre corps et au niveau de la taille uniquement (notez que la limite de poids est plus faible si vous vous soulevez d'une position différente):

Nom Signification pour Lee

Le levage peu fréquent (moins d'une fois toutes les 5 minutes):

• Jusqu'à 20 semaines de grossesse: 36 lbs
• Après 20 semaines de grossesse: 26 livres

Moins d'une heure de levage répétitif par jour:

• Jusqu'à 20 semaines de grossesse: 30 lbs
• Après 20 semaines de grossesse: 22 livres

Plus d'une heure de levage répétitif par jour:

• Jusqu'à 20 semaines de grossesse: 18 lbs
• Après 20 semaines de grossesse: 13 lbs

De plus, Niosh recommande de soulever tous les objets lourds du sol. Au lieu de cela, essayez de vous assurer que vous ne soulevez que des articles au-dessus du milieu du mi-shin, ou à au moins 17 pouces du sol.

Gardez à l'esprit que ce ne sont que des directives. Si vous leviez régulièrement des poids avant de tomber enceinte, vous n'avez peut-être aucun mal à soulever des poids plus élevés que les directives le recommandent. Si vous n'êtes pas habitué à soulever des objets lourds et à commencer à le faire pendant la grossesse, ces limites de poids maximales recommandées peuvent être trop élevées. Pour comprendre quelle limite vous convient, vérifiez auprès de votre médecin et faites attention aux signes d'avertissement qu'un poids est trop lourd (voir ci-dessous).

Comment soulever en toute sécurité pendant la grossesse

Chaque fois que vous soulevez, pratiquez toujours ces habitudes de levage sûres:

• Se pencher des genoux
• Gardez le dos droit
• Utilisez vos jambes plutôt que vos muscles du dos
• Serrez votre ventre et expirez pendant que vous soulevez
• Transportez la charge près de votre corps
• Faites attention à ne pas se tordre
• Si la charge provoque des contraintes, ne le portez pas

C'est aussi une bonne idée à éviter:

• Soulever les frais généraux
• Debout pendant longtemps
• Soulever des objets lourds du sol

Signes d'avertissement qu'un poids est trop lourd

Vous devez cesser de soulever un objet ou un poids lourd si:

• Cela provoque de la douleur ou de l'inconfort lorsque vous soulevez (ou après)
• Vous ne pouvez pas le soulever sans retenir votre souffle ou tendre vos muscles du sol pelvien
• Vous ne pouvez pas soulever en utilisant la technique appropriée décrite ci-dessus

Si votre travail nécessite du travail lourd ou un travail intense, assurez-vous de comprendre vos droits sous le Loi sur la discrimination en matière de grossesse Et les lois de votre état: si vous ne pouvez pas effectuer vos tâches normales parce que vous êtes enceinte, vous devez être traité comme tout autre employé avec une invalidité temporaire.

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Sources

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