La plupart des craintes de rejet reposent sur le désir d'approbation des autres. Ne basez pas votre estime de soi sur leurs opinions.
Harvey Mackay
Dans l'article de cette semaine, je voudrais regarder en arrière dans le passé.
Retour à l'époque où j'étais célibataire.
C'était une période où j'ai fait face à un rejet la plupart du temps.
Ce qui était en fait un pas en avant pour moi. Parce qu'avant cela, j'ai passé une grande partie de mon temps à éviter totalement les situations où je pouvais être rejeté.
Mais encore, ça faisait mal. J'avais donc besoin d'apprendre à gérer et à surmonter le rejet.
Et aujourd'hui, je voudrais partager 9 habitudes et rappels qui m'ont aidé avec cela et m'aide à ce jour lorsque je suis rejeté dans d'autres situations.
1. Prenez le temps de le traiter au lieu de forcer un sourire sur votre visage.
Essayer de forcer l'optimisme ou d'avancer lorsque vous êtes encore dans une tourmente émotionnelle ou un peu choquée ne fonctionne généralement pas si bien.
Alors, prenez d'abord un peu de temps pour traiter les pensées et les sentiments qui surviennent lorsque vous avez été rejeté.
Au début, cela fera probablement du mal. Peut-être un peu. Peut-être beaucoup.
C'est OK. Soyez simplement avec ces sentiments et ces pensées au lieu d'essayer de les repousser.
Parce que si vous le faites, si vous les laissez entrer et acceptez qu'ils sont là, cela ira plus vite et à long terme, être moins douloureux pour traiter ce qui s'est passé. Au moins dans mon expérience.
Si vous, en revanche, essayez de tout repousser, ces émotions ont tendance à apparaître à des moments inattendus et peuvent vous rendre de mauvaise humeur, en colère ou pessimiste .
2. Concentrez-vous sur ce que vous avez encore dans votre vie.
Prenez du temps pour les pensées qui se sont produites.
Mais ne restez pas coincé dans le logement et ne vous entraînez pas dans un océan de doute et de négativité.
Au lieu de cela, déplacez votre concentration à ce que vous avez encore dans votre vie.
Les gens, les passions ou les passe-temps, les choses parfois tenues pour acquises comme un toit au-dessus de votre tête et que vous n'avez pas à avoir faim.
Appuyer sur la gratitude comme celui-ci m'aide à mettre ce qui s'est passé en perspective et à ne pas le laisser submerger.
3. Dites non à votre critique intérieur.
Lorsque vous avez fait face à un rejet, il est facile de commencer Traitez-vous plus bas en écoutant votre critique intérieur .
Le critique intérieur est la voix qui chuchote ou drones dans votre esprit sur la façon dont vous n'êtes pas assez attirant, pas assez intelligent ou spirituel ou peut-être que vous échouez dans la vie.
Et c'est pourquoi vous avez été rejeté.
Lorsque vous remarquez que cette voix commence à vous tuer dans votre esprit, arrêtez-vous avant qu'elle ne devienne une grosse boule de neige de pensées négatives que vous aurez du mal à vous arrêter.
Vous pouvez fermer le critique intérieur par, dans votre esprit, crier quelque chose comme:
Non, non, non, nous ne reprenons plus cette route!
Lorsque vous avez fait taire le critique intérieur, concentrez-vous encore une fois sur ce que vous avez encore dans votre vie ou sur d'autres étapes constructives de ce post.
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4. Laissez-le sortir à un ami ou un être cher.
En bouteille le rejet et cette situation peut le faire se sentir et sembler bien pire qu'il ne doit être .
Laisser tout sortir et en parler avec un ami, un partenaire ou un membre de la famille peut vous aider à libérer vos émotions refoulées et à commencer à voir la situation avec des yeux clairs et sobres.
Le simple ventilation peut vous permettre de commencer à déterminer ce qui s'est passé et ce que vous pouvez faire pour passer à ce sujet.
Et si vous le souhaitez, votre ami peut offrir des conseils de sa propre vie et vous pouvez trouver au moins le début d'un plan pour continuer à avancer.
5. Ne pensez pas que tout dépend de vous.
Quand la grossesse commence-t-elle à montrer
Il est facile de tomber dans le piège de penser qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec vous si vous n'obtenez pas une deuxième date.
