Bien-être

8 idées étranges qui aident réellement à calmer l’anxiété (quand rien d’autre ne fonctionne)

Ces idées étranges pour calmer l’anxiété sont étranges car on ne les entend pas très souvent recommandées. Si vous avez besoin d’une approche différente pour calmer l’anxiété, essayez l’une de ces idées étranges, surtout si les autres méthodes n’ont pas fonctionné pour vous.

Si vous avez déjà rejeté une idée parce qu’elle vous semble étrange ou peu familière, reconsidérez-la. Au lieu de cela, soyez curieux de savoir ce qui peut (ou non) vous être utile. Il y a très peu de risques à expérimenter ces idées bizarres pour calmer l’anxiété.

Nous aimerions tous une solution rapide pour calmer l’anxiété, mais ce n’est généralement pas si simple. Lorsque nous nous sentons anxieux, il est plus difficile d’élaborer un plan pour nous calmer. Avoir quelques rappels doux et des techniques à portée de main aidera à soulager la panique : et maintenant ?

Avant de nous lancer dans ces idées étranges, voici le point de vue d’un thérapeute sur l’anxiété. J'ai pensé qu'il pourrait être utile d'obtenir une contribution réfléchie et professionnelle à prendre en compte lorsque vous essayez de calmer l'anxiété.

Réponses à vos questions sur l'anxiété par un thérapeute

Rachel Shanken, LMHC, thérapeute et fondatrice de mindbodywise.com (et ma chère amie) ont gracieusement accepté de partager une partie de son expertise sur l'anxiété. Elle dit : L’anxiété est inconfortable et il est naturel de vouloir y mettre fin. Mais la première étape consiste à reconnaître que votre corps vous envoie un signal pour que vous y prêtiez attention.

Comment puis-je arrêter de me sentir anxieux ?

L’anxiété est inconfortable et il est naturel de vouloir y mettre fin. Mais la première étape consiste à reconnaître que votre corps vous envoie un signal pour que vous y prêtiez attention. Raconter ce que vous ressentez (Mon cœur bat la chamade. J’ai des nausées. Je me sens agité) aide votre cerveau à identifier ce qui se passe dans votre corps. Cette approche sert à vous déplacer dans la partie analytique de votre cerveau, ce qui atténue l'anxiété. Une fois que votre cerveau et votre corps sont plus calmes, vous pouvez choisir des outils supplémentaires comme ces , ces ou ces pour réduire davantage l'anxiété.

Quels sont les signes courants d’anxiété (comment savoir si je souffre d’anxiété) ?

L’anxiété est la réponse de votre corps au danger perçu, même si rien n’est imminent. Les symptômes sont généralement une combinaison de signaux mentaux, corporels et émotionnels qui incluent, sans s’y limiter :

Inquiétude chronique
Augmentation de la fréquence cardiaque ou des palpitations cardiaques
Augmentation de la température corporelle ou transpiration
Pensées obsessionnelles et/ou précipitées
Peur accablante des et si (pensées catastrophiques)
Se sentir agité, nerveux ou agité
Difficulté à dormir toute la nuit
Changement d'appétit
Maux de tête
Cou
Maux d'estomac
Peur d'une catastrophe imminente
Essoufflement
Faiblesse dans les jambes
J'ai l'impression que tu deviens fou

Quelle est la connexion corps-esprit et comment peut-elle soulager mon anxiété ?

La connexion corps-esprit est le pont de communication entre l'esprit et le corps et
vice versa. Oui, ce canal de communication va dans les deux sens . Il y a parfois une déconnexion dans ce système de communication, où l’esprit et le corps fonctionnent séparément, ce qui peut conduire à l’anxiété. De plus, comme l’anxiété affecte à la fois votre esprit et votre corps, le moyen le plus efficace de la réduire est de s’adresser à l’être humain dans son ensemble : l’esprit et le corps.

Y a-t-il quelque chose que je ne devrais pas faire lorsque je suis anxieux ?

Ce qu’il ne faut pas faire en pleine anxiété :

Essayez de comprendre pourquoi vous vous sentez anxieux.
Dites-vous que vous ne devriez pas ressentir cela.
Blâmez-vous de ressentir ce que vous ressentez.
Asseyez-vous de manière à comprimer vos côtes ou à rendre la respiration plus difficile.

Quand dois-je parler de mon anxiété à un professionnel ?

Lorsque votre anxiété commence à interférer régulièrement avec votre capacité à être présent, à avoir des difficultés à fonctionner pleinement dans votre vie quotidienne ou lorsque vous réalisez que l’anxiété diminue considérablement votre joie, il est temps d’envisager de consulter un thérapeute. Le stress fait partie de la vie humaine, mais l’anxiété ne doit pas nécessairement l’être. Il est préférable de l’attraper tôt plutôt que d’attendre, car l’anxiété peut avoir tendance à faire rapidement boule de neige.

8 idées étranges qui aident réellement à calmer l’anxiété (quand rien d’autre ne fonctionne)

Selon ce qui se passe et comment vous vous sentez, une ou plusieurs de ces suggestions peuvent être utiles. Prenez ce qui fonctionne pour vous et laissez doucement le reste derrière vous. Ces suggestions peuvent vous aider lorsque vous vous sentez anxieux ou dépassé, ou chaque fois que vous souhaitez instaurer plus de calme dans votre vie.

1. Moins = moins.

Pour moins d’anxiété, envisagez moins d’autres domaines de votre vie. Je recommande de commencer par votre placard ou ceux-ci d'autres domaines . Vous pouvez éliminer une quantité importante de stress de votre vie simplement en réduisant le nombre d’articles dans votre garde-robe. Moins d’éléments signifie moins de décisions, ce qui peut faire une grande différence, surtout lorsque vous souhaitez calmer l’anxiété. Lorsque vous êtes submergé d’anxiété à propos de tout ce que vous devez gérer dans une journée, le meilleur plan est de tout réduire. Moins de choses = moins de gestion.

2. Changez votre système de mesure.

Résistez à l’envie de mesurer la qualité de votre journée par la quantité de vos réalisations. Quand ce que vous êtes est ce que vous faites, ce n’est jamais suffisant. Si votre liste de choses à faire vous nargue ou si vous vous en voulez de ne pas en faire assez, créez une nouvelle liste. Faites une liste de ce qui vous a fait sourire aujourd'hui, de qui vous avez fait sourire et une liste des petites joies et des plaisirs simples que vous avez hâte de vivre demain. Mesurez moins par ce que vous faites et plus par ce que vous ressentez, moins par ce qui est sur votre liste de choses à faire et plus par ce que vous avez sur le cœur.

3. Arrêtez de tout donner.

Si vous êtes épuisé parce que vous avez fait de votre mieux et que vous avez tout donné, aujourd’hui est une bonne journée pour voir ce qui se passe lorsque vous vous retirez et économisez une partie de ce temps et de cette énergie rien que pour vous. Je ne vais pas tout donner parce que je refuse de me laisser sans rien. J'avais l'habitude de m'engager à fond dans des emplois, des personnes, des projets et d'autres choses. Et à chaque tentative de tout donner, je perdrais tout. Je mérite l’amour, le temps, l’attention et l’énergie que le monde exige, et vous aussi. Soyez doux et garde-en un peu pour toi.

4. Embrassez le désordre de tout cela.

Lorsque je me sens frustré et que j'aimerais avoir tout compris, je me souviens que les moments les plus compliqués de ma vie ont inspiré le changement et la croissance les plus profonds. Au milieu du désordre, quand je veux calmer l’anxiété, au lieu d’essayer de réparer le désordre, je l’accepte. Les jours où vous n’êtes pas au meilleur de votre forme et où les choses vont mal, soyez doux avec vous-même. N’attendez pas et n’exigez pas plus que ce que vous avez à donner. Rappelez-vous que la perfection n’est pas réelle. Les mess ont quelque chose à offrir.

5. Il est temps de prendre soin de vous, dès maintenant.

Ce moment où vous pensez ne pas avoir le temps de prendre soin de vous est le moment précis où vous devez prendre soin de vous. Ne retardez pas une occasion de calmer l’anxiété. Parfois, il suffit de quelques minutes pour revenir à soi, respirer et sentir ses pieds sur le sol. Même si tout le reste semble plus urgent, votre santé et votre bien-être sont en fin de compte les plus importants. Pour calmer rapidement l’anxiété, essaye cette petite astuce .

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6. Passer à travers provoque des sentiments plus anxieux

La prochaine fois que les choses deviennent difficiles ou que vous ne vous sentez pas bien, au lieu de passer à travers , essayez de vous reposer ou de vous détendre. L’anxiété nous dit d’aller jusqu’au bout et se multiplie lorsque nous le faisons. Nous nous faisons croire que si nous continuons à pousser, les choses iront mieux de l’autre côté. La seule chose qui nous attend de l’autre côté, c’est davantage d’anxiété et d’épuisement. Reposez-vous plutôt . Le repos a le pouvoir de guérison de nous ramener aux versions les plus douces de nous-mêmes.

7. Vous n’êtes pas le problème.

Lorsque vous vous sentez anxieux et dépassé, vous n’êtes pas le problème. Le problème ne vient pas de vos capacités d’organisation ou de la façon dont vous gérez votre temps. Le problème est que vous en faites trop. Je ne suis pas une personne très organisée. C’est pourquoi vivre avec moins me convient si bien. Il y a moins de choses à suivre, moins de choses à perdre et moins de choses à penser.
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Je comprends l'idée d'être organisé et l'avantage d'avoir des systèmes et des routines organisationnels, mais je vois aussi que la plupart de ces systèmes ont simplement été créés pour nous aider à tout sauvegarder, à stocker plus de choses et à en faire plus afin que nous puissions profiter de l'éclat de notre productivité. Je m'en fiche de ces choses. L’une des raisons pour lesquelles nous sommes si facilement dépassés est que nous avons tellement de choses à gérer. En passant de l’organisation à la vie avec moins, vous pouvez créer plus de marge afin que lorsque des choses plus importantes se produisent, elles ne bouleversent pas complètement votre vie. Vous avez besoin d’un tampon et d’une certaine marge pour les imprévus. Soyons réalistes, si la syndicalisation fonctionnait, nous serions déjà organisés.

J'ai supprimé l'application Instagram de mon téléphone il y a quelques semaines. Le bruit s'est arrêté immédiatement. Calmez l’anxiété en vous taisant. Réduisez le bruit des réseaux sociaux en supprimant les applications de votre téléphone ou de votre tablette. Vous pourrez y retourner lorsque vous vous sentirez mieux, même si vous ne le souhaitez peut-être pas.

Si vous avez du mal à demander de l’aide pour calmer votre anxiété, souvenez-vous de cette chose ci-dessus concernant la persévérance. Vous n’êtes pas obligé de faire cavalier seul. De la thérapie aux médicaments et autres traitements, votre anxiété peut nécessiter une aide supplémentaire. Demander de l’aide signifie que vous avez confiance en vous pour faire ce qui est le mieux pour vous. C'est assez étonnant.