Comment vivre avec le désordre peut affecter votre santé – et des moyens simples de nettoyer rapidement le désordre

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Le désordre ne donne pas seulement l’impression qu’une maison est en désordre : il peut nuire à votre santé physique et mentale. Du stress et de l’anxiété aux troubles du sommeil et à la concentration réduite, vivre dans un espace désorganisé peut créer plus de tension que la plupart des gens ne le pensent.

Heureusement, il existe des solutions simples que vous pouvez mettre en œuvre et qui auront au moins un effet presque immédiat sur votre humeur.

Ici, des experts en bien-être et en psychologie révèlent comment le désordre peut nuire à votre santé et à celle de votre santé. méthodes de désencombrement vous pouvez utiliser pour résoudre le problème.

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Pourquoi le désordre peut avoir un impact sur votre corps et votre esprit

Il y en a plusieurs Raisons psychologiques que le désordre s'accumule à la maison et plus il y a de désordre, plus le désordre a tendance à s'accumuler. Cette avalanche de désordre peut se transformer en un cercle vicieux qui finit par nuire à votre santé physique et mentale.

Plusieurs études dont une Etude de psychologie sociale 2010 montre que ceux qui percevaient leur maison comme encombrée présentaient une augmentation du cortisol (l'hormone du stress) tout au long de la journée. Cela était particulièrement vrai pour les femmes.

Ce n'est qu'un parmi tant d'autres raisons pour lesquelles votre maison pourrait augmenter votre niveau de stress . Depuis fatigue décisionnelle à l'effort physique, l'augmentation charge mentale ne doit pas être ignoré.

Elika Dadsetan-Foley un éducateur en travail social et praticien en santé mentale explique que ces signes que vous devez couper peut se manifester différemment selon les gens, que ce soit physiquement, mentalement ou les deux.

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Elika explique : « Le désordre agit souvent comme une forme de surcharge visuelle et cognitive. J'ai travaillé avec des clients qui décrivent se sentir constamment nerveux ou incapables de se détendre à la maison, non pas à cause de crises aiguës, mais parce que leur système nerveux ne rétrograde jamais complètement.

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« Un espace encombré signale continuellement des tâches inachevées, ce qui peut augmenter l'anxiété, réduire la concentration et contribuer à perturber le sommeil. Pour les personnes souffrant déjà de dépression ou d’épuisement professionnel, le désordre peut devenir démotivant et renforcer les sentiments d’échec ou de paralysie.

« Pour les clients souffrant de maladies chroniques, de neurodivergences ou de problèmes liés à la fatigue, le désordre peut augmenter la tension physique », poursuit-elle. « Naviguer dans des espaces bondés ou désorganisés nécessite plus d'énergie, augmente la surstimulation sensorielle et peut exacerber la douleur ou l'épuisement. J’ai vu comment cela peut aggraver les problèmes de santé au fil du temps.

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En utilisant stimulation adaptative pendant le nettoyage ou désencombrement avec des problèmes de santé et réduire les déclencheurs du système nerveux lors de la rationalisation peut vous aider à commencer à déplacer le cadran avec précaution.

Les solutions rapides et faciles

Souvent, il suffit de commencer petit pour apporter de réels changements.

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C'est bien beau de rêver à ça la beauté d'une maison bien rangée mais lorsque vous remarquez les impacts physiques du désordre sur votre système, le rêve peut sembler lointain. À désencombrer quand on se sent dépassé vous devez commencer petit.

Elika recommande ce qui suit à organisez votre maison avec santé et bien-être :

Réduire le bruit visuel :Ne visez pas la perfection. J'encourage souvent les clients à se concentrer sur une surface visible comme une table de chevet ou un comptoir de cuisine plutôt que de s'attaquer à une pièce entière. En utilisant ces tâches légères pour vous aider à vous détendre lorsque votre maison est en désordre et effacer un seul ancrage visuel peut immédiatement réduire le stress et améliorer le sommeil ou la concentration.Créez des zones à faible demande :Désigner une zone de la maison intentionnellement peu encombrée et sans tâche (même un coin de chaise ou une table de nuit) donne au système nerveux un endroit où se reposer. Ceci est particulièrement utile pour les personnes aux prises avec une maladie chronique ou une fatigue émotionnelle.Adaptez l’organisation à la capacité :L'un des problèmes les plus courants que je constate concerne les clients qui tentent de maintenir systèmes d'organisation qui ne correspondent pas à leurs niveaux d’énergie ou à leur charge cognitive. Les bacs ouverts, moins de marches et un stockage visible fonctionnent souvent mieux que les systèmes complexes, en particulier pendant les périodes de stress ou de maladie.