Mais tout ne vous concerne pas.
L'autre personne peut avoir ses propres doutes de soi. Ou des choses du passé dont il ne sont pas encore passées.
Ou cette personne peut simplement chercher quelque chose ou quelqu'un d'autre que vous.
C’est comme ça que la vie est.
Alors voyez si vous pouvez apprendre quelque chose de la situation, mais ne mettez pas tout ce qui se passe sur vous-même.
Et cela s'applique bien sûr au-delà de la datation lorsque vous, par exemple, traitez le rejet de vos amis ou lorsque vous essayez de faire face à un rejet au travail.
6. Soyez constructif et concentrez-vous sur ce que vous pouvez apprendre.
Comme je l'ai mentionné ci-dessus, tout ne vous concerne pas si vous êtes rejeté. Et se faire rejeter n'est qu'une partie d'une vie bien vécue, d'une vie où vous sortez de votre zone de confort.
Mais en même temps, soyez honnête avec vous-même pour augmenter les chances de succès et réduire le risque de rejet à l'avenir.
Peut-être y a-t-il quelque chose que vous pouvez améliorer dans vos compétences d'entrevue lorsque vous êtes à un entretien d'embauche?
Ou à propos de vos compétences de conversation ou de votre capacité à le garder détendu et positif lorsque vous êtes à un rendez-vous?
C'était au moins le cas pour moi avec toutes ces choses.
Deux questions qui m'ont aidé à entrer dans un espace de tête constructif un certain temps après le rejet sont:
- Quelle est une chose que je peux en tirer?
- Qu'est-ce que je peux faire différemment la prochaine fois?
Peut-être que ces questions vous donneront une idée ou deux. Ou peut-être qu'ils ne le feront pas.
Mais je suis au moins heureux d'avoir pris quelques minutes avec eux après mes revers et mes refus, car ils m'ont souvent aidé à progresser et à améliorer de nombreuses parties de ma vie.
7. N'oubliez pas: c'est temporaire, pas permanent (si vous continuez).
Lorsque vous avez été rejeté, vous pouvez commencer à penser que c'est permanent. Que le La blessure sera toujours là .
Et que vous échouerez toujours dans ce domaine de la vie et que vous soyez repoussé.
Ne soyez pas séduit par une pensée aussi destructrice et une prophétie potentiellement auto-réalisatrice.
Au lieu de cela, rappelez-vous ces deux choses:
- Ce n'est pas parce que vous avez été rejeté aujourd'hui à une date ou à un entretien d'embauche que vous serez rejeté dans une situation similaire la semaine prochaine (même si cela pourrait ressembler à cela en ce moment).
- La vérité est que c'est juste une situation temporaire et cela ne durera pas pour le reste de votre vie si vous continuez à avancer étape par étape, continuez à apprendre et cela ne vous qualifie pas d'échec (alors ne mettez pas cette étiquette sur vous-même).
8. Renforcez votre estime de soi.
Une boîte à outils d'estime de soi remplie d'habitudes et de stratégies de pensée utiles ne vous rendra pas invincible au rejet ou à toute autre situation négative.
Mais cela vous rend plus fort.
Cela vous rend moins vulnérable à ce que les autres peuvent penser ou dire de vous.
Cela fait rebondir plus de choses. Au lieu de vous traîner de plus en plus profondément.
Et avec un auto-discours plus gentil qui est en fait utile, il est plus facile de rester constructif et d'apprendre quelque chose que vous pouvez utiliser à l'avenir et de continuer à avancer (par rapport à si vous vous battez pendant des semaines ou que vous vous perdez dans un funk de mauvaise humeur).
9. Continuez.
Traitez ce qui s'est passé, découvrez ce que vous pouvez mais ne laissez pas le rejet vous arrêter trop longtemps.
Ne vous laissez pas rester coincé pendant des semaines ou des mois.
En mettant l'accent sur ce que vous avez encore dans la vie (que beaucoup dans le monde n'ont pas), sur ce que vous pouvez peut-être faire différemment et avec votre attention sur votre opinion sur vous-même et sur les actions que vous pouvez faire continuer à avancer.
Même si c'est en faisant simplement un petit pas au début.