Lorsque vous êtes déçu, cela peut faire mal. Parfois un peu. Parfois beaucoup.
Cela peut vous entraîner dans un funk négatif pendant des jours voire des semaines.
Mais si vous apprenez à faire face à cette déception d'une manière plus saine et plus utile, cela peut être beaucoup moins effrayant et douloureux et en fait un tremplin ou une expérience d'apprentissage pour une croissance personnelle supplémentaire.
C’est au moins mon expérience au cours de la dernière décennie.
Et dans ce post, je voudrais partager 12 étapes, conseils et habitudes que j'ai appris au fil des ans et cela m'aider à gérer à la fois la déception et pour réduire les situations où je suis déçu en premier lieu.
1. Tout d'abord, acceptez ce que vous ressentez.
La déception fait mal. Et ça va.
N'essayez pas de le repousser. Et n'essayez pas de le cacher sous un grand sourire.
J'ai trouvé qu'il fonctionne mieux pour ne pas être emporté par des impulsions aussi tentantes.
Mais pour accepter à la place ce que je ressens. Pour tout laisser entrer et blesser un moment.
Parce que si je le fais, cela ira plus vite et à long terme, soyez moins douloureux pour traiter ce qui s'est passé.
Si je rejette en revanche ce que je ressens honnêtement, ces émotions peuvent apparaître plus tard et à des moments inattendus. Et me rendre de mauvaise humeur, pessimiste ou passive agressive.
2. N'oubliez pas que vous n'êtes pas une déception.
Ce n'est pas parce que vous avez peut-être été déçu, avez fait un revers ou fait une erreur et que quelqu'un d'autre ne signifie pas que vous êtes une déception ou un échec.
Et cette situation dans laquelle vous êtes en ce moment ne durera pas éternellement. Même si cela peut ressentir cela aujourd'hui.
La vérité est:
- Juste parce que vous avez été déçu aujourd'hui ou que vous avez déçu que quelqu'un ne signifie pas que vous serez ou le ferez demain ou la prochaine fois.
- Cela ne vous qualifie pas de déception (sauf si vous choisissez de vous mettre cette étiquette).
- Si vous continuez à avancer et que vous continuez à agir, vous allez passer à autre chose et vous vous améliorerez.
3. Apprenez-en.
Au lieu de se perdre dans la douleur et les émotions négatives qui peuvent provenir d'une déception, choisissez de voir plus quelque chose que vous pouvez apprendre des choses précieuses (et quelque chose qui vous aidera à grandir).
Vous pouvez le faire en vous posant de meilleures questions.
Questions comme:
- Quelle est la chose que je peux en tirer?
- Comment puis-je ajuster mon cours pour éviter cette déception à l'avenir?
- Qu'est-ce que je peux faire différemment la prochaine fois?
Peut-être que vous apprenez que vous pouvez probablement mieux communiquer la prochaine fois lorsque vous êtes dans une situation similaire ou que vous travaillez avec quelqu'un d'autre sur une tâche ou un projet.
Ou que vous devez vous donner un meilleur équilibre entre le repos et le travail pour éviter les erreurs ou pour réfléchir plus clairement.
Vous pourriez même réaliser que vous devez faire un plus grand changement dans votre vie et commencer à passer moins de temps - ou pas de temps - avec quelqu'un qui vous a déçu trop de fois (ou vous fait toujours vous sentir comme une déception, peu importe à quel point vous essayez).
4. Rappelez-vous: la déception se produira si vous sortez de votre zone de confort.
Qui n'est jamais déçu? Ou ne vous sentez jamais bas sur un revers ou une erreur?
Les gens qui ne sortent jamais vraiment de leur zone de confort.
Tous ceux qui réussissent maintenant et que vous pouvez consulter pour avoir eu sa part de déceptions et d'échecs.
Les revers et parfois se sentir déçus sont une partie naturelle de vivre pleinement votre vie. Un signe que vous essayez de grandir et d'améliorer votre situation.