Le véritable objectif quand on essaie de maîtriser fluage du fouillis et restaurer un certain sentiment de contrôle, c'est rester motivé . C'est là que les petites tâches entrent en jeu, déclare Ashley Win, organisatrice et fondatrice de Organisateurs exceptionnels .

«Lorsqu'une maison semble accablante, les gens se ferment souvent et évitent complètement les tâches, ce qui entraîne un cycle dans lequel davantage de tâches ménagères ne sont pas faites. Le moyen le plus efficace de briser ce cycle est de baisser la barre. Au lieu d'essayer de m'organiser, j'encourage les clients à réinitialiser une surface ou une catégorie à la fois. Les petites victoires redonnent de l’élan.

Après quelques petites victoires, vous vous retrouverez peut-être plus motivé à vous aider à vous lancer dans quelque chose comme le Méthode de désencombrement Domino Méthode Papillon du dimanche ou Méthode du chemin du désir .

Notre Désencombrer la bibliothèque regorge de différentes méthodes que nous avons testées pour les rationaliser et les organiser en fonction de votre motivation ou de votre manque de motivation en matière de temps et d'énergie.

Quoi acheter

Ce livre à succès de l'organisatrice professionnelle renommée Marie Kondo regroupe tant d'informations dans seulement 200 pages dans un format lisible et digeste, abordant facilement le désencombrement en trouvant ce qui suscite de la joie et ce qui ne le fait pas.

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Mesurant 8x10x11 pouces, ces paniers en jacinthe d'eau tissés à la main sont idéaux pour les étagères et les armoires des zones de dépôt. Ils peuvent faciliter et accélérer le rangement et la dissimulation du désordre, tandis que les poignées découpées facilitent le transport de plusieurs objets à la fois.

La technique Pomodoro est une méthode de gestion du temps populaire qui divise le travail en intervalles ciblés de 25 minutes appelés « pomodoros », séparés par des pauses de cinq minutes conçues pour rendre les tâches moins pénibles.

Pour un rangement facile

Tout ce que vous conservez n’a pas besoin d’être exposé. Cette poubelle pratique et chic à profil bas est idéale pour le rangement sous les tables et les canapés. Vous pouvez garder les objets essentiels du quotidien à portée de main sans qu'ils ne paraissent salissants ou ne présentent un risque de trébuchement.

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Cet ensemble comprend quatre tailles de conteneurs qui peuvent être placés dans un grand conteneur doté de poignées intégrées. Transparent, l'ensemble vous permet de voir ce qu'il y a à l'intérieur pour un accès et une organisation faciles.

Ce livre de Joshua Fields Millburn et Ryan Nicodemus raconte comment les auteurs et les stars de la télévision ont trouvé le bonheur et une vie pleine de sens après avoir rejeté le rêve américain de richesse et de réussite et adopté le minimalisme.

Rencontrez les experts

Elika Dadsetan-Foley EdD MSW MA JD est une travailleuse sociale éducatrice et praticienne en santé mentale avec plus de 15 ans d'expérience de travail à l'intersection de la migration des traumatismes de santé mentale et du bien-être. Elle est titulaire d'un doctorat en éducation et d'une maîtrise en travail social et a travaillé à l'échelle mondiale avec des familles et des organisations pour soutenir la résilience réglementaire et la guérison tout au long des transitions de la vie.

Ashley est la fondatrice d'Outstanding Organizers, une entreprise d'organisation et de désencombrement basée à Atlanta. Avec plus de cinq ans d'expérience, elle aide les familles et les professionnels occupés à réduire le fardeau en créant des systèmes simples et durables pour leurs maisons et leurs lieux de travail. Elle anime également des ateliers qui parlent du désencombrement de la gestion du temps et de la clarté mentale, aidant les gens à retrouver leur espace-temps et leur tranquillité d'esprit.

N'oubliez pas de vous détendre correctement après une dure séance de rangement avec la méthode STOP sinon tu pourrais te retrouver avec désencombrer le ressentiment .