Comment retarder la gratification et obtenir ce que vous voulez vraiment de la vie

La capacité de vous discipliner à retarder la gratification à court terme afin de bénéficier de plus grandes récompenses à long terme, est la condition préalable indispensable au succès.
Brian Tracy

Qu'est-ce qui vous empêche de faire de grands changements positifs avec vos habitudes? Qu'est-ce qui gâche vos progrès et que votre motivation baisse après un certain temps? Qu'est-ce qui vous fait parfois arrêter avant de commencer à peine?

Je suppose qu'une réponse pourrait être la nécessité d'une gratification instantanée. C'était pour moi.

Mais au fil des ans, j'ai appris quelques choses qui m'aident à retarder la gratification pour la plupart afin que je puisse atteindre des objectifs à plus long terme et faire des habitudes nouvelles et positives dans des parties normales de ma vie.

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Voici ce qui m'aide.

Construire un environnement favorable.

Lorsque des publicités, des magazines et d'autres médias vous disent encore et encore que vous pouvez atteindre un objectif très rapidement - perdre 30 livres en 10 jours! - Vous pouvez commencer à vous attendre à de tels résultats. Mais en réalité, c'est souvent un peu plus désordonné et prend plus de temps et d'efforts que cela.

Alors commencez à recréer l'environnement dans lequel vous vivez. Jetez une partie de votre ancienne contribution qui vous frustre finalement. Ajoutez de nouvelles sources qui soutiennent le retard de la gratification.

• Commencez à lire les blogs qui maintiennent votre motivation et votre optimisme, mais concentrez-vous également sur les progrès à long terme.
• Lisez des livres de personnes qui ont fait ce que vous voulez faire. Les personnes qui peuvent peindre un tableau de ce que vous pouvez rencontrer en fonction de l'expérience et vous donner un délai plus précis pour le succès.
• Parlez aux gens de votre vie ou en dehors de celui-ci qui semblent être bons pour retarder la gratification. Voyez s'ils ont des stratégies et des conseils qui peuvent vous aider.
• Si vous pouvez obtenir un partenaire de responsabilité qui vous aide à rester sur la bonne voie avec par exemple votre régime ou la création de votre propre entreprise, cela peut également être très utile.

Ajustez vos attentes à l'aide de votre nouvel environnement et utilisez l'environnement pour soutenir lorsque vous avez envie d'abandonner ou de céder à une impulsion de gratification instantanée.

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Détachez du résultat et apprenez à trouver le plaisir dans le voyage.

Lorsque j'ai perdu 26 livres en 2009 et au fil des ans, car j'ai construit ce blog, j'ai créé et utilisé un environnement qui a soutenu le travail à long terme. Mais quand j'ai fait l'exercice ou l'écriture, jour après jour et semaine après semaine, je me suis détaché du résultat.

J'ai d'abord obtenu cette astuce pour se détacher de l'ancienne Écriture hindoue sanskrite Bhagavad Gita. Il dit:

À l'action seules, vous avez un droit et jamais du tout à ses fruits; Que les fruits de l'action ne soient pas ton motif; ni ne laisser il y a en toi un attachement à l'inaction

Cela me dit de comprendre que je ne peux pas contrôler les résultats de mon action. Je ne peux pas contrôler comment quelqu'un réagit à ce que je dis ou à ce que je fais. Et que je devrais faire ce que je fais juste parce que c'est quelque chose que je veux faire plutôt qu'en raison d'un résultat que j'aimerais. Mais en même temps, je ne devrais pas laisser ces deux idées me conduire à devenir passive et à rester coincé dans mes mains et à ne pas agir du tout.

Fondamentalement, je fais ce que je pense être juste et c'est ma responsabilité. Et puis le reste (les résultats possibles), eh bien, ce n'est pas pour moi de décider ou d'essayer de contrôler. Je l'ai laissé partir.

Maintenant, je l'applique quand je fais quelque chose. Je peux être motivé par les résultats futurs avant de faire l'activité. Mais quand je commence à faire l'une de ces activités, je détache et change comment je pense. Je me concentre simplement sur la maîtrise et le fait. Cela peut sembler un peu bizarre ou dur, mais après un certain temps, il devient plus facile de faire ce changement dans votre esprit et de ne pas commencer à projeter dans le futur pendant que vous faites.

J'ai appliqué cela à ces 3 domaines par exemple:

Élaboration. En vous concentrant simplement sur la vedette et en faisant l'entraînement, vous ne serez pas découragé lorsque vous n'avez pas perdu x livres après une semaine. Vous devenez plus patient et plus stable émotionnellement lorsque vous ne pensez pas à perdre ce poids tout le temps. Si vous vous présentez et vous entraînez - et contrôlez ce que vous mangez - les kilos se détacheront. Cela m'a vraiment aidé à me mettre en forme et à trouver le plaisir de faire les exercices. Blogging. Si vous n'avez pas à vous soucier de ce que les gens peuvent penser de votre prochain article, il devient beaucoup plus facile d'écrire calmement ce que vous voulez au lieu de rester coincé dans une sorte de bloc de l'écrivain. Cela m'a rendu beaucoup plus facile de continuer à écrire à peu près chaque semaine au cours des 6 dernières années et de rendre ce voyage beaucoup plus agréable et amusant qu'il n'aurait pu l'être. Interactions sociales. Si vous vous détachez d'un résultat tel que quelqu'un qui vous aime lors d'une fête ou à une date, vous serez moins nerveux. Vous n'essaierez pas d'impressionner les gens. Vous serez davantage comme votre façon avec vos amis les plus proches, détendu et facile à vivre. Le simple fait d'être vous-même est un conseil souvent cité et parfois critiqué. En se détachant des résultats - tout en utilisant bien sûr votre bon sens - il sera beaucoup plus facile d'être la meilleure version de vous-même.
L'utilisation de cette approche a été une grande aide pour moi de m'amuser et d'être plus détendu alors que j'ai amélioré mes compétences sociales.

Faites une pause lorsqu'une impulsion est sur le point de vous influencer sur le mauvais chemin.

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Lorsque vous ressentez le besoin de céder à une impulsion pour louer des bonbons, même si vous essayez de vous mettre en forme ou que vous ressentez l'envie de vérifier votre Facebook au lieu de vous concentrer sur une tâche importante, alors faites une pause.

Arrêtez-vous et soyez immobile. J'ai constaté que le besoin passera si vous ne faites rien pendant quelques secondes ou minutes. Pensez ensuite à quelque chose de mieux à faire et à le faire à la place.

Et si vous glissez et cédez toujours à l'impulsion, ne vous battez pas. Au lieu de cela, réfléchissez à la façon dont vous pouvez éviter de céder à nouveau à cette impulsion. Essayez de trouver une solution à utiliser la prochaine fois que vous serez dans une telle situation. Ensuite, revenez sur la bonne voie et continuez.