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J'ai trouvé que le simple fait de garder ce fait à l'esprit m'aide reste fort et pour gérer plus facilement mes propres trébuchements et revers.
5. Refocation sur ce que vous avez encore dans votre vie.
Pour vous déplacer, déplacez votre concentration à ce que vous avez encore dans votre vie.
Les gens, les passions et les choses que vous pouvez parfois tenir pour acquis comme un toit au-dessus de votre tête et de l'eau propre.
Appuyer sur la gratitude De cette façon, m'aide à mettre les choses en perspective et à ne pas laisser une déception me submerger et dérailler toute ma semaine.
6. Parlez-en avec quelqu'un proche de vous.
Obtenir une perspective plus saine et plus large sur ce qui s'est passé est, comme déjà mentionné, une partie vitale de la déception d'une meilleure manière.
Et l'une des façons les plus puissantes de le faire est dans mon expérience de la laisser sortir dans la lumière et d'en parler avec quelqu'un proche de vous.
En évanouissant lorsque votre ami écoute simplement, vous pouvez libérer cette pression intérieure, trier les choses par vous-même et accepter ce qui s'est passé au lieu d'essayer de le repousser ou de l'ignorer.
Et si vous avez tous les deux une conversation à ce sujet, vous pouvez voir la situation à travers les yeux de quelqu'un d'autre et d'un autre point de vue.
Cette personne peut vous aider à vous ancrer et à ne pas faire une montagne à partir d'une taupe. Et vous pouvez ensemble trouver ensemble le début d'un plan d'action pour la façon dont vous avancerez.
7. Si vos attentes sont de perfection, ajustez-les.
Si vous exigez ou attendez la perfection de vous-même ou des autres, vous serez souvent déçu.
Ajustez donc un peu vos attentes.
Si vous êtes déçu de ce que vous avez fait, ce que quelqu'un d'autre a fait ou comment une situation s'est avérée dans votre vie de vous demander:
Cela comptera-t-il dans 5 ans? Ou même 5 semaines?
C’est une chose qui m'a grandement aidé à ne pas fabriquer des montagnes à partir de taupes et à ajuster mes propres attentes.
Une autre chose utile est simplement de vous rappeler que si vous achetez des mythes de perfection, vous vous blesserez et les gens de votre vie.
Parce que de tels mythes que vous avez peut-être repris dans des films, des chansons et simplement ce que le monde ou les bobines Instagram me disent que vous allez affronter la réalité et tend à:
- Provoquer beaucoup de stress et de souffrance en vous et dans les gens qui vous entourent.
- Vous mettre coincé dans la procrastination parce que vous avez peur d'être déçu ou décevant quelqu'un d'autre.
- Nuire ou peut-être vous conduire à mettre fin aux relations, aux emplois, aux projets, etc. parce que vos attentes sont hors de ce monde.
Garder ce rappel à l'avant-garde de mon esprit - et parfois écrit sur un morceau de papier - m'a certainement aidé à ajuster mes attentes et à réduire mes propres souffrances et mes déceptions.
8. Faites une pause (et trouvez d'autres moyens de réduire vos niveaux de stress lorsque vous avancez).
Le simple fait de vous concentrer sur vos objectifs et de travailler vers eux peut tout le temps peut provoquer un stress inutile et vous faire perdre votre point de vue.
Et parfois, vous avez juste besoin d'une pause pour surmonter une déception. Alors prenez le temps de vous reposer, de recharger et de vous amuser.
Après avoir pris ce temps libre de vos objectifs et de vos rêves, vous serez probablement dans un meilleur endroit pour accepter et apprendre de ce qui s'est passé et ensuite aller de l'avant.
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Lorsque vous êtes dans cet endroit plus niveau, prenez également un peu de temps pour voir comment vous pouvez planifier un meilleur équilibre entre le travail et les temps d'arrêt reposants.
J'ai découvert que lorsque mon équilibre entre ces deux choses est en ordre, il est généralement un peu plus facile de gérer les revers et les choses qui ne se passent pas comme je le souhaite d'une manière plus constructive et mentalement centrée.
9. Sortez de votre propre tête.
Si vous savez que vous avez tendance à rester coincé à réfléchir sur une situation négative trop longtemps et à descendre dans une spirale descendante, sortez de votre propre tête et des pensées qui rebondissent là-bas.
Deux façons de le faire et de concentrer votre attention vers l'extérieur est de:
- Livres (motivationnels ou peut-être des biographies de personnes que vous regardez) et des podcasts.
- Films, téléviseurs et canaux YouTube.
- Forums en ligne et réseaux sociaux.
10. Retrouvez à nouveau l'énergie et la motivation à l'aide des autres.
Soulevez votre esprit, la motivation et votre pensée positive avec l'aide des autres.
Cela pourrait être avec l'aide de conversations avec des amis, une famille ou des collègues.
Mais aussi aider d'autres personnes plus loin dans le monde (et parfois dans le temps). Renouveler cette concentration et cette motivation pour continuer à vous déplacer vers vos rêves avec l'aide de par exemple:
Passez de 10 à 60 minutes avec une ou quelques sources de ce type pour trouver une nouvelle énergie et un changement dans votre réflexion.
11. Trouvez une petite étape pour recommencer à avancer.
Après avoir accepté la situation, peut-être en appris une ou deux choses et augmenté votre motivation, recommencez à aller de l'avant.
Vous n'avez cependant pas à faire un grand saut audacieux.
Quand je suis moi-même dans cet endroit, j'essaie généralement de trouver au moins le début d'un petit plan d'action pour comment aller de l'avant. Je le fais avec quelqu'un - comme par exemple ma femme - ou seul.
Ensuite, je décompose ce plan en petits pas d'action. Et mettez-vous à travailler avec la première de ces étapes.
Si je commence à tergiverser sur cette étape, je le décompose en étapes encore plus petites et que je prends des mesures sur l'une d'entre elles.
12. Améliorez votre estime de soi.
L'amélioration de mon estime de soi m'a aidé à éviter de m'être entraîné trop loin dans l'autocritique et les émotions négatives après une déception.
Cela m'a également aidé à ne pas être déçu de moi aussi souvent qu'avant, mais à gérer un revers avec un esprit plus élevé et une stabilité plus émotionnelle.
Cela facilite également le blâme de ne pas blâmer les autres à se sentir mieux dans ma peau et à en savoir plus de cette situation et à obtenir de meilleurs résultats la prochaine fois.
Alors, comment améliorez-vous votre estime de soi?
Quelques conseils et habitudes les plus utiles que j'ai trouvés sont:
Notez 3 choses le soir que vous appréciez chez vous.
Prenez quelques minutes à la fin de votre journée pour vous demander: quelles sont les 3 choses que je peux apprécier chez moi?
Notez vos réponses dans un cahier, sur votre ordinateur portable ou un téléphone intelligent. Cela vous aidera à commencer à vous concentrer sur les choses positives sur vous-même et à arrêter d'être si autocritique.
Arrêtez de tomber dans le piège de comparaison destructeur.
Si vous comparez ce que vous avez, ce que vous avez fait et qui vous êtes aux autres et à leur vie, vous commencerez le plus souvent à vous sentir déprimé et mauvais dans votre peau.
Parce qu'il y a toujours des gens devant vous.
Choisissez donc une autre façon de comparer à la place. Commencez à vous comparer à vous-même. Voyez jusqu'où vous êtes venu. Ce que vous avez surmonté. Et concentrez-vous sur la façon dont vous avez amélioré vos résultats.
Ce ne sont que deux habitudes utiles pour améliorer votre estime de soi.
Vous pouvez également utiliser une grande partie de ce que vous trouvez dans cet article, comme être constructif face à l'adversité, être plus gentil et plus utile aux autres, sans penser que vous êtes une déception juste à cause d'un revers et de remplacement du perfectionnisme par quelque chose de plus sain